Fatiga Durante el Embarazo

Posiciones para dormir durante el embarazo

Dormir durante el embarazo: Posiciones, Problemas & Consejos

Causas de la fatiga durante el inicio del embarazo

En el primer trimestre, una serie de factores pueden causar la fatiga del embarazo, incluyendo:

• La construcción de la placenta. A lo largo del primer trimestre del embarazo, tu cuerpo está creando la placenta, un órgano fabricado especialmente para el embarazo que suministra a tu bebé los nutrientes y el oxígeno necesarios para crecer y desarrollarse. Es una tarea enorme que mina tu cuerpo de energía.
• Tus hormonas. La fatiga del embarazo se debe en gran medida al aumento de la producción de la hormona progesterona, que favorece el embarazo y aumenta la producción de las glándulas lácteas necesarias para la lactancia más adelante. Los cambios hormonales también pueden provocar alteraciones en el estado de ánimo, y vivir la montaña rusa emocional del embarazo puede ser agotador.
• Aumento del suministro de sangre. Las exigencias de la creación y el bombeo de sangre adicional para suministrar nutrientes y oxígeno a tu bebé pueden hacerte sentir fatigada.
• Otros cambios físicos. Tu metabolismo está en marcha, tu ritmo cardíaco aumenta, tu nivel de azúcar en sangre y tu presión arterial disminuyen y utilizas más nutrientes y agua, todo lo cual puede agotarte.

Al final del primer trimestre, tu cuerpo habrá completado la hercúlea tarea de fabricar la placenta y se habrá acostumbrado un poco más a los cambios hormonales y emocionales que se han producido, lo que significa que el segundo trimestre suele ser una época de niveles de energía renovados.

Causas de la fatiga en el tercer trimestre

El cansancio de los primeros meses de embarazo podría volver con fuerza más adelante. El cansancio del tercer trimestre se debe a:

• Tu barriga creciente. Tu bebé está creciendo rápidamente, y estás cargando más peso que al principio del embarazo. Llevar todos esos kilos puede ser agotador.
• Insomnio del embarazo y otros síntomas. Tu creciente barriga junto con los síntomas del embarazo, como la acidez, el dolor de espalda y el síndrome de las piernas inquietas, pueden hacer que el sueño sea más difícil que nunca.
• El estrés de tener un bebé. Tu vida sobrecargada de bebés, que puede estar repleta de listas de la compra, listas de tareas, listas de nombres de bebés y otras decisiones que hay que tomar, también podría estar costándote el sueño y la energía.
• La multitarea. Si añades a la mezcla responsabilidades como un trabajo y otros niños, el factor de la fatiga suele multiplicarse.

¿Puede la fatiga perjudicar a mi bebé?

Para la gran mayoría de las mujeres, la fatiga durante el embarazo es completamente normal y no te perjudicará a ti ni a tu bebé. Después de todo, su cuerpo está llevando a cabo la monumental tarea de crear otro ser humano, por lo que es normal que se sienta más cansada. Aunque pienses que podrías caerte al suelo, tu bebé no siente nada.

Sin embargo, si en algún momento del embarazo tu fatiga es grave y persistente, o si se prolonga durante todo el embarazo, habla con tu médico. A veces la fatiga severa del embarazo puede ser un signo de una condición más seria que requiere tratamiento.

Remedios y consejos para la fatiga del embarazo

La fatiga durante el embarazo es una señal de tu cuerpo de que necesitas tomarte las cosas con más calma estos días. Así que haz caso y descansa lo que necesites. Es posible que puedas recuperar parte de ese ánimo con los siguientes consejos:

Tómatelo con calma

Si aún no tienes un pequeño en casa, disfruta de esta (última) oportunidad para centrarte por completo en el cuidado de ti misma.

Si ya tienes hijos, no es el momento de ser Supermamá. Deja que los platos esperen hasta más tarde, e intenta no preocuparte por limpiar constantemente. Pide la compra online si te resulta más fácil. Elige comida sana para llevar en lugar de cocinar a veces, o pide a tu pareja que se encargue de la cocina.

Si puedes contratar a alguien para que haga las tareas domésticas por ti, mejor. Consigue ayuda para tachar tus tareas pendientes, y no reserves demasiadas actividades a la vez si puedes evitarlo.

Pide ayuda

No habrá descanso para los ojos cansados en los próximos meses. No dudes en hacer saber a tu pareja, familia y amigos lo mermado que estás para que puedan asumir una parte justa.

Si alguien de tu círculo te pide que le eches una mano, di que sí. Que otra persona recoja la compra puede significar que te sientas motivado para dar un paseo energizante o una clase de yoga online para eliminar el estrés.

Aumentar la hora de acostarse

Incluso una hora más de sueño por la noche supone una gran diferencia en tus niveles de energía durante el día, y la forma más fácil de conseguir más horas de sueño es acostarse más temprano por la noche. Un total de siete a ocho horas es lo ideal; mucho más puede hacer que te sientas más cansado.

Prioriza el descanso y el sueño

Si estás cansado, trata de descansar cuando puedas y de ir a tu ritmo. Dedica las tardes a relajarte con los pies en alto. No te sientas obligado a unirte a una cena con amigos o a una copa después del trabajo (sin alcohol, por supuesto) con los compañeros.

Tampoco espere a que caiga la noche para tomárselo con calma: Si tienes la opción, haz una breve siesta durante el día. ¿No es muy aficionado a la siesta? ¡Nunca ha habido un mejor momento para intentarlo!

Si estás en el trabajo todo el día, una siesta puede no ser una opción, pero es probable que encuentres que poner los pies en tu escritorio o en una sala de descanso durante el almuerzo o el tiempo de inactividad puede darte un rápido impulso de energía o simplemente ayudar con la hinchazón de los pies y los tobillos en la última parte del embarazo.

