Conseguir ser grande con un presupuesto no debería ser estresante. El problema es que los culturistas son bombardeados diariamente con anuncios de Instagram tratando de venderles planes de dieta caros. Dondequiera que miren hay otro suplemento «esencial» de 90 dólares que simplemente necesitan tomar también.
Pero no pretendamos que no puedas construir un cuerpo de culo grande sin romper el banco. Esto es cómo llevar una dieta de culturismo con un presupuesto…
Aprende a cocinar en casa
Tu primer paso es aprender a cocinar en casa. Esta es sin duda una de las maneras más fáciles de ahorrar dinero al instante.
Piénsalo de esta manera. Cada vez que comes fuera, estás pagando unos gastos generales enormes por tu comida. No sólo estás financiando los ingredientes, sino también al chef, al personal de servicio, el alquiler de la propiedad y los servicios públicos. Ah, y añade un sabroso beneficio para el propietario.
Cocinar en casa te permite controlar exactamente lo que entra en tu comida. Puede utilizar ingredientes comprados a precio de mercado sin el recargo, lo que significa que usted hace su primer ahorro. En lugar de desembolsar precios muy inflados, puedes cocinar con cualquier oferta que acabes de comprar en la tienda del club.
Además, no estás financiando ningún otro gasto como los salarios del personal o el alquiler. De repente, una ensalada de pollo picante que costaba 1 dólar cuesta la friolera de 7 dólares.
Si pudieras elegir, ¿qué precio pagarías? Es una obviedad.
Así que, si estás atrapado en el hábito de comer fuera – no lo hagas. Guarda los viajes al salón de comidas para ocasiones especiales planificadas.
Domina tu juego de preparación de comidas
La preparación de comidas es el arma oculta del culturista. Mientras que los civiles de baja estatura hacen cola para conseguir su submarino repleto de sodio y azúcar, nosotros estamos ordenados con contenedores de proteína magra.
¿Por qué esperar a comer opciones demasiado caras cuando tenemos todo aquí mismo?
Dentro de cada caja está exactamente lo que necesitamos para cumplir con nuestro plan de macronutrientes. Esto no sólo nos ayuda a ceñirnos a nuestro presupuesto, sino que significa que no tendremos que conformarnos con una segunda opción.
Pero aquí es donde el meal prepping se convierte en algo económico. En primer lugar, al comprar los ingredientes para la semana a granel, se ahorra. Coger los artículos en grandes cantidades es una forma fácil de reducir los costes en comparación con los ingredientes más pequeños, envasados individualmente.
En segundo lugar, la preparación de comidas significa que nunca te pillará por sorpresa. Si no tienes tiempo para preparar tu comida, es fácil que se te agote la cartera tratando de encontrar algo que se ajuste a tu plan de alimentación. En cambio, tendrás algo sano y nutritivo que has preparado de antemano. Por eso es una buena idea congelar comidas extra con los macros claramente etiquetados al lado.
¿Quieres probarlo por ti mismo? Te recomendamos que inviertas en lo siguiente para ahorrar tiempo:
- Microondas
- Cocina lenta
- Parrilla electrónica
- Cocina de arroz
Comprar a granel
Esta es más bien una joya oculta cuando se trata de hacer bulto con un presupuesto -no es un juego de palabras-. Las tiendas suelen ofrecer descuentos cuando se compra más cantidad de un producto a la vez. Por lo tanto, cuando vaya a comprar, busque los lotes más grandes.
Los frijoles, el arroz integral, la harina de avena, las patatas dulces, la mantequilla de cacahuete para las grasas saludables, y varias fuentes de proteínas suelen ser siempre más baratos comprados a granel. Sólo asegúrese de que, si hay algo perecedero, lo cocine primero y luego lo congele para más tarde.
