Cuando se siente mal, puede preguntarse: ¿es mejor sudar o descansar y recuperarse? Bueno, depende.
Encontrar la motivación para completar un entrenamiento es una cosa, pero otras veces, empujarse a sí mismo a través de una carrera rápida o el poder a través de una clase de yoga cuando se está enfermo puede dañar su cuerpo más que ayudar. Hablamos con expertos médicos y entrenadores profesionales para saber si debes hacer ejercicio cuando estás enfermo.
Si tienes un simple resfriado o tos… reduce la intensidad.
Según la Dra. Alison Mitzner, si tienes un resfriado leve, no pasa nada por hacer ejercicio. «A menudo, te sentirás mejor con un ejercicio leve y, además, refuerza tu inmunidad», continúa. «Las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio y lo hacen con frecuencia suelen sentirse mejor con el ejercicio en lugar de dejarlo. Es posible que sólo tenga que disminuir un poco la intensidad. Tú eres quien mejor conoce tu cuerpo, así que no lo fuerces».
La entrenadora de Aaptiv, Candice Cunningham, sugiere ejercicios de fuerza para quienes se enfrentan a infecciones respiratorias superiores, ya que el cardio les resultará mucho más duro. Otras entrenadoras de Aaptiv, Jennifer Giamo y Jessica Muenster, están de acuerdo. Si tienes dolor de garganta o presión en los senos nasales, considera un entrenamiento ligero o moderado para ayudar a aliviar los síntomas, liberar toxinas corporales o romper la congestión. Y si tienes secreción nasal, no te saltes el entrenamiento, sino que redúcelo y trátalo más bien como un día de recuperación activa.
Dicho esto, date siempre permiso para tomarte un descanso. «El descanso es muy importante cuando estás luchando contra un resfriado», dice la entrenadora de Aaptiv Kelly Chase. «Tu sistema inmunológico está comprometido y por lo tanto no necesita el estrés de los entrenamientos de alta energía. Sin embargo, un entrenamiento suave como una caminata o incluso el yoga restaurativo puede ser bueno durante este tiempo porque está dando a su cuerpo la energía que necesita para sanar.»
Si usted tiene fiebre o la gripe . . salte el entrenamiento.
«El mejor consejo es no hacer ejercicio si los síntomas se producen por debajo del cuello. Esto significa no hacer ejercicio con fiebre, ya que no quieres aumentar aún más tu temperatura corporal», explica Jasmine Marcus, PT DPT. Tiene razón, y el llamado «chequeo del cuello» se basa en un estudio sobre el ejercicio mientras se está enfermo.
Cunningham también recomienda saltarse el ejercicio si se tiene fiebre. Dicho esto, no asuma que la falta de fiebre le da luz verde para hacer ejercicio cuando está enfermo. «Dependiendo de lo que te ocurra, correr al aire libre en el frío o hacer algo que agrave tu sistema inmunológico o lo haga luchar más, sólo puede hacerte retroceder», señala. «Consulta siempre a tu médico si tienes dudas, pero nunca te castigues por tomarte un día de descanso si no te sientes bien. Escuchar a tu cuerpo es la clave».
«Si tienes fiebre y/o escalofríos, siempre es una buena idea descansar y no hacer ejercicio hasta que estés totalmente recuperado», dice el doctor Ehsan Ali. Cuando el cuerpo tiene gripe, los síntomas (como escalofríos, náuseas, diarrea y vómitos) tardan de tres a cinco días en remitir. No hagas ejercicio hasta que te sientas mejor y lleves al menos 24 horas sin fiebre.
«Hay dos razones principales por las que normalmente no hago ejercicio: cuando estoy luchando contra un resfriado grave o contra la gripe», dice Muenster. «Eso es porque estás propagando gérmenes y luego creando un ambiente para hacer que otros se enfermen. En segundo lugar, tu cuerpo necesita centrarse en curarse a sí mismo. Si estás haciendo ejercicio, entonces estás usando energía para el ejercicio y tu cuerpo no puede centrarse directamente en la curación.»
Si tienes dolores y molestias… escucha a tu cuerpo.
Giamo suele decir a los clientes que prueben un entrenamiento, y si empiezan a sentirse mal después de 15-20 minutos, entonces que lo dejen. En cualquier entrenamiento, experimentarás algunas molestias asociadas a la activación de los músculos, pero fíjate en cosas como la imposibilidad de recuperar el aliento o la respiración sibilante, ya que son señales adicionales para detener lo que estás haciendo.
«Si te sientes fatigado o excesivamente cansado, es mejor no hacer ejercicio cuando estás enfermo», dice el Dr. Ali. «Guarde su energía para permitir que su cuerpo se sienta mejor y se recupere».
«Decida si está dispuesto a hacer ejercicio o se sentiría más cómodo reservando su energía», ofrece el Dr. Marcus. «Muchas veces, después de descansar unos días cuando se está enfermo, la gente se da cuenta de que echaba de menos hacer ejercicio y vuelve más decidida que antes.»
Si tu cuerpo está preparado para ello, Aaptiv tiene entrenamientos que pueden ser fáciles o duros dependiendo de cómo te sientas. Descarga la aplicación aquí.