Es una apuesta bastante segura que Baywatch pasará a ser el mayor éxito de taquilla del verano de 2017. Pero lo que no está tan claro es a quién mirará más el público: a las conejitas de playa pechugonas y en bikini o a los musculitos de cuerpo duro del reparto.
El físico de «La Roca» de Dwayne Johnson ya tiene legiones de fans, pero la transformación del coprotagonista Zac Efron (que saltó a la fama en el éxito cinematográfico adolescente High School Musical) ha conmocionado al mundo. Según el entrenador de Efron, Patrick Murphy, el actor alcanzó el 5% de grasa corporal tras sólo 12 semanas de entrenamiento. Te gustaría hacer algo parecido? Sigue leyendo y podrás hacerlo.
Cómo funciona
El entrenamiento de Efron estaba en constante evolución, así que Murphy condensó lo mejor de su entrenamiento en una división de tres días, trabajando espalda y bíceps un día, piernas otro, y hombros, pecho y brazos el tercero (los abdominales también están ahí, un poco cada día).
La característica principal de los entrenamientos es la supersetting -hacer dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos-. Este enfoque no sólo ahorra tiempo, sino que también sirve de cardio, quemando más calorías y mejorando el «bombeo» que lleva más sangre llena de nutrientes a los músculos para un rápido crecimiento.
Como era importante que Efron no sólo pareciera un socorrista, sino que también fuera capaz de rendir como tal, algunos ejercicios son explosivos para aumentar la velocidad y la agilidad junto con la masa muscular. Nos vemos en la playa.
Direcciones
Realiza cada entrenamiento (Día I, II y III) una vez a la semana, descansando un día entre cada sesión.
Los ejercicios están emparejados (marcados como A y B) y se realizan como superconjuntos: completa una serie de A y luego de B antes de descansar 60 segundos. Repita todas las series prescritas antes de pasar al siguiente par.