D.I.Y 3 Day Juice Cleanse (Español)

Cómo hacer una limpieza de zumos de 3 días en casa

No comí durante 3 días – D.I.Y Press London Juice Cleanse

Sí, has leído bien, ¡no comí nada durante 3 días!
Ahora bien, esto es algo que nunca había hecho antes, pero no me estaba muriendo de hambre, decidí que en lugar de comer alimentos sólidos, intentar hacer una limpieza de zumos de 3 días.

Por qué decidí hacer una limpieza de zumos de 3 días

Había oído hablar mucho de ellos y después de pasar 7 semanas de vuelta en Inglaterra con la familia, mi cuerpo empezó a sentirse un poco tenso. Nos dimos el gusto de comer mucha comida basura vegana (¡ahora hay helados Magnum veganos!)
Comimos cosas que normalmente no comeríamos o que simplemente no están disponibles para nosotros en Portugal. No planificamos las comidas ni cocinamos tanto como lo hacemos cuando estamos en nuestra propia casa & por eso empecé a sentirme, digamos, un poco «blanda».
Empecé a tener algunas manchas notables en la cara, me sentía perezosa, pesada y notaba que mi pelo se engrasaba más rápido.

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Cambios más atrevidos para ver resultados

Siempre he luchado con el sobrepeso desde que era adolescente. Tiendo a tener un metabolismo lento y por lo general tengo que trabajar duro para mantenerme en el lado más ligero de mí mismo.
Convertirme en vegano y construir algo de músculo me ha ayudado a mantener un peso saludable mucho más fácil que antes y con mucho menos esfuerzo.
Sin embargo, después de tener un bebé, siento que he llegado a una pequeña meseta de peso corporal. Adelgazar es mucho más rápido para mí cuando soy más grande, pero en mi tamaño actual, tengo que intentar cambios más audaces para ver resultados.
Hacer esta limpieza de jugo de 3 días fue un experimento interesante para mí.

Realineando mi cuerpo & Mente. No sólo para perder peso

Hacer una limpieza de zumos de 3 días no era específicamente para perder peso, era una revisión total de cómo había estado comiendo durante los últimos dos meses en Inglaterra.
Quería restablecer y realinear mi cuerpo, mi mentalidad y mi estilo de vida una vez que volviéramos a Portugal.
Sin embargo, honestamente, yo esperaba perder peso.

Antes de La limpieza casera de zumos de 3 días

Me ha costado un poco armarme de valor para compartir esto públicamente ya que no estoy en la mejor forma que he tenido nunca. (¡¿Pizza de Falafel alguien?!)
Como puedes ver en la foto definitivamente no estoy tan grande como cuando era un adolescente, pero todavía no me sentía ‘yo mismo’ y quería tomar una imagen de referencia antes de comenzar el experimento.
Para el propósito de la ciencia y para hacerlo más interesante, también registré mi porcentaje de grasa corporal, el peso del agua y la densidad ósea del músculo &, los resultados serán revelados más adelante en este post.

Costo de hacer una limpieza de zumos de 3 días comprada en una tienda frente a la hecha en casa

Hay muchas empresas en el Reino Unido que entregan los zumos frescos prensados nutricionalmente equilibrados a tu puerta, por lo que es una forma muy fácil de hacerlo, sin embargo, vienen con un gran precio.
La empresa que más me atrajo se llamaba Press-London.com y cobraba 138 libras por su limpieza de zumos de 3 días.
Para reducir sustancialmente el coste de esto, investigué y planifiqué mi propia versión de la Limpieza de Zumos Intermedia de Press-London.
Fui a nuestra tienda orgánica local para conseguir todo lo que necesitaría para los 3 días completos.
Esto me llevó mucho tiempo y fue bastante complicado de hacer, así que definitivamente puedo ver la razón para invertir más y tener el trabajo hecho por una empresa profesional.
Estoy muy interesado en la nutrición y tengo un diploma en el tema, así que la opción de bricolaje fue divertida para mí, también no pude encontrar ninguna empresa de jugos similar en Portugal, donde vivo actualmente.
Me gasté 54,88€ (48€/62$) por un total de 15 zumos & de agua hidratante.

