Dieta india de 2500 calorías para subir de peso (ganar 3 – 5 kgs en 1 mes)

Siempre vemos a la gente delgada y nos ponemos verdes de envidia porque por mucho que coman, nunca suben de peso. Pero, ¿cómo saber si estás comiendo la cantidad correcta de calorías? Aquí hay una dieta india de 2500 calorías para ganar peso (ganar 3 – 5 kgs en 1 mes). Esto te ayudará a lograr tu objetivo de peso antes de lo que pensabas.

El hecho es que, las personas delgadas, encuentran igualmente difícil ganar peso. Parece fácil acaparar chatarra y engordar. Pero lo que se engorda no es un peso saludable. Para ganar un peso saludable uno debe adoptar un plan de dieta saludable bajo la supervisión de un profesional certificado. Nuestra dieta india de 2500 calorías para ganar peso (ganar 3 – 5 kgs en 1 mes) es el plan de dieta adecuado para usted.

Los 12 mejores alimentos que ayudan a ganar peso de forma saludable:

• Grasas y aceites saludables:

Las grasas y aceites saludables son los alimentos más densos en calorías en comparación con las proteínas y los carbohidratos. Puedes utilizar el aceite para cocinar o para aliñar la ensalada. Consume al menos entre 25 y 35 gramos de grasa visible al día. Incluye aceite, ghee, mantequilla o nata. Los mejores aceites para usar son el de arroz y salvado, el de canola, el de oliva, el de cacahuete, el de coco o el de mostaza.

• Leche:

La leche tiene un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. También es una buena fuente de calcio, vitaminas y minerales. La leche es una excelente fuente que proporciona proteínas de caseína y de suero, lo que es bueno para la construcción de músculo y masa. Las investigaciones demuestran que ayuda a añadir músculo cuando se combina con el levantamiento de pesas. La recomendación es de 1 a 2 vasos al día.

• Yogur integral:

El yogur integral es una merienda completa en sí misma. Es un gran combo de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. La recomendación es de 1 -2 porciones en un día. Puedes utilizar el yogur en batidos o mezclarlo con cereales de granola o añadirlo a las frutas como aderezo. Se puede combinar con frutas o frutos secos o tomarlo con las comidas.

• Queso y paneer:

Tanto el queso como el paneer son ricos en proteínas, calorías y grasas. Una pequeña porción aporta más calorías y por eso se puede incluir en cualquier receta. Puedes utilizarlo como topping o relleno o guarnición con verduras.

• Huevos enteros:

Se dice que un huevo es un alimento completo. Es rico en proteínas, vitaminas, minerales y calorías. Un huevo tiene proteínas de primera clase, concretamente albúmina, que se absorbe fácilmente en el cuerpo. Ayuda a desarrollar los músculos y a ganar masa. La recomendación es de 1 a 6 huevos al día según las necesidades.

• Carnes rojas:

La carne roja tiene un alto contenido en leucina y creatina, que ayuda a la síntesis de nuevos músculos. Tiene más contenido de grasa que las carnes magras. Esto hace que la carne roja sea más calórica. La carne tiene un alto contenido en proteínas y ayuda a la liberación del factor de crecimiento similar a la insulina. Esta hormona es muy esencial en la construcción de músculo y en el aumento de peso. Incluya un mínimo de 2 -3 raciones a la semana para obtener los máximos beneficios.

• Pescado azul:

Al igual que la carne, el pescado azul también es una alta fuente de proteínas y es rico en ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3 ayudan a tener un peso saludable. Ayudan a aumentar el colesterol bueno. El omega 3 también refuerza la inmunidad y proporciona energía durante los entrenamientos de cardio. La recomendación es un mínimo de 2 -3 raciones a la semana.

• Frutos secos:

Los frutos secos son grupos de alimentos densos en calorías. La inclusión de una ración de cacahuetes, avellanas, almendras o nueces aportará aproximadamente entre 100 y 200 calorías. Puedes añadir frutos secos en la leche o en los batidos o en cualquier preparación de verduras o ensaladas.

Lee – Beneficios de las almendras

• Frutos secos:

Los frutos secos son un tentempié muy calórico que aporta antioxidantes, micronutrientes, proteínas y grasas saludables. De 1 a 2 porciones en un día resultan ser un tentempié energético. Puedes utilizar estas frutas secas en batidos, licuados o en algunos postres o coberturas para tortitas. Incluye ciruelas pasas, albaricoques, higos secos o dátiles.

• Arroz:

El arroz es un carbohidrato simple que es fácil de digerir. Se almacena fácilmente en forma de glucógeno en los músculos. Es un cereal calórico. Por lo tanto, una pequeña porción aportará más calorías. Por lo tanto, aumentar la cantidad de arroz durante las comidas ayudará a aumentar la ingesta calórica en un día.

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• Falmones simples:

Las patatas y otros alimentos con almidón son carbohidratos simples que son fáciles de digerir. Los cereales con almidón tienen un alto índice glucémico y ayudan a aumentar las reservas de glucógeno en el cuerpo. Incluya el maíz, las patatas, los boniatos y otras hortalizas de raíz. Consume al menos 1 – 2 raciones de almidones simples en un día.

• Pan integral:

El pan integral es una buena fuente de carbohidratos para ayudarte a ganar peso. Combine el pan integral con buenas fuentes de proteínas para aprovechar al máximo el aumento de masa. Opta por pan integral o multicereales para evitar cualquier deposición de grasa no deseada en el cuerpo.

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Hemos incluido todos estos alimentos en nuestra Dieta India para ganar peso de 2500 calorías (Ganar 3 – 5 kgs en 1 mes).

Importancia del ejercicio en el aumento de peso :

Con las calorías extra que consumes, es importante ganar peso de forma saludable y no acumular sólo grasas. Así, con el entrenamiento de fuerza o de pesas, las calorías extra son utilizadas por los músculos. La recomendación para el entrenamiento con pesas es de 2 a 3 veces por semana. Aumente gradualmente el peso y el volumen que se adapte a su cuerpo. El cardio es igualmente importante para mejorar la resistencia pulmonar y la inmunidad. También ayudará a mejorar la salud en general y a no acumular grasa extra. Combine el cardio como caminatas, jogging, natación, ciclismo o aeróbicos con el entrenamiento de fuerza como el entrenamiento cruzado, el levantamiento de pesas o el entrenamiento a intervalos de alta intensidad.

Dieta india de 2500 calorías para ganar peso (Ganar 3 – 5 kgs en 1 mes)

Aquí hay un ejemplo de plan de dieta de 1 día completo de alimentación. Esta es una dieta india de 2500 calorías para ganar peso (ganar 3 – 5 kgs en 1 mes). Esta dieta puede ayudarte a ganar 3 – 5 kgs en 1 mes si se sigue correctamente junto con un programa de entrenamiento de fuerza.