Los desayunos de los domingos por la mañana juntos, el envío de memes todo el día, los mensajes de «buenas noches»… Cuando una relación termina, hay mucho que echar de menos. Pero no siempre es fácil saber si echas de menos a tu ex o simplemente echas de menos tu relación. Entender la respuesta es un paso crucial para saber cómo se va a sanar.
«Al principio, después de una ruptura, es casi imposible separarse», dice el psicólogo clínico Dr. Joshua Klapow. Pero con el tiempo -aproximadamente de tres a ocho semanas, calcula Klapow- empiezas a diferenciar poco a poco los dos sentimientos. Pregúntese: ¿Qué echas de menos específicamente? ¿Es la persona en sí o todas las cosas que compartió con ella? Piensa en las imágenes y los recuerdos que se repiten en tu cabeza. ¿Notas el olor de tu pareja entre la mezcla? Tal vez sea la colonia que olías en todas las sudaderas que le robabas. O tal vez todavía escuchas el particular sonido de su risa que seguía a tus bromas. Si son cosas como sus peculiaridades de personalidad o sus abrazos extra largos -cosas que tienen que ver con ellos y sólo con ellos-, lo más probable es que estés echando de menos a tu ex específicamente, no sólo la relación.
Pero ese no es el caso más común. Es más probable que las pequeñas cosas cotidianas que ahora tienes que hacer sola te recuerden las bondades de tu anterior relación. Trina Leckie, coach de rupturas y relaciones, dice que si la mayoría de las veces sueñas despierto con cosas como tener a alguien a quien enviarle mensajes de texto todo el día, maratonear sus programas favoritos juntos y compartir las comidas nocturnas con una pareja, lo más probable es que estés añorando la experiencia de estar en una relación.
Otro buen indicador de lo que echas de menos es la forma en que te sientes con tus amigos que están en relaciones. Si experimentas celos, envidia o soledad, lo más probable es que estés lamentando la relación, en lugar de la ex. «Si tu angustia se centra en no hacer las cosas que hacíais juntos, en no tener la certeza de una pareja, en no tener alguien con quien hablar, pero al mismo tiempo puedes imaginarte con todas esas cosas y no con tu ex, sabes que estás echando de menos la relación más que a la propia persona», añade Klapow.
Hay diferentes emociones asociadas a superar una relación frente a superar a una persona. «Superar una relación significa salir de una rutina, de alguien con quien hablar, de otra persona en tu presencia, del estatus social de estar en una relación», dice Klapow. Añade que puedes experimentar sentimientos de ansiedad, angustia, incertidumbre e inseguridad mientras superas una relación. Sin embargo, cuando intentas olvidar a un ex concreto, los sentimientos de pérdida, pena, remordimiento, culpa, amor y añoranza se apoderarán de ti.
Si crees que echas de menos a tu ex, hay algunos pasos que puedes dar para comenzar el proceso de curación. Leckie señala que es bastante común ver a tu ex a través de lentes color de rosa, como si fuera «perfecto» o estuviera en un pedestal. Pero eso puede dificultar la superación. Para empezar a cambiar tu mentalidad, intenta centrarte en el motivo de la ruptura. Incluso sugiere que lo escribas para que tengas un documento tangible al que acudir cuando te sorprendas idealizando a tu ex pareja. Es muy normal querer que vuelvan, pero ella dice: «Si estás idealizando la relación y te mantienes en la negación, sólo te mantendrá atascado y sufriendo durante mucho más tiempo del necesario.»
Además, los expertos sugieren no comprometerse con tu ex tras la ruptura. Por lo tanto, vaya unfollow e incluso bloquearlos en todas las plataformas de medios sociales si es necesario. Klapow lo expresa de esta manera: «Si hubieran fallecido, los echarías de menos, hablarías con ellos en tu cabeza, pero no los verías ni intentarías verlos». Trata tu ruptura de la misma manera.
Por otro lado, si te das cuenta de que echas de menos la relación en general, y no específicamente a tu ex, los expertos coinciden en que lo primero que debes hacer es establecer una nueva rutina. «Cuanto más te obligues a tener un horario predecible, más fácil será superar la relación», insiste Klapow. Llena tu día, aunque sea con actividades que antes no habrías pensado hacer. Pueden ser varias cosas, desde decidir escuchar las noticias todas las mañanas hasta apuntarte a una nueva clase, ir al gimnasio con más frecuencia o pasar más tiempo con tus amigos. «No es que tengas que estar ocupado cada minuto, pero necesitas previsibilidad», dice Klapow. «Por lo tanto, programar tus días te ayudará a pasar de un estilo de vida de relación a un estilo de vida sin relación».»
Al igual que con literalmente todo lo demás, la curación no ocurrirá de la noche a la mañana. Incluso los tratamientos «de la noche a la mañana» para los granos tardan más en funcionar. Así que no espere salir a correr 20 minutos y despertarse como una persona nueva. Pero es importante que no dejes que eso te desanime. Asegúrate de ser paciente, positivo y persistente. El tiempo curará todas las heridas.