Depresión, pérdida de memoria y concentración

La pérdida de memoria y la incapacidad para concentrarse pueden no parecer síntomas obvios de la depresión – pero están más conectados de lo que la mayoría de la gente cree.

«Las investigaciones han sugerido que la velocidad de procesamiento -la capacidad de asimilar la información de forma rápida y eficiente- se ve afectada en las personas deprimidas», explica Natascha Santos, PsyD, psicóloga y terapeuta del comportamiento en Great Neck, Nueva York. Las irregularidades en cualquiera de estas áreas, incluidas las que crean los síntomas de la depresión, pueden afectar a la forma de procesar los recuerdos y también influir en la capacidad de concentración.

Depresión y concentración: Los efectos de largo alcance

Al principio, la pérdida de memoria y la dificultad para concentrarse causadas por la depresión pueden ser sólo ligeramente molestas, pero este tipo de defectos cognitivos pueden llegar a ser bastante graves con el tiempo y dar lugar a una disminución del nivel de funcionamiento en muchas capacidades:

• Las personas con depresión a menudo sienten que no pueden concentrarse al dar o recibir instrucciones, lo que puede dar lugar a malentendidos en el hogar, el trabajo o la escuela.
• Las relaciones pueden sufrir si las personas comienzan a percibir su distracción como una falta de consideración hacia lo que están tratando de decirle.
• Puede encontrar que no puede concentrarse en una tarea si otras cosas están teniendo lugar a su alrededor, distrayéndolo de su trabajo previsto y dejándolo incompleto o por debajo de las expectativas.
• La comprensión de lo que está leyendo puede resultar difícil, lo que hace que se pierda información de las instrucciones escritas o que no disfrute de la lectura por placer.
• Conducir puede resultar peligroso si su tren de pensamiento se desvía y descubre que no puede concentrarse en la carretera.
• Su capacidad para recordar detalles específicos puede verse obstaculizada debido a su falta de concentración cuando se le da información nueva.

Superar la pérdida de memoria por depresión

Recibir tratamiento para su depresión -que puede incluir psicoterapia, medicación u otras modalidades de tratamiento- es imprescindible para conseguir controlar los problemas cognitivos relacionados, como la pérdida de memoria y la falta de concentración. También hay medidas específicas que puede tomar para mejorar su memoria y su capacidad de concentración. Hable con su médico para determinar las mejores opciones para usted. A menudo, una combinación de estos métodos de tratamiento produce los mejores resultados:

• Las técnicas de remediación pueden aislar y corregir sus deficiencias cognitivas específicas mediante ejercicios dirigidos a las tareas con las que tiene problemas. A menudo se utilizan programas informáticos, ejercicios escritos o actividades en grupo.
• Las estrategias compensatorias se basan en la idea de que hay más de una forma de alcanzar un resultado deseado. Con este enfoque se te enseña a utilizar tus puntos fuertes para compensar cualquier área de deficiencia cognitiva. Por ejemplo, si vas de compras y tienes poca memoria verbal, puede que no seas capaz de recordar los tres artículos que te han pedido que compres. Si se te da mejor la categorización, podrías clasificar mentalmente los artículos en categorías, como lácteos, aperitivos y productos para mascotas, lo que puede ayudarte a recordar que tienes que comprar leche, patatas fritas y arena para gatos. Los estilos de aprendizaje y las preferencias personales son un factor a tener en cuenta, por lo que resulta útil mantener un diálogo continuo con tu médico. Con el tiempo, podrá determinar las mejores estrategias compensatorias para usted.
• Los enfoques adaptativos se centran en los cambios que puede hacer en su entorno para ayudarle a funcionar mejor. Por ejemplo, si tiene dificultades para recordar tareas, podría utilizar una grabadora digital para dictar notas o grabar información que pueda revisar más tarde.

Depresión y concentración: Consejos y trucos útiles

Mientras busca estrategias para resolver la pérdida de memoria por depresión, estos consejos pueden aliviar el impacto de la mala memoria y la concentración en su día a día:

• Lleve las conversaciones a una zona tranquila con un mínimo de distracciones. Pida a sus compañeros que hablen de asuntos de trabajo en una sala privada en lugar de en espacios comunes.
• No conteste al teléfono si está en un lugar en el que se va a distraer: deje que salte el buzón de voz para poder escuchar la llamada más tarde y responder adecuadamente.
• Haga una lista de las tareas diarias que debe realizar y táchelas a medida que las vaya completando.
• Utilice notas adhesivas como recordatorios en lugares donde esté seguro de verlas y escriba los recordatorios importantes inmediatamente cuando se le ocurran.
• Tenga un lugar fijo en casa y en el trabajo para guardar los objetos cotidianos, como las llaves del coche y su teléfono móvil.
• Tome notas durante las reuniones o utilice un dispositivo de grabación cuando sea apropiado para poder revisar la información más tarde.

Por último, sea sincero con sus seres queridos si le cuesta concentrarse, especialmente durante una conversación. Esto puede evitar que se hieran los sentimientos o se produzcan malentendidos con las personas que más se preocupan por ti.