El lado oscuro de la bebida es que no todo el mundo al que le gusta beber, se detiene en una sola. El consumo excesivo de alcohol puede pasar una dura factura a tu cuerpo a la vez que te destroza los progresos en la musculación.
La resaca te deja fuera de combate
Hemos cubierto por qué un poco de cerveza no perjudica la hidratación, pero aquí vamos a discutir por qué demasiado llevará a la deshidratación y a una mala resaca.
El alcohol es un diurético que básicamente le dice a tus riñones que liberen más agua. Esto resulta en un efecto que te hace orinar más («romper el sello») y conduce a dolores de cabeza y náuseas – hola a la resaca.
Si estás golpeando el bar justo después de tu bootcamp, demasiado alcohol puede causar inflamación, lo que hace más difícil para tu cuerpo reparar y recuperar. Para ver las ganancias musculares, hacer tiempo para el descanso y la reparación es esencial. Si estás engullendo copa tras copa, tu cuerpo se centrará en metabolizar el alcohol en lugar de recuperarse del entrenamiento.
Es normal querer tomar una copa después de un duro entrenamiento. Un estudio incluso demostró que bebemos más alcohol en los días de gimnasio. Si vas a beber, asegúrate de seguir comiendo de forma equilibrada y de beber mucha agua, con el objetivo de beber un vaso de agua por cada cerveza.
Beer Belly
El aumento o la pérdida de peso se reduce al equilibrio energético -cuánto comes frente a cuánto quemas- así como a factores fisiológicos como la composición corporal, las bacterias intestinales y las hormonas.
El alcohol contiene una buena cantidad de calorías (7kcal por gramo), así que cuando bebes estás obteniendo esas calorías más un extra por el contenido de carbohidratos de la bebida.
Aquí tienes algunos ejemplos de cuántas calorías tiene la cerveza:
Cerveza ligera
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Michelob Ultra, Bud Light, Miller Light
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60-110 kcal por porción de 12 onzas
Cerveza moderada
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Stella Artois, Budweizer, Becks, Guinness
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110-150 kcal por ración de 12 onzas
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Blue moon, Sierra Nevada, Cervezas artesanales
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150-250 kcal por ración de 12 onzas
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Coge las bebidas en la barra – así podrás pedir una bebida sin alcohol o una cerveza light para ti
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Guarda tu botella de cerveza y llénala de agua -. nadie notará la diferencia
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Ofrece ser el conductor designado – una excusa segura para no beber más de una
Cerveza pesada
Cuando bebes alcohol, éste se absorbe y pasa por tu hígado. Sigue circulando por el hígado hasta que se descompone en una sustancia química llamada acetato. El problema es que el acetato inhibe la quema de grasa, alejándote de los objetivos de culturismo.
La hormona testosterona es un elemento clave en el crecimiento muscular y el rendimiento físico. En un estudio, el consumo moderado de alcohol hizo que la testosterona disminuyera en los hombres, pero no se encontró ningún efecto en las mujeres. El consumo excesivo de alcohol puede afectar a los niveles hormonales. Sin embargo, se necesita más investigación cuando se trata de cantidades limitadas.
Una barriga cervecera no es sólo lo contrario de un cuerpo de culturista, también es un signo de mala salud. WebMD explica que la grasa del vientre en la sección media está relacionada con una variedad de problemas de salud como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares.
Dormir mal y comer a medianoche
Tomar una copa antes de dormir parece una buena idea. Te ayuda a tener sueño y a estar relajado ¿verdad? Especialmente si estás estresado, parece que el alcohol puede ayudar, pero en realidad empeora las cosas.
Según WebMD, el alcohol y una buena noche de sueño no se mezclan. En una revisión de 27 estudios, se concluyó que el alcohol no mejora la calidad del sueño. Se demostró que el alcohol permite a las personas sanas conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente durante un tiempo, pero acaba reduciendo el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) de alta calidad.
El neurocientífico y experto en sueño, Matthew Walker, advierte que no dormir lo suficiente y de alta calidad (entre siete y nueve horas por noche) repercute en nuestro rendimiento físico y mental, lo que hace casi imposible conseguir una buena sesión de entrenamiento. También describe cómo el cerebro y el cuerpo sobreexigidos nos hacen vulnerables a enfermedades como el cáncer, el Alzheimer, la depresión, la ansiedad, la obesidad, los accidentes cerebrovasculares y el dolor crónico.
Dormir le da a tu cuerpo tiempo para recuperarse, sanar y construir los músculos que se trabajaron durante el ejercicio.
Todos hemos pasado por eso. Salir de juerga y comer una pizza a medianoche nos da el gusto. El alcohol disminuye nuestra fuerza de voluntad para decir que no. Un estudio reciente incluso confirmó que el alcohol sensibiliza la respuesta del cerebro a los aromas de la comida, aumentando la ingesta de alimentos.
Si bebes con el estómago vacío, te estás preparando para una montaña rusa de azúcar en sangre. Digamos que si tomas esa cerveza sin comer. Tu nivel de azúcar en la sangre alcanzará un pico y luego se desplomará, lo que llevará a la fatiga, el hambre y los antojos de las cosas de la chatarra.
Incluso si comes pero te tomas unas cuantas de más, el alcohol puede bajar tu nivel de azúcar en sangre, haciendo que tengas especial hambre al día siguiente. Por eso es posible que se te antojen fuentes rápidas de azúcar, grasa y carbohidratos.
La nutrición es una parte integral para conseguir que esos músculos crezcan y se tonifiquen. Así que si tus buenas intenciones de comer bien parecen desaparecer mientras bebes, considera controlar tu consumo.
Todo es cuestión de equilibrio: El medio del camino es el camino a seguir
Lo bueno: La cerveza se disfruta mejor en cantidades modestas y como parte de una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios. En lo que respecta al culturismo, puede ser buena porque es rica en vitaminas del grupo B que promueven la energía y en carbohidratos de rápida absorción. Puede ayudarte a reforzar tu escena social y a encontrar algunos compañeros de acometida. Puede ser una muy buena golosina para después del entrenamiento y no necesariamente impactará en tu hidratación.
Lo malo: Beber en exceso puede conducir a graves problemas de salud como daños en el hígado, obesidad y cáncer. Cuando se trata de beber mientras se practica culturismo, si acabas dándote un atracón, podrías estar saboteando tu sueño, tu nutrición y tus buenas intenciones de entrenar al día siguiente.
El equilibrio: Para prepararte para el éxito, vigila el tamaño de las porciones y ve despacio. Intenta no tomar más de una bebida por hora, para que tu cuerpo tenga tiempo de metabolizar el alcohol. Mantente hidratado alternando entre una bebida alcohólica y agua.
Si tus amigos te acosan para que bebas más, o bien tienes que reconsiderar a tus amigos (medio en broma aquí) o probar alguno de estos trucos:
Piénsalo así: tomar una cerveza después de un entrenamiento no es perjudicial, siempre y cuando la tomes con algo de comida y agua, seas capaz de descansar bien por la noche, y seas capaz de parar en sólo una o dos.
Pensamientos finales
Como nota final, el consumo problemático de alcohol puede aumentar su riesgo de adicción. Si no es capaz de controlarse cuando bebe, o si la bebida está afectando negativamente a sus relaciones, su salud o su trabajo, puede ser el momento de buscar algo de apoyo adicional. Si le preocupa que usted o alguien que le importa tenga un problema con el alcohol, un buen punto de partida es comentárselo a su médico de cabecera y remitirle a las guías de ayuda.
¡Salud!
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