Si te sientes abrumado por el estrés, no estás solo; es prácticamente un hecho en los campus universitarios. Una encuesta realizada por mtvU y Associated Press en la primavera de 2009 informó que el 85% de los estudiantes dicen que experimentan estrés a diario.
El estrés es bueno si te motiva, pero es malo si te agota. Muchos factores pueden contribuir al estrés que experimentas, y este estrés puede causar cambios en tu cuerpo que afectan a tu salud física, mental y emocional en general.
La depresión es más grave y duradera que el estrés, y requiere un tipo de ayuda diferente. En una encuesta realizada en 2010 por la Asociación Americana de Salud Universitaria, el 28% de los estudiantes universitarios informó que se sentía tan deprimido en algún momento que tenía problemas para funcionar, y el 8% buscó tratamiento para la depresión.
La buena noticia es que la depresión es una condición altamente tratable. Sin embargo, no es algo de lo que puedas salir por ti mismo, por lo que es importante buscar ayuda. ¿Cómo diferenciar el estrés de la depresión? Ambos pueden afectarle de forma similar, pero hay diferencias clave. Los síntomas de la depresión pueden ser mucho más intensos. Duran al menos dos semanas. La depresión provoca fuertes cambios de humor, como una dolorosa tristeza y desesperación. Puedes sentirte agotado e incapaz de actuar.
Aquí tienes los signos comunes del estrés y la depresión. Cuál se adapta mejor a ti?
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Signos comunes de estrés |
Signos comunes de depresión |
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Reducir el estrés
Si estás estresado, hay muchas buenas maneras de conseguir alivio. Sin embargo, beber o tomar drogas no solucionará nada y puede acarrear más problemas. Aquí tienes algunas opciones constructivas:
Haz un plan
Descubre qué es lo que realmente te causa el estrés. Piensa en todas las posibles causas que puedas y anótalas. Ahora haz una lluvia de ideas para encontrar soluciones que reduzcan el estrés y ponlas por escrito. Un amigo de confianza, un miembro de la familia o un consejero escolar pueden ofrecer también algunas buenas ideas. Ahora elige algunas soluciones para empezar a abordar los problemas. Si son complicados, divídelos en trozos manejables. A continuación, prueba tu plan. Si una solución concreta no ayuda, prueba con otra. No tengas miedo de cometer errores. Todo forma parte del proceso.
Saca el estrés
Recuerda tomar descansos cuando te sientas preocupado o atascado. Haz algo relajante cada día. Canta, baila y ríe… cualquier cosa para quemar la energía.
Cuida tu cuerpo
Un cuerpo sano puede ayudarte a controlar el estrés. Duerme de 7 a 9 horas, come alimentos saludables, mantente hidratado y haz ejercicio regularmente. No te pases con la cafeína. Dormir poco y, sobre todo, pasar la noche en vela, te resta energía y capacidad de concentración. Una dieta saludable mejora tu capacidad de aprendizaje. No te saltes el desayuno.
No sufras en silencio
Busca apoyo, ya sea de tu familia, amigos, tu asesor académico, el centro de asesoramiento del campus o una comunidad online de confianza. Una charla sincera con alguien de confianza puede ayudarte a deshacerte de los sentimientos tóxicos e incluso puede darte una nueva perspectiva.
Si estos pasos no suponen un alivio, o si sigues sin poder afrontarlo y sientes que el estrés está afectando a tu forma de funcionar cada día, podría tratarse de algo más agudo y crónico, como la depresión. No dejes que se quede sin control
Conseguir ayuda para la depresión
Si crees que puedes estar deprimido, haz una prueba de depresión. Imprime los resultados o envíatelos por correo electrónico y luego muéstraselos a un consejero o a un médico.
Para obtener ayuda, empieza por el centro de salud estudiantil o el servicio de asesoramiento del campus. La mayoría de los colegios comunitarios ofrecen servicios limitados de salud mental gratuitos y pueden remitirle a proveedores locales para un tratamiento más prolongado. También puedes hablar con tu médico de cabecera. Su filial local de Mental Health America (MHA) puede remitirle o, en algunos casos, proporcionarle también servicios. Para encontrar la filial de MHA más cercana, llame al 800-969-6642 o vaya a Find An Affiliate.
Recuerde, la depresión y otras condiciones de salud mental no son algo de lo que deba avergonzarse. La depresión no es un signo de debilidad, y buscar ayuda es un signo de fortaleza. Decirle a alguien que está luchando es el primer paso para sentirse mejor. Necesitarás la ayuda de un profesional de la salud mental para superar la depresión. La terapia de conversación, la medicación antidepresiva o una combinación pueden ser muy eficaces.
¿En crisis? Si usted o alguien que conoce está en crisis ahora, busque ayuda inmediatamente. Llame al 1-800-273-TALK (8255) para contactar con un centro de crisis de 24 horas o marque el 911 para obtener asistencia inmediata.
Aprenda más
El Instituto Americano del Estrés
Teléfono: (682) 239-6823
http://www.stress.org/
Alianza de apoyo a la depresión y al trastorno bipolar (DBSA)
Teléfono: (800) 826-3632
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=home
Mentes activas
Teléfono: (202) 332-9595
http://www.activeminds.org/
Anxiety Disorders of America
Teléfono: (240) 485-1001
http://www.adaa.org/understanding-anxiety
Libertad del miedo
Teléfono: (718) 351-1717
http://www.freedomfromfear.org/
Institutos Nacionales de Salud Mental (NIMH)
Teléfono: (866) 615-6464
http://www.nimh.nih.gov/index.shtml
Clínicas Amén
Teléfono: (888) 564-2700
http://www.amenclinics.com