Ejercicios Kegel: Beneficios y cómo hacerlos
Los ejercicios de Kegel, también llamados ejercicios del suelo pélvico, ayudan a fortalecer los músculos, tejidos y ligamentos que se extienden desde el hueso púbico por delante hasta el extremo leído de la columna vertebral por detrás. Funciona como una hamaca para sostener el útero, la vejiga, los intestinos y el intestino. Los ejercicios de Kegel también ayudan a fortalecer los músculos vaginales.
¿Cuáles son los beneficios?
Las mujeres embarazadas que realizan los ejercicios de Kegel suelen tener un parto más fácil. Fortalecer estos músculos durante el embarazo puede ayudarte a desarrollar la capacidad de controlar tus músculos durante el parto. La tonificación de estos músculos también minimizará dos problemas comunes durante el embarazo: la disminución del control de la vejiga y las hemorroides. Otros beneficios incluyen:
- Músculos del suelo pélvico tonificados y fortalecidos que ayudan a reducir el riesgo de un prolapso
- Movimientos adecuados de la vejiga y del intestino, alivio del estreñimiento y mínimas posibilidades de hemorroides
- Aminora los casos de incontinencia urinaria o pérdidas (comunes durante todos los trimestres del embarazo) al reír, estornudar, toser o llevar algo pesado
- Ayuda a soportar el creciente peso del bebé en crecimiento
- Resulta beneficioso en el noveno mes ya que relaja el suelo pélvico, acortando la segunda fase del parto al intentar empujar al bebé, minimizando también las posibilidades de requerir una episiotomía
Los ejercicios de Kegel también se recomiendan después del embarazo para promover la curación del perineo, recuperar el control de la vejiga y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier lugar y nadie sabe que los estás haciendo.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
- Hay algunas formas de localizar los músculos de Kegel. Puedes introducir un dedo en la vagina y tratar de apretar los músculos que la rodean. O puede practicar la detención del flujo de orina al orinar. (Sin embargo, no debe hacer esto con demasiada frecuencia durante la micción, ya que puede debilitar los músculos con el tiempo y/o aumentar las posibilidades de sufrir una infección urinaria.)
- Una vez que haya localizado los músculos del suelo pélvico, contraiga estos músculos durante 5-10 segundos, y luego relájelos, repitiendo 10-20 veces. (¡Asegúrese de vaciar la vejiga antes de hacer los Kegels!)
- Mientras ejercita el suelo pélvico, evite meter el estómago, hacer pausas en la respiración, mover las piernas o apretar los músculos de los glúteos y del abdomen . La única zona que debe trabajar es el músculo pélvico.
- No lo intente mientras orina ya que podría debilitar los músculos poniéndole en riesgo de infección urinaria.
- Si ya tiene incontinencia urinaria, intente apretar los músculos del suelo pélvico en el momento en que tosa o estornude, ya que esto podría ayudar a prevenir una fuga de orina.
- No se exceda, ya que entonces podría tener que esforzarse al orinar o durante las deposiciones.
¿Cuándo hacer Kegels?
- Cuando esté detenida en un semáforo en rojo
- En la sala de espera de la consulta de la matrona o del médico
- Cuando vaya al banco, a la tintorería o a la farmacia
¿Son seguras las pesas y pelotas de Kegel durante el embarazo?
Las pesas o bolas de Kegel, también conocidas como bolas de placer, hacen el trabajo de los ejercicios de Kegel ya que se dice que fortalecen los músculos vaginales, mejoran el control de la vejiga así como aumentan el deseo sexual. Sin embargo, intentar introducirlas en la vagina puede no ser algo adecuado cuando se está embarazada o durante la lactancia, ya que existen riesgos de infecciones bacterianas. Por lo tanto, el consejo de un médico es siempre necesario si tiene la intención de utilizar las bolas de Kegel durante el embarazo.
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