Cómo elegir el mejor grosor de esterilla de yoga
La búsqueda del mejor grosor de esterilla de yoga puede llevarte desde las esterillas de yoga extra gruesas que te dan más protección para tus articulaciones hasta las esterillas de viaje ultra finas hechas para la comodidad en los desplazamientos. Con tantas opciones, es fácil confundirse sobre cuál es la adecuada para tu práctica diaria.
Si estás leyendo esto, es probable que sepas que una esterilla no es sólo algo que se coloca entre tu cuerpo y el suelo cuando haces ejercicio.
Es mucho más que eso: tu esterilla es esa pieza esencial del equipo de entrenamiento que te ayuda a sentirte conectado a tierra, apoyado y te da la protección adecuada para tus articulaciones – además de ser hermosa e inspiradora para tu práctica.
La esterilla de la foto de arriba está disponible aquí.
La esterilla ideal debe ajustarse a tus necesidades de tal manera que seas capaz de mejorar tu práctica de yoga o Pilates en los más de 1 año de uso – por lo que comprometerte a elegir la correcta ahora ayudará definitivamente a mejorar tu práctica a largo plazo. Lo hemos escrito todo en detalle en nuestra entrada del blog sobre cómo elegir tu esterilla de yoga.
Elige una esterilla que sea demasiado fina y puedes experimentar muchas molestias en tus rodillas, muñecas y tobillos cuando mantengas las posturas durante mucho tiempo. En el otro extremo del espectro, una que sea simplemente demasiado gruesa para ti puede ralentizar tu movimiento y evitar que te sientas apoyado al 100%: te hundirás irremediablemente en ella.
Cuando hayas terminado de leer este post conocerás todas las opciones que tienes a tu alcance, habrás desmontado unos cuantos mitos y estarás preparado para elegir la esterilla ideal según tu práctica y necesidades personales.
Esterillas de yoga extra gruesas
Si estás buscando una esterilla de yoga extra gruesa, tendrás mucho donde elegir. La mayoría de las colchonetas que son muy gruesas están hechas de materiales como el PVC o la espuma, que son los materiales más comunes que se utilizan para hacer colchonetas de ejercicio por ahí.
Muchas de estas colchonetas tienen un grosor que va desde los 6 mm hasta los 10 o 12 cm, que es casi tan grueso como una manta de lana y puede ser *demasiado* para su práctica habitual. Una de las desventajas de estas esterillas es que los materiales con los que se fabrican no son ecológicos y, por lo tanto, pueden contener toxinas que se liberan en el medio ambiente mucho después de que la esterilla se haya desechado. En pocas palabras, este no es el tipo de material con el que desearías que tu piel se roce todos los días o con cada entrenamiento, por lo que el mejor consejo para cuidar de ti mismo y de nuestro planeta sería evitar las colchonetas hechas de materiales sintéticos.
Entonces, ¿las esterillas de yoga de 6mm y más gruesas serían más cómodas?
En términos de la comodidad que obtendrá con una esterilla de yoga de 6mm (o más gruesa), cualquier esterilla de este tipo puede tender a volverse demasiado acolchada con el tiempo. Al igual que una cama que es demasiado blanda, tendrá dificultades para sentirse cómodo, especialmente cuando se trata de mantener posturas de equilibrio o permanecer en la misma postura durante mucho tiempo. Es probable que tus manos y pies simplemente se hundan en la esterilla, haciendo que sea una tarea luchar contra tanto grosor cuando intentas ir de una postura a la siguiente. Al fin y al cabo, el yoga está ahí para hacernos sentir con los pies en la tierra, lo que puede resultar bastante difícil de conseguir cuando tienes demasiada barrera entre tu cuerpo y el propio suelo.
El punto dulce: esterillas de yoga de 4mm
Hay opciones más limitadas cuando se trata de esterillas hechas de materiales que son más amables con tu cuerpo y el medio ambiente. Por suerte, las esterillas que están hechas de materiales naturales como el caucho natural o el corcho no pueden ser demasiado gruesas, y por lo tanto te mantendrán más en control de tu equilibrio mientras practicas, así como te darán el agarre adecuado para no resbalar. Por ejemplo, las esterillas DIYogi están hechas de caucho natural, que es un material natural denso extraído de los árboles de caucho. Esto hace que sea el mejor material para el agarre. Sin embargo, tener más de 5 mm de espesor en el caucho natural simplemente no puede ser para una estera de yoga – el caucho es un material pesado y denso, por lo que una estera de caucho natural más gruesa será demasiado pesada. El caucho natural proporciona suficiente amortiguación con 3,5 – 4,5 mm y tiene más densidad que las esterillas más comunes, por lo que no hay necesidad de optar por una esterilla más gruesa que esa. Si viajar con tu esterilla hacia o desde el estudio o llevarla contigo de vacaciones es importante para ti, asegúrate de encontrar una esterilla que no sea demasiado pesada y que además venga con una correa de transporte para ayudarte a llevarla a cualquier parte.