Ahora, un gran problema al que los culturistas con presupuesto pueden enfrentarse son las proteínas. Todos sabemos que es, con diferencia, la macro más cara, sobre todo si quieres calidad. Pero no tiene por qué serlo. Cuando compres pollo, procura comprar el ave entera en lugar de porciones individuales. Sólo tienes que quitar la piel y los huesos durante el proceso de preparación de la comida. Además, si no puedes permitirte comer filete, busca carne picada magra. La carne picada es más asequible que los cortes de primera calidad y es extremadamente fácil de cocinar.
Las proteínas en polvo también se pueden comprar a granel. Lo que suele ocurrir es que cuanto más compres de una vez, más ahorrarás. Si encuentra una marca que le gusta especialmente, pida un bote más grande y hágalo durar.
Sin embargo, la compra de proteínas más asequible es el atún en lata. Opta por una versión de varias compras, baja en sal, y échalo a todo. Diablos, coge un tenedor y cómelo directamente de la lata con salsa picante de habanero. Tendrás un impresionante y picante tentempié rico en proteínas a un precio más barato que el de algunos caros batidos.
En definitiva, compra a granel siempre que sea posible. Aunque pueda parecer más caro en tu factura inicial, te ahorrará un dinero considerable a largo plazo.
Ingredientes clave de musculación para comprar a granel
Proteínas
- Pollo congelado
- Pollo entero
- Picada de ternera
- Picada de pavo
- Atún en lata
- Huevos
- Pescado congelado
- Frijoles secos
- Proteína en polvo
- Queso
- Leche
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Carbohidratos
- Harinas de avena
- Carbohidratos
- Carbohidratos
- Carbohidratos
- Carbohidratos
- Carbohidratos.
- Patatas dulces
- Patata blanca
- Arroz integral de grano largo
- Arroz blanco de grano largo
- Pasta integral dede trigo
- Pasta blanca
Grasas
- Mantequilla de cacahuete natural
- Almendras
- Cacahuetes
- Nueces
- Queso
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También, echa bolsas grandes de verduras congeladas. Durarán más que la variedad fresca, son más baratas y aportarán micronutrientes esenciales para el crecimiento muscular.
Únete (o pide prestado) al club
Pregúntate esto, ¿conoces a alguien que tenga la tarjeta del club de la tienda? Si es así, ¡tómala prestada!
Las tiendas del club ofrecen enormes descuentos en comparación con los precios de las cadenas de tiendas habituales. Los clubes como Costco y Sam’s venden sus productos a un precio comercial, que es mucho más barato que el de tu supermercado habitual.
Pero a veces unirse a estos clubes puede costar dinero que no tienes. No tiene mucho sentido pagar la cuota si te va a hacer salirte del presupuesto, ¿verdad?
Por eso decimos que preguntes a un amigo o familiar si te puede prestar su tarjeta. Mejor aún, pídeles que te acompañen también. Sabemos que eres un tío grande, pero puede que quieras que te eche una mano con las bolsas de compra a granel.
Una vez dentro aprovecha al máximo tu oportunidad de regalo. Compra a granel siempre que puedas para que tus existencias duren mucho tiempo. Esto no sólo te ahorrará volver a pedir la tarjeta, sino también el dinero de la gasolina. Si tienes que ir a más de una tienda, intenta elegir dos que estén cerca la una de la otra.
Además, cuando hagas la compra, echa un ojo también a los productos enlatados. Suelen ser más asequibles que los productos frescos y son aptos para el almacenamiento masivo.
No cuesta mucho esfuerzo abrir una lata de verduras o frutas y añadir su contenido a una comida. Sólo hay que intentar elegir opciones bajas en sodio siempre que sea posible y procurar comprar fruta sin azúcares añadidos. En caso de duda, comprueba las etiquetas o escanea los códigos de barras con MyFitnessPal.
Mantén las cosas sabrosas con los condimentos
Te sorprendería saber cuántos culturistas con presupuesto se olvidan del sabor. Pero la verdad es que no es un lujo reservado a los ricos y famosos. Los condimentos son el mejor amigo de tus papilas gustativas.
Abastécete de productos como la salsa picante, la salsa barbacoa, la mostaza y el ketchup. Son baratos y pueden dar vida a casi cualquier comida. ¿Por qué no comprar una o dos latas de salsa para pasta? Incluso si no la usas toda durante la preparación de la comida, puedes guardar las sobras en un bote de plástico.
