Estar siempre en modo «go» pasa factura a tu cuerpo. Teclear frente al ordenador o correr todo el día puede dar lugar a una sensación de incomodidad y dolor. Ya sabes cómo es: Las articulaciones se tensan y aparece la necesidad de girar para quebrar la espalda. Te rindes, y ese familiar sonido «pop» señala un alivio. Tu espalda se siente un poco mejor después, y cada vez que tu espalda se tensa, la vuelves a crujir con la esperanza de aliviar la tensión.
Los crujidos de espalda pueden sentirse bien, pero hacer estallar tu propia espalda podría conducir a tirones musculares o tendones tensos. Si se hace con moderación, es menos probable que experimente efectos secundarios peligrosos, pero cualquier alivio suele ser sólo temporal. Un análisis reciente llevado a cabo por el Journal of the American Medical Association descubrió que si sientes dolor en la parte baja de la espalda, crujirte la espalda sólo ayuda con el dolor a corto plazo y no resultará en ninguna mejora significativa.
Temas como este es mejor dejarlos en manos de los profesionales, así que llamamos a algunos expertos para que nos den los detalles. Siga leyendo para saber si crujir la espalda es todo lo que se dice.
Conozca al experto
- Todd Sinett es un quiropráctico con sede en Nueva York y el autor de 3 Weeks to a Better Back.
- Amanda Brick es una fisioterapeuta con sede en Nueva York y directora clínica en Professional Physical Therapy.
¿Por qué cruje tu espalda?
Es probable que esté familiarizado con el sonido y la sensación de crujir la espalda y las articulaciones, pero ¿sabe qué es exactamente lo que está creando el satisfactorio ruido de estallido? Sinett lo explica: «El sonido de crujido es en realidad una liberación de gas de dióxido de carbono que se acumula en una articulación».
En cuanto a lo que crea el impulso repentino y regular de hacer estallar la espalda, Brick dice que generalmente se debe a alguien que experimenta inestabilidad o debilidad crónica. «Hacer crujir la espalda provoca el alivio de una acumulación de presión o tensión, que es esencialmente la liberación de la acumulación de gas dentro de las articulaciones», dice. «El impulso de crujir la espalda realmente proviene de un segmento de la columna vertebral que no se mueve correctamente».
¿Es malo crujir la espalda?
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En general, un poco de popping en la espalda es seguro, pero todavía hay muchas razones por las que quieres que el cracking esté en manos de un profesional y no en las tuyas. «A diferencia de un fisioterapeuta o un quiropráctico, que pueden crujir con precisión el nivel de la columna vertebral que consideren necesario, cuando te crujes la espalda tú mismo, puedes estar apuntando a una zona que ya está bajo tensión o compensando otros segmentos por patrones de movimiento anormales», explica Brick. «Además, crujir la espalda de forma rutinaria puede ser sólo otra forma de prolongar o enmascarar el problema, en lugar de abordarlo.»
Posibles riesgos & Efectos secundarios
Hay un momento y un lugar para crujir la espalda, y no es cuando estás solo en casa. «El auto-apriete de la espalda puede causar lesiones como tirones musculares o incluso tensar los tendones y romper los ligamentos», dice Sinett. «También se puede estirar demasiado en un intento de crujir la espalda. Está aún más contraindicado autofisurarse el cuello. El autofisuraje del cuello puede comprometer el suministro de sangre a la cabeza y al cuello. Si tu espalda se resquebraja de forma natural y no forzada durante un simple estiramiento o ejercicio, Sinett dice que disfrutes de la liberación. Sin embargo, el quid de la cuestión es que no quieres tratar de crujir tu espalda a propósito.
Brick añade: «Una disminución en el rango de movimiento, el dolor mientras se crujen, y un entumecimiento u hormigueo que se irradia a la pierna después de haber crujido la espalda son todas las señales de que debes parar y hacer un seguimiento con un profesional cualificado.»
¿Con qué frecuencia debes crujir tu espalda?
Si crujir la espalda forma parte de tu rutina diaria, es el momento de parar y acudir a un profesional. El daño potencial que puedes hacer a tus ligamentos, músculos y articulaciones significa que la moderación es la clave.
Hay otras alternativas que puedes probar si la tentación te está afectando. En lugar de reventar tus articulaciones, trata de incorporar estiramientos y ejercicios que puedan ayudar con la postura y la flexibilidad. «Los estiramientos que promueven el movimiento en todas las direcciones pueden ayudar a aliviar la presión sin agrietar la espalda», aconseja Brick. «Las posiciones de yoga, como la cobra y la postura del niño, pueden sentar bien, así como un estiramiento conocido como el ‘libro abierto'»
Para hacer el estiramiento del libro abierto, Brick sugiere que te acuestes de lado con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados. Estira ambos brazos hacia un lado, de modo que ambas manos se toquen, y luego gira la parte superior del cuerpo para abrir el pecho mientras mueves el brazo superior a lo largo del cuerpo. Mantén esta postura de dos a cinco segundos. Puedes hacer esto de 10 a 15 veces en cada lado para estirar realmente tu espalda.
Cuándo evitar que se rompa la espalda
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Un profesional (léase: no tu amigo) puede tomar la decisión de si crujir la espalda es apropiado o no para tu circunstancia específica. «Lo ideal es llegar a la causa de por qué sientes la necesidad de crujir la espalda», dice Sinett. «Un quiropráctico o un fisioterapeuta están capacitados para evaluar la necesidad y la causa de los problemas de espalda».
Las personas que deberían evitar por completo las fisuras en la espalda son las que tienen osteoporosis, cáncer de columna, alto riesgo de derrame cerebral o cualquier otra anomalía ósea.