Esterillas de yoga de viaje – la versión súper delgada para las personas con picazón en los pies
Las esterillas de yoga de viaje tienden a ser en su mayoría delgadas como el papel – en algún lugar alrededor de 2 mm de espesor para la mayoría de ellas.
Distinguirás una esterilla de viaje de todas las demás por el hecho de que puedes plegarla fácilmente, por lo que puedes llevarla a cualquier parte. ¿El inconveniente? La amortiguación que puede proporcionar es limitada; así que si usas esta esterilla directamente en el suelo es probable que la sientas en tus muñecas después de unas cuantas secuencias de yoga o planchas, especialmente cuando pases del perro hacia abajo a la chaturanga. La razón por la que son tan finas y ligeras es porque hacen exactamente lo que pone en la lata: su único propósito es facilitarte el viaje con ellas. Dobla tu esterilla para que quepa en tu maleta si quieres mantenerte en forma durante las vacaciones, o llévala de casa, a tu oficina, luego a tu estudio local y de vuelta a casa sin ninguna molestia. Pero, mientras practiques, asegúrate de tener algo debajo como una alfombra u otra esterilla de entrenamiento para quitarle algo de dureza al suelo.
Considera el mejor grosor que proteja tus articulaciones
Tu salud articular también determina la esterilla de yoga o pilates que debes elegir.
- Si necesitas una amortiguación extra y tu esterilla es demasiado fina, dóblala bajo tus rodillas o muñecas cuando estés en una postura más desafiante para que tus articulaciones estén protegidas y no sufras ningún dolor durante o después de la práctica
- Algunas esterillas tienen una capa extra de material en su interior para darte esa protección extra para las articulaciones, como una capa interior de algodón antibacteriano que está ahí para mayor comodidad, así como para mantener tu esterilla higiénica durante más tiempo.
Lo anterior debería cubrirte perfectamente a menos que tengas una condición de salud, estés ejercitando con una lesión o estés embarazada. Pregunta a tu profesor de yoga o incluso a tu médico para asegurarte, sobre todo si practicas con tobillos hinchados, articulaciones sensibles o tienes ciertos puntos de dolor que intentas proteger mientras te ejercitas. Siempre es mejor poner en práctica un cuidado extra ya que no hay una talla única en términos de equipo de yoga o Pilates; así que asegúrate de elegir lo que es mejor para ti.
¿Cuánto de Yogui avanzado eres?
Si eres un Yogui avanzado, entonces es probable que te sientas cómodo manteniendo las posturas en la mayoría de los entornos (sí, estoy hablando de todas esas impresionantes fotos de Instagram de Yoguis haciendo splits en acantilados). Pero para la mayoría de nosotros, que somos principiantes, intermedios o estamos acostumbrados a un cierto nivel de comodidad cuando practicamos, una esterilla de yoga demasiado gruesa no es aceptable; tampoco lo es una demasiado fina. Cuando las manos y los pies empiecen a hundirse en la superficie de la esterilla, sabrás con seguridad que es demasiado gruesa. Además, lo más probable es que una esterilla de 4 mm, que es justo el grosor óptimo para la mayoría de nosotros, pueda darte el apoyo que necesitas para disfrutar de tu práctica y progresar al siguiente nivel o meta de entrenamiento.
Entonces, ¿cuál es el grosor óptimo?
No hay una talla única para todos, pero diríamos que evitar la esterilla extremadamente fina (2-3 mm) y las ultra gruesas (6 mm+) es el camino a seguir para la mayoría de las personas que buscan tener una práctica de yoga o Pilates con apoyo y poder. Una esterilla de 4-5 mm será la opción ideal para muchos, ya que te asegurará que te mantengas conectado a tierra y equilibrado mientras tienes tus articulaciones protegidas. Aunque las esterillas de viaje normales son mucho más finas, una esterilla de 4-5 mm de grosor sigue siendo lo suficientemente fina como para poder transportarla con facilidad y llevarla de vacaciones, especialmente si tienes a mano una correa para transportar la esterilla, que es lo que incluyen algunas esterillas. Sin embargo, ten en cuenta tus necesidades particulares y tu estado de salud: si tienes una lesión, sensibilidad en las articulaciones o estás embarazada, quizá sea mejor que consultes a tu profesor de yoga o a un profesional médico antes de invertir en tu próxima esterilla. Recuerda que, aunque es tentador elegir tu esterilla por el color o el estampado, es importante encontrar una que sea adecuada para ti y asegurarte de que te sientas cómodo durante más de un año (¡o toda la vida!) de uso. Una nueva esterilla de yoga es realmente una inversión en ti mismo y en tu práctica, y sobre todo tiene que adaptarse a ti y hacerte esperar tu próxima sesión de yoga o Pilates.