Subirse a la báscula puede parecer el momento definitivo de la verdad. Después de llenar su plato de verduras y de pasar horas en el gimnasio, usted espera que esos esfuerzos se reflejen en la báscula. Pero si has estado haciendo todo lo correcto y el número sigue sin moverse, puede que sea el momento de medir tu progreso de forma diferente. «A veces tu peso se mantiene igual aunque tu cuerpo esté cambiando», dice la fisióloga del ejercicio y dietista Cassandra Forsythe, Ph.D., R.D. Ahí es donde usar una cinta métrica para determinar tu progreso es un plan de ataque mucho mejor.
Por qué medir tiene sentido
Seguir la pista de los centímetros de ciertas partes del cuerpo, como las caderas, los muslos y los bíceps, puede darle un resumen sólido de su pérdida de peso porque su cuerpo se vuelve más compacto a medida que gana músculo y pierde grasa, dice Forsythe. Y aunque el músculo ocupa menos espacio que la grasa, es mucho más denso, por lo que pesa más. Dato curioso: una libra de músculo ocupa mucho menos espacio en el cuerpo que una libra de grasa, dice. Por eso, tu báscula puede no reflejar con exactitud el impresionante progreso que estás haciendo, y también puede desanimarte.
Lo que es aún más irritante que ver la báscula parada es ver cómo sube ese número parpadeante. ¿En serio? ¿Cómo puede ocurrir eso? La cosa es que tu peso puede fluctuar de cuatro a cinco libras en un día (¡!) debido al peso del agua (sólo mira lo que pasó cuando una nutricionista se pesó 15 veces en un día). Así que si estás en tu periodo o has comido mucha sal recientemente, es más probable que tu peso se dispare, a pesar de tus esfuerzos por bajar de peso, dice la fisióloga del ejercicio y dietista Felicia D. Stoler, R.D., autora de Living Skinny in Fat Genes. Si bien ese tipo de fluctuación es completamente normal, definitivamente puede asustarte si dependes de la báscula para obtener información.
¿Cómo usar la cinta métrica para seguir tu progreso
Listo para convertir tu progreso de libras a pulgadas? Comience por tener un amigo o S.O. para tomar sus medidas para la exactitud. Si eres más de bricolaje, puedes arreglártelas por tu cuenta, sólo asegúrate de que la cinta métrica esté nivelada o paralela al suelo cuando la envuelvas alrededor de ti.
Aquí tienes los lugares para medir que te ayudarán a indicar tu progreso:
Forsythe y Stoler recomiendan anotar cada medida y volver a evaluarla una vez a la semana o al mes.
¿Debería tirar la báscula?
Forsythe dice que le dice a sus clientes que están tratando de perder peso que ignoren la báscula cuando están tratando de perder kilos inicialmente porque no es la forma más precisa de ver cuánto han perdido. En su lugar, les dice que evalúen su progreso con las medidas y por cómo les queda la ropa. Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, Forsythe dice que está bien volver a romper con la báscula. Pesarse semanal o mensualmente puede ayudar a mantenerse en el camino y mantener el peso, dice.
Con todo esto dicho, algunas personas deben evitar la báscula a toda costa. Si ver un número determinado en esa pantalla digital arruina completamente tu día, la cinta métrica es una mejor opción para ti, dice Stoler. Sin embargo, ten en cuenta que hay formas de determinar tu éxito que no tienen nada que ver con tu aspecto, como el aumento de la energía, dormir mejor o hacer ejercicios más duros de lo que podías antes, todo lo cual es mucho más importante que cualquier número.