Equilibrar el estado físico y la diversión no siempre es fácil. La mayoría de nosotros nos hemos reunido con amigos para tomar una o dos bebidas rápidas después del trabajo sólo para recordar a mitad de la margarita que teníamos planes para saltar a la cinta de correr. Aunque te sientas totalmente funcional después de uno o dos cócteles, ¿es realmente prudente ir al gimnasio después de haber bebido? Fuimos directamente a un experto para averiguarlo.
«El alcohol ralentiza los reflejos y perjudica el equilibrio y la coordinación mano-ojo», dijo la doctora Debra Brooks MD, de Northwell-GoHealth Urgent Care. «Si te ejercitas después de beber, tu entrenamiento no será fructífero y, como el licor es un diurético, también puede provocar deshidratación.» La deshidratación puede producirse porque el alcohol interfiere en la producción de la hormona antidiurética -arginina vasopresina-. Hacer ejercicio estando deshidratado puede provocar mareos, desmayos y calambres musculares, así como síntomas aún más graves.
¿Todavía no estás convencido?
Aquí tienes tres razones más para evitar beber y hacer ejercicio:
El factor agua
Tus riñones trabajan para mantener la cantidad adecuada de agua presente en tu cuerpo para que te mantengas propiamente hidratado. Sin embargo, si te excedes en el consumo de alcohol, tus riñones se centran en filtrar ese gin-tonic. Esto conduce a un mayor riesgo de deshidratación.
Una vez y listo
Incluso si te has convencido de que una bebida no es lo peor que podrías hacer antes de ir al gimnasio, hay otros problemas a considerar además de la deshidratación. Uno de los principales problemas es la pérdida de equilibrio. «Dependiendo de cómo responda tu propio cuerpo, una sola bebida alcohólica puede afectar a tu cerebro y a tu función muscular, lo que conlleva un mayor riesgo de lesión mientras haces ejercicio», dice el Dr. Brooks. En un estudio publicado en Alcoholism: Clinical studies & Experimental Research se descubrió que incluso los bebedores moderados eran más propensos a lesionarse que los no bebedores.
El tiempo lo es todo
Si insistes en hacer ejercicio después de haber bebido, nuestra experta subraya que debe haber un margen de tiempo entre el cóctel y el entrenamiento. «Si sólo has tomado una copa, una hora es suficiente para esperar antes de hacer ejercicio. Después de dos copas, hay que esperar de dos a dos horas y media», dice Brooks. Si has tomado dos o más debes planificar tu entrenamiento para otro día.
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