Este es tu consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad para aprender a trabajar de forma más inteligente en tan solo unos momentos para que puedas ir directamente a tu entrenamiento.
Todo el mundo quiere tener unos bíceps más grandes, incluso la gente que dice que no los quiere.
Eso incluye a los entrenadores que despotrican contra el entrenamiento dividido, la mentalidad de los entrenamientos de culturistas y los ejercicios de aislamiento, porque la mayoría de esos entrenadores siguen haciendo curls de bíceps. ¿Y sabe por qué? Porque un bíceps que parece cincelado en mármol es un espectáculo realmente impresionante de contemplar.
Pero si realmente quieres unos bíceps que destaquen, no puedes ignorar el músculo posiblemente aún más importante que se encuentra debajo de ellos: el braquial. Oculto a la vista (y ligeramente más difícil de pronunciar), el braquial es el principal motor de la flexión del codo. Genera alrededor de un 50 por ciento más de potencia que el bíceps, y dirigirte a él en tus entrenamientos no sólo te permitirá rizar pesos más pesados, sino también levantar comestibles, niños pequeños, maletas y neveras de cerveza con mayor facilidad.
Pero si necesitas otra razón para prestar más atención al braquial, aquí la tienes: Cuanto más fuerte y grande sea, más empujará tus bíceps para producir ese codiciado bulto en la parte superior del brazo cuando te flexiones.
Tu movimiento: Aunque el curl clásico trabaja tu braquial, es una mala elección para desarrollar este músculo infravalorado, porque el agarre por debajo de la mano le permite compartir la carga con tus bíceps. Para centrarte en el braquial, tienes que eliminar el bíceps, y la mejor manera de hacerlo es levantar con el antebrazo en pronación (es decir, girado hacia dentro). En definitiva, añade el curl martillo, el curl inverso y el curl Zottman a tu plan de entrenamiento semanal.
Si no estás haciendo ya pullups, añádelos también. En cada caso, le darás al braquial la ventaja mecánica, que trabajará a tu favor sin importar si estás tratando de estirar los límites de las mangas de tu camisa o hacer una impresión sin camisa.