Acerca del estreñimiento
El estreñimiento es cuando sus movimientos intestinales (‘caca’ o heces) son poco frecuentes / incompletos y tiene problemas para evacuar porque suelen estar secos y duros. Otros signos de que puede estar estreñido son el dolor, los calambres o la hinchazón en la zona abdominal o que salga del baño con la sensación de que su intestino no está completamente vacío.
¿Qué causa el estreñimiento?
Las causas más comunes del estreñimiento son:
- No comer suficiente fibra (fruta y verdura, pan integral, cereales ricos en fibra)
- No beber lo suficiente – siempre se bebe más cuando se aumenta la fibra en la dieta
- No hacer suficiente ejercicio
- Ansiedad, depresión, pena
- retrasar las ganas de ir al baño
- usar laxantes durante mucho tiempo
- los efectos secundarios de algunos medicamentos (incluso algunos comunes como los analgésicos o los comprimidos de hierro)
- Está embarazada
- Usa laxantes durante demasiado tiempo
- Toma ciertos medicamentos como analgésicos o pastillas de hierro
- Tiene problemas intestinales como hemorroides, síndrome del intestino irritable (SII) y diverticulitis
- Tiene una condición médica como Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes
- tener un tránsito intestinal lento, lo que significa que las heces tardan más en recorrer el intestino, lo que hace que se elimine más agua y, por lo tanto, las heces se vuelven más duras y difíciles de expulsar
- tener problemas emocionales como ansiedad, depresión y dolor.
También puede sufrir estreñimiento cuando:
IMPACTO EN EL CUADRO, EL COCO Y EL SUELO PÉLVICO
El estreñimiento y el intestino
El estreñimiento severo es la causa más común de la incontinencia fecal (o fuga intestinal), especialmente en las personas mayores. Esto se debe a que las deposiciones duras son difíciles de evacuar y pueden causar una obstrucción parcial en la parte superior del intestino, lo que hace que las deposiciones acuosas fluyan alrededor de las heces estreñidas sin previo aviso. Esto a veces se confunde con la diarrea.
Puede utilizar la Tabla de Heces de Bristol para comprobar cómo deberían ser sus deposiciones.
El estreñimiento y la vejiga
El estreñimiento puede afectar al control de la vejiga y a la continencia urinaria. Si a veces se le escapa la orina (pis) o siente que tiene que ir con frecuencia al baño para orinar, podría ser que el estreñimiento esté implicado. Un intestino demasiado lleno (debido al estreñimiento) puede presionar la vejiga, reduciendo la cantidad de orina que puede retener o haciendo que sienta la necesidad de orinar con urgencia.
El estreñimiento y el suelo pélvico
El estreñimiento puede afectar a los músculos del suelo pélvico. La fuerza de los músculos del suelo pélvico es importante tanto para el control de la vejiga como del intestino. Estos músculos se extienden como un trampolín desde el hueso púbico por delante hasta el cóccix (hueso de la cola) por detrás. Pueden debilitarse por el esfuerzo debido al estreñimiento, el embarazo y el parto, o quizás por levantar objetos pesados. Unos músculos del suelo pélvico fuertes son necesarios para controlar la vejiga y el intestino, para poder «aguantar».
GESTIÓN
Consejos dietéticos para controlar el estreñimiento
Intente beber al menos 4-6 vasos de líquido al día y aumentar la ingesta de fibra a través de una amplia variedad de alimentos. La fibra se clasifica como soluble o insoluble. La mayoría de los alimentos vegetales contienen una combinación de ambos tipos de fibra. La fibra insoluble, como el salvado de trigo, los panes integrales y los cereales, ayuda a aumentar el peso seco y la capacidad de retención de humedad de las deposiciones. La fibra soluble, como la de las frutas, verduras y legumbres, ayuda a ablandar las cacas y a facilitar su evacuación.
Los alimentos procesados como las galletas, los pasteles, la bollería y la comida rápida suelen tener poca fibra y contribuyen al estreñimiento. Los zumos de frutas y verduras contienen poca fibra y no son un buen sustituto de las frutas y verduras enteras.
TRATAMIENTO
El primer paso es hablar con su médico
Si cree que tiene estreñimiento, hable con su médico, que puede recomendarle algunas formas de ayudarle. Dos tratamientos comunes que se pueden utilizar son: