Última actualización el 8 de marzo de 2021 por el personal de TFM
Conseguir un entrenamiento HIIT en la cinta de correr, o sesión de «entrenamiento de intervalos de alta intensidad», es una de las mejores formas de optimizar tu cardio a la vez que potenciar tu metabolismo. Correr en la cinta de correr es más fácil para las articulaciones que correr en hormigón o asfalto. Además, puedes controlar realmente la velocidad de tus sprints e intervalos de recuperación.
Si tienes acceso a una cinta de correr con botón/opción de programa de «intervalos de velocidad», es ideal para un entrenamiento HIIT en cinta. Si no, todavía puede hacer que funcione. La opción de intervalo de velocidad esencialmente le permite programar en dos velocidades (como se describe a continuación) y cambiar hacia adelante y hacia atrás entre ellos pulsando el botón.
AVISO: El HIIT en cinta de correr puede ser intenso. Si no se siente cómodo corriendo a su máxima velocidad de sprint durante 15-30 segundos en una cinta de correr, es posible que desee probar un tipo diferente de entrenamiento HIIT o trabajar muy gradualmente hasta esto. *Como con cualquier régimen de ejercicio nuevo, consulta primero con tu médico si tienes dudas. La idea es hacer el bien, no el daño.
Tabla de contenidos
Calienta siempre antes de los entrenamientos HIIT en la cinta de correr
IMPORTANTE: calienta durante unos minutos como lo harías antes de hacer cualquier entrenamiento. Sugiero caminar/trotar rápidamente durante 3 minutos en la cinta de correr. Usted quiere asegurarse de que sus músculos son agradables y caliente para evitar lesiones. Además, si no tienes experiencia en una cinta de correr, te sugiero que hagas unos cuantos entrenamientos corriendo o trotando de forma normal para que te familiarices con la máquina antes de empezar un entrenamiento HIIT.
Encuentra tu velocidad máxima de sprint en la cinta de correr HIIT
A continuación, encuentra una velocidad que te acerque a tu velocidad máxima de carrera pero que no te haga salir volando de la cinta. Para ello, comience con una velocidad normal para caminar o trotar y luego aumente gradualmente la velocidad y la carrera hasta que sienta que está alcanzando su máximo. Lo que quieres es tener que hacer un sprint completo para mantenerte en ella. Si tienes experiencia en una cinta de correr, probablemente sabrás cuál es tu velocidad máxima. Cualquiera que sea esa velocidad será tu velocidad de sprint en la cinta de correr HIIT. Por último, elige un buen ritmo lento para la parte de recuperación de tu entrenamiento. Los velocímetros de la cinta de correr pueden variar, pero por ejemplo, tus números podrían ser así: sprint a 9,0, recuperación/caminar a 3,5.
Ejercicio HIIT en cinta de correr:
- Caliente un mínimo de 2-3 minutos, trabajando hasta su velocidad de recuperación.
- Ponga la cinta de correr a velocidad de sprint y corra durante 15-30 segundos (los tiempos varían debido a los niveles de habilidad/comodidad)
- ¡Reduzca la cinta de correr a velocidad de recuperación durante 60-90 segundos y recupere el aliento!
- Repítelo 8 veces.
TIP: En cuanto termines un intervalo de sprint, te recomiendo que te agarres a los pasamanos y muevas rápidamente los pies de la cinta de correr a los lados de la cinta. Esto te permitirá dar tiempo a la cinta de correr para que reduzca su velocidad sin tener que cambiar tu ritmo mientras lo hace. Tienes muchas más posibilidades de lesionarte si te quedas en la cinta durante esta rápida transición de velocidad. Además, debido a la intensidad de la parte del sprint, su cuerpo agradecerá el breve período de descanso. Intenta realizar esta rutina un total de 8 veces (8 sprints y 8 recuperaciones). Si no puedes hacerlo al principio, empieza con todas las que puedas y ve aumentando a medida que vayas progresando.
Me encanta añadir cintas de correr a un régimen de fitness porque son algo que todo el mundo sabe utilizar. Llevamos caminando desde que podemos, así que la máquina tiene sentido para nosotros. Incluso mejor, las cintas de correr proporcionan una variedad de opciones de entrenamiento más allá de su paseo normal, trotar o correr. Las cintas de correr tienen infinidad de usos. Puedes hacer estocadas al final de un día de piernas o subir la inclinación y hacer cardio de estado estable. Pero una poderosa sesión de sprint HIIT en la cinta de correr es impresionante para aumentar el metabolismo.
La belleza del entrenamiento HIIT en la cinta de correr es que puedes conseguir un entrenamiento increíble en unos 20 minutos. Esta rutina es ideal para los días en los que no puedes ir al gimnasio pero tienes una cinta de correr en casa, o para los días en los que tu tiempo de entrenamiento es limitado. El ejercicio de alta intensidad no es ninguna broma, pero a tu cuerpo le encantará y te garantizo que te sentirás muy bien después.
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