Involucra a tus otros hijos

Si tienes otros niños en casa, no es de extrañar si te sientes extra cansada. (También es posible que no notes el cansancio, ya que estás demasiado ocupada para darte cuenta). De cualquier manera, no es fácil pero sigue siendo importante que te des prioridad.

Explícales a tus hijos que te sientes con sueño porque criar un bebé es un trabajo duro. Pídeles ayuda en la casa. Dedica más tiempo a actividades tranquilas juntos, como leer, hacer rompecabezas, jugar al médico cuando tú eres el paciente (¡o a la casa cuando eres el niño que duerme la siesta!) y ver películas.

Puede ser difícil dormir más, pero si puedes hacer coincidir tu descanso con la hora de la siesta o el tiempo de tranquilidad, puede que lo consigas.

Elige alimentos saludables

Centrarte en alimentos llenos de nutrientes te ayudará a mantener tus niveles de energía estables durante todo el día. Sigue las pautas de una buena dieta para el embarazo, centrándose en la energía de larga duración que se encuentra en las comidas que combinan proteínas y carbohidratos complejos. Piensa: una cucharada de mantequilla de cacahuete untada en una tostada de trigo integral, o bayas mezcladas en un yogur griego.

Asegúrate de que estás ingiriendo suficientes calorías (lo que puede ser más fácil de decir que de hacer si tienes algunas náuseas matutinas – pero definitivamente vale la pena el esfuerzo). Una dieta equilibrada y saludable es la clave para un embarazo sano.

También reduzca el café y los dulces. Si normalmente recurre a la cafeína o al azúcar para su bajón de media tarde, recuerde que la sacudida que le darán probablemente irá seguida de un bajón de energía.

Coma a menudo

Resista a saltarse las comidas. Comer seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes puede mantener el azúcar en la sangre y la energía constante. También ayudará a reducir otros síntomas comunes del embarazo, como las náuseas matutinas y el estreñimiento.

Muévete

Seguro que el sofá nunca ha sido tan atractivo. Pero, paradójicamente, la cantidad adecuada del tipo correcto de ejercicio puede ser más rejuvenecedor que un descanso en el sofá.

Salga a caminar por el bosque, corra lentamente alrededor de la manzana o del parque, vaya a una clase de yoga prenatal o incluso dé un paseo a paso ligero hasta la tienda de comestibles cuando pueda. No sólo se sentirá más animada (y más feliz gracias a esas hormonas que elevan el estado de ánimo, las endorfinas), sino que dormirá mejor por la noche.

Además, el ejercicio es bueno tanto para ti como para tu bebé, en más de un sentido. Sólo no te excedas – quieres terminar tu entrenamiento sintiéndote energizada, no enervada.

Considera la acupuntura

Si la fatiga realmente te está arrastrando, considera la acupuntura. Los investigadores han descubierto que la inserción de agujas en puntos específicos que corresponden a ciertos nervios conduce a la liberación de endorfinas, lo que puede ayudar a aliviar la fatiga del embarazo, así como otros síntomas del embarazo como dolores de cabeza, náuseas y dolores de espalda.

Cuándo llamar al médico

Aunque la fatiga del embarazo es un síntoma totalmente normal, si se siente implacablemente cansada o está preocupada por su salud, no dude en consultar a su proveedor de atención médica. Él o ella puede descartar cualquier condición subyacente que pueda estar causando sus síntomas, que pueden incluir:

• Anemia: Es mucho más probable que experimente una caída en el recuento de glóbulos rojos después de la semana 20, ya que su volumen de sangre se expande dramáticamente y agota sus reservas de hierro. Más allá de sentirse extremadamente débil, otros signos de anemia en el embarazo incluyen estar pálida, sentirse sin aliento o tener desmayos.
• Hipotiroidismo o hipertiroidismo: Tener muy poca o demasiada hormona tiroidea puede aparecer por primera vez durante el embarazo y hacer que te sientas cansada. Puede experimentar otros síntomas de problemas de tiroides durante el embarazo, como cambios repentinos de peso, sensibilidad a la temperatura, depresión o irritabilidad.
• Diabetes gestacional: Si el cuerpo se vuelve resistente a la insulina y es menos capaz de regular el aumento de azúcar en sangre del embarazo, puedes sentirte muy cansada (aunque puede ser difícil de diferenciar de la fatiga normal del embarazo). Esté atenta a otros síntomas de la diabetes gestacional (como la sed inusual y la micción frecuente en grandes cantidades), y asegúrese de asistir a todas sus citas prenatales, incluida la prueba de detección de glucosa alrededor de las 24 a 28 semanas.
• Depresión prenatal: Sentirse fatigada y sin energía más allá de lo esperado en un embarazo normal puede ser un signo de depresión prenatal junto con otros síntomas como sentirse triste o apática, o querer comer o dormir todo el tiempo (o no hacerlo). Si los síntomas se prolongan durante más de dos semanas, comuníqueselo a su médico para que pueda ponerse en contacto con tratamientos eficaces.
• Síndrome de fatiga crónica: en casos más raros, la fatiga extrema puede ser un signo del síndrome de fatiga crónica. Aunque normalmente no es perjudicial para el feto, puede estar relacionado con una forma más grave de náuseas matutinas conocida como hiperémesis gravídica.
Sabe que todas estas condiciones del embarazo son manejables y tratables, pero necesita mantener las líneas de comunicación abiertas con su médico. Acudir a su médico con regularidad puede ayudarle a asegurarse de que recibe los tratamientos que necesita, según sea necesario, para sentirse mejor.