El otoño se ha instalado donde yo vivo, con cielos grises, un precioso follaje y temperaturas ligeramente más frescas que nos recuerdan por qué, en Escocia, la humedad no es un adjetivo sino un sustantivo. El catarro, que yo creía que era un pintoresco término medieval para referirse a la tos hasta que me mudé aquí, es una dolencia húmeda y punzante tan común que la palabra nunca dejó de usarse. Todo esto me lleva a compartir unas palabras de advertencia sobre el efecto de la tos en tu carrera.
Cuando toses, y especialmente cuando toses muy fuerte durante periodos de tiempo prolongados, contraes todos tus músculos abdominales más los intercostales (los músculos entre cada costilla) para expulsar el aire con fuerza. Aquí tienes un pequeño vídeo para ilustrarlo:
Sin embargo, cuando corres, tus músculos abdominales tienen que actuar a través de un rango de movimiento, con los oblicuos en particular disparando en alternancia rítmica en lugar de todos a la vez. Además, el recto abdominal no puede estar demasiado contraído, es decir, demasiado corto, ya que de lo contrario se producirá una zancada excesiva y una sensación de pesadez y lentitud. Lo mismo ocurre con los intercostales crónicamente contraídos.
Si su resfriado implica toser un poco, la lentitud que siente en su carrera será probablemente una combinación de sentirse generalmente bajo el clima y los esfuerzos de la lucha contra la enfermedad, así como los efectos mecánicos de los abdominales e intercostales fatigados y acortados. Si no está terriblemente enfermo y sigue moviéndose e incluso corriendo un poco, todo esto pasará y estará como nuevo en un par de semanas.
Si tiene una tos muy grave y duradera -neumonía, bronquitis, tos ferina, o incluso sólo una alergia grave- su torso se endurecerá significativamente y traerá esa rigidez a la carrera cuando finalmente vuelva a ella. El resultado puede ser una disminución a largo plazo del rendimiento al correr que es difícil de solucionar porque normalmente no eres consciente de que te estás moviendo de forma diferente a como lo hacías antes de la tos. Lo he visto varias veces en mi consulta, y cuando ayudo a los corredores a reaprender a mover sus torsos su velocidad vuelve a aparecer.
En general, moverse es bueno para ti cuando estás enfermo. No soy médico y no hago de tal en internet, así que si tienes una enfermedad grave del tipo de la tos consúltalo con tu médico, pero según tengo entendido el sistema inmunológico funciona mejor cuando te mantienes en movimiento (suavemente, sin esfuerzo) en lugar de pasar todo el día en la cama porque ayuda a la circulación de la linfa.
También te mantiene utilizando tus pulmones más plenamente para que los focos de infección no puedan supurar y convertir un resfriado común en una neumonía. Como dijo un médico amigo mío el año pasado cuando tuve una neumonía: «Si estuvieras en el hospital con esto, no te dejarían quedarte en la cama. No dejarían de hacerte levantar y caminar»
El movimiento puede mitigar la rigidez de tu torso por la tos, y asegurarte de moverte de forma variada también puede ayudarte a recuperar más plenamente tu técnica de carrera previa a la tos.
Cuando me estaba recuperando de la neumonía, hacía todos los días la lección de Feldenkrais que grabé como Mobilising Your Core to Run. Si no la tienes, puedes conseguirla aquí:
Las actividades que mueven la cabeza, los brazos, los hombros, la caja torácica, el abdomen y las caderas también te ayudarán mucho. El yoga y el ejercicio basado en la danza son grandes ejemplos, y la natación (especialmente el crawl o una mezcla de brazadas) también encajará en el proyecto de ley. Estos deberían formar parte de su estrategia para volver a estar en forma después de haber estado enfermo.
Siga estos consejos y puede que cuando vuelva a correr se dé cuenta de que no está tan bien como antes… que está mejor.
P.S. Para ayudarle a prevenir que se ponga enfermo en primer lugar, le recomiendo encarecidamente que mire la página web del Consejo de la Vitamina D.