John Cena el 10 veces campeón de la WWE y 2 veces campeón del mundo de los pesos pesados que recibió su primer banco de pesas como regalo de Navidad cuando sólo tenía 12 años. Su estatura es de 1,90 metros y ahora pesa 240 libras. Debutó en 2001 y desde entonces ha conseguido 19 títulos. Empezó con la musculación, pero ahora se ha centrado más en ganar fuerza pura. Su rutina de entrenamiento le estará ayudando a construir masa muscular y volumen y esto será realmente útil para los atletas que están optando por no competir esta temporada.
Estadísticas físicas
John Cena Altura: 6′
John Cena Peso: 250 libras
La rutina de entrenamiento de John Cena comienza con un plan de dieta especial que sigue aparte de todos los demás ejercicios que realiza. Así que su plan de alimentación para construir músculo es el siguiente –
El plan de dieta de John Cena tiene 7 comidas en un día.
- COMIDA 1 – 2 huevos enteros, 6 claras de huevo y avena con compota de manzana y pasas
- MAL 3 – 2 pechugas de pollo junto con arroz integral y verduras
- MEAL 5 – Batido de proteína de suero y plátano
- MEAL 6 – Pasta o arroz integral junto con verduras, ensalada con pollo o pescado
- MAL 7 – Batido de proteína de caseína junto con requesón bajo en grasa
- Aparte de esto a John Cena también le gusta realizar 60 abdominales cada día después de completar su entrenamiento.
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- MEAL 4 – Atún con pan de pita integral
Rutina de entrenamiento de John Cena
Tiene cinco días de régimen de entrenamiento y cada día está dedicado a cada parte del cuerpo. La rutina de entrenamiento detallada de John Cena se da a continuación-
DÍA 1 – Piernas y pantorrillas
Para las pantorrillas –
10 series de levantamiento de pantorrillas sentado de 10 a 20 repeticiones
4 series de levantamiento de pantorrillas de pie con peso corporal de 25 repeticiones
Para las piernas
4 series de curl de pierna simple de pie de 20-25 reps
5 series de Leg Press de 20 reps
4 series de Leg Extension de 15 reps
4 series de Squat de 10 reps
DÍA 2 – Pecho
3-4 series de Incline Machine Press de 20 reps
3-4 series de Incline Bench Press de 20 reps
3-4 series de Pec Dec de 15 reps
3-4 series de Cable Crossovers de 15 reps
3 series de Bench Press de 10 reps
DÍA 3 – Brazos
Bíceps
5 series de Preacher Curl de 12 reps
3 series de Standing Burbell Curl de 10-12 reps
3 series de Seated Dumbbell Curl de 10-12 reps
3 series de Curl con cable de pie de 12 reps
Tríceps
3 series de Pressdown con cuerda de 20 reps objetivo
3 series de Pressdown con cable de un brazo de 10 reps objetivo
6 series de Extensión de tríceps tumbado hasta el fallo
3 series de Overhead EZ Bar Extension de 20 rep objetivo
3 series de Seated Barball Tricep Extension de 20 rep objetivo
4 series de Tricep Dip hasta el fallo
DÍA 4 – Hombros
5 series de Flyes de delto trasero en máquina de 20 reps
5 series de Overhead Press en máquina de 20 reps
5 series de Elevación lateral en máquina de 20 reps
3 series de Overhead Press sentado de 10 reps
3 series de Elevación lateral con mancuernas Raise of 12 reps
3 sets of Military Press of 10 reps
DAY 5 – Back
5 sets of Lat Pull Down of 20 reps
5 sets of Barbell Row of 12 – 20 reps
5 sets of One Arm Dumbbell Row of 12-20 reps
4 series de Deadlift de 8-15 reps
4 series de High Pulls de 20 reps
4 series de Pull up
5 series de Barbell Shrug de 20 reps