Tampoco te olvides de las especias. Echar algo picante, dulce o ácido en forma de especias cuesta céntimos por plato.
De repente, una sosa pechuga de pollo cobra vida con sabor cuando se frota con pimentón y cilantro. Maldita sea, no hay nada como un espolvoreado de cajún y comino para darle un toque a esas patatas dulces.
Tampoco hace falta que te decantes por las marcas caras a la vista (aquí es donde las tiendas exponen sus productos caros). Busca lo local, conoce al dueño de la tienda de especias o haz salsas caseras para ahorrar aún más dinero.
Deja tus hábitos de romper el presupuesto
Una cosa que puede estar llevando tu presupuesto al fracaso cada conjunto son los malos hábitos. Nos referimos estrictamente a los hábitos de gasto, algo que no siempre nos damos cuenta de que tenemos.
Pregúntate en qué te estás gastando uno o dos dólares de más al día. Coges habitualmente un café de camino al trabajo a pesar de que cuesta cinco dólares? ¿Te encuentras a menudo en el bar una vez que llega el viernes por la noche?
Tal vez sea sólo un refresco de la tarde de la máquina expendedora de la universidad. Aun así, si es así, probablemente estés rompiendo tu presupuesto con malos hábitos.
Pero no te estreses demasiado, porque estás a punto de hacer algunos movimientos de dinero. Es el momento de ponerse manos a la obra con unos cuantos cambios positivos.
Una buena cosa que puedes hacer es hacer un seguimiento de tus gastos durante toda una semana. No hagas nada diferente, simplemente guarda los recibos o una cuenta en tu teléfono. Luego, cuando tengas algo de tiempo la semana siguiente, súmalo todo. Mejor aún, descárgate una app de banca online para poder hacer un seguimiento del gasto en tiempo real.
Es impactante la cantidad de dinero que dejamos escapar sin darnos cuenta. Si alguien nos propusiera gastar la misma cantidad de una sola vez probablemente dudaríamos. Dependiendo de tu situación podrías negarte rotundamente y echarlos del gimnasio. Está claro que están locos!
¿Te tomas en serio la musculación pero debes ceñirte a un presupuesto? ¿Sí? Deja tus malos hábitos. Un dólar de vez en cuando se convierte en una pila de suplementos o en una bolsa de 3 kilos de pollo congelado.
Palabra final sobre cómo ponerse grande haciendo bulking con un presupuesto
Hacer bulking con un presupuesto no tiene por qué ser un trabajo duro. Sólo tienes que ser inteligente acerca de las opciones que tomas y convertirte en un experto en la tienda de comestibles.
El punto clave a tomar de todo este artículo es tomar posesión. Podrás permitirte comer comidas ricas en proteínas, saludables y nutritivas si simplemente cocinas para ti. Olvídate del outlet de comida por un tiempo y consigue que tus habilidades culinarias sean tan buenas como tus curls de bíceps. No pagues a alguien para que haga lo que tú puedes hacer gratis.
Tu siguiente prioridad es ser inteligente en la compra. Aunque lo orgánico y lo alimentado con pasto es mejor, también cuesta más. Pida prestada una tarjeta de la tienda del club, vaya a los pasillos de descuento y compre a granel para ahorrar dinero. Tampoco está de más que te hagas amigo de tu carnicero local. ¿Qué tal un patrocinio para que muestre sus mejores cortes? Puedes darle exposición online a cambio de un descuento en la tienda.
Por último, rompe cualquier mal hábito de gasto de inmediato. Si te tomas en serio esto del culturismo, puedes vivir sin lujos. Al menos durante un tiempo. No hay nada que te impida ir a tu Starbucks favorito una vez a la semana o más regularmente cuando el flujo de caja se abra.
Buena suerte haciendo bulking con un presupuesto, hermano. Si nos necesitas, estaremos por allí levantando esos sacos gigantes de avena instantánea.
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