Pros & Contras de hacer una limpieza de zumos

CONTRAS DE LA LIMPIEZA DE ZUMOS

1. Puedes sentirte cansado y con poca energía
2. Puedes experimentar dolores de cabeza
3. Puedes tener antojos de hambre
4. Puedes empezar a sentirte enfermo & débil

PROS DE LA LIMPIEZA DE JUGOS

1. Estás permitiendo que tu cuerpo descanse & repare dándole a tu sistema digestivo un gran descanso
2. Estarás garantizando que estás obteniendo tu ingesta completa de frutas y verduras cada día, algo que la mayoría de la gente en una dieta regular diaria no hace.
3. Puedes sentirte más ligero & más energizado ya que tu cuerpo no está teniendo que usar energía para descomponer los alimentos sólidos.
4. Obtendrá el máximo de vitaminas y minerales de las frutas y verduras ya que no están perdiendo ninguna a través de los métodos de cocción

Prepare su cuerpo para la experiencia de la limpieza de jugos

Si quiere pasar los 3 días de jugos sin o limitados dolores de hambre, antojos de alimentos sólidos & otros posibles efectos secundarios, se recomienda cortar la carne, los lácteos, el azúcar & el café un par de días antes de comenzar la limpieza de jugo, esto preparará su cuerpo para lo que viene.
Al ser vegana, obviamente no tuve que eliminar ninguna carne o lácteo de mi dieta, pero sí dejé de tomar café 2 días antes de hacer la limpieza.

Mis preocupaciones antes de hacer la limpieza de zumos (como madre)

Mi principal preocupación al pensar en empezar la limpieza de zumos era mi consumo de calorías. Tengo una hija de 2 años, no quería consumir tan poco que no fuera capaz de hacer todas las tareas diarias necesarias como madre de un niño pequeño.
Para estar segura, calculé mi BMR – mi Tasa Metabólica de Basilea, que es la cantidad de calorías que necesitas cuando estás en reposo, el consumo mínimo de calorías que necesita tu cuerpo.
Para ello, introduje mis datos en myfitnesspal.com y calculó que necesitaba 1.207 calorías al día para mi peso y altura actuales & edad.
En el sitio web de press-london, el paquete de limpieza de jugos que estaba mirando sumaba 840 cal por día, lo cual es bastante menos de lo que necesitaba para mi recomendación de BMR y esto hubiera sido un problema en mi opinión.

Cómo calcular tu consumo de calorías antes de la limpieza de zumos

Para la limpieza de zumos D.I.Y Juice Cleanse, calculé mi ingesta de calorías introduciendo todos los ingredientes de cada zumo en la web myfitnesspal, que es de uso gratuito.
Se sumaron las calorías & de la información nutricional para mí y llegó a 1.282 calorías por día, lo que fue lo suficientemente cerca de mi recomendación BMR.

Si usted hace los jugos usted mismo como lo hice, es realmente importante para adaptar la limpieza para su propia altura, peso y edad. Así evitarás cualquier síntoma adverso que ya puede estar asociado a una limpieza de zumos.
La idea de esto no es matarse de hambre, usted todavía necesita funcionar y las necesidades de cada cuerpo son diferentes. También por eso no lo llamo ayuno de zumos, que ya he oído llamarlo antes.
El propósito es nutrir tu cuerpo con frutas frescas & verduras, manteniéndote sano, hidratado & sintiéndote bien. No al ayuno, ¡que sólo parece un castigo!

Resultados de mi limpieza de zumos de 3 días (Antes & Después de las fotos)

La noche antes de empezar la limpieza de zumos pesé 55.9kgs
Al final de la limpieza de 3 días pesé 53.4kgs lo cual es una pérdida de peso de 2.5kg.

Mi grasa corporal disminuyó del 26.2% a 23.8% & Curiosamente mi densidad muscular y ósea aumentaron incluso después de 3 días sin comida, sólo jugos.
Medí las estadísticas en una báscula de peso corporal multifunción normal que compramos en el supermercado.

Pensamientos generales sobre la limpieza de zumos de 3 días

Me sentí muy bien durante todo el tiempo, no sentí hambre, pero mi barriga se quejó en 2 ocasiones y eso fue cuando no me llevé los zumos.
Pude mantenerme activa durante toda la limpieza, llevé a mi hija al parque & fuimos a dar un largo paseo con el perro por el bosque el día 3 & No sentí que tuviera menos energía de lo normal pero a las 5 de la tarde del día 3, ¡realmente quería comer de todo!
Para mí valió totalmente la pena hacerlo & Habiéndolo hecho una vez, siento que es un proceso que incorporaré a mi estilo de vida más a menudo.

5 cosas que me pasaron durante la limpieza de zumos

– Me dolió la cabeza la mañana del segundo día (ya se me había pasado). del día 2 (se había ido por la tarde)
– Sentí más frío de lo normal (mi cuerpo no estaba ocupado digiriendo la comida)
– Iba al baño mucho más de lo normal (& despertando a las 4:¡30 de la mañana para ir a hacer pipí!)
– Echaba de menos cenar, el último día me apetecía mucho un plato de comida caliente & para masticar algo.
– La forma de pensar en la comida cambió, esto fue algo importante para mí y una de las principales cosas que quería conseguir al hacer la limpieza.

7 consejos para hacer una limpieza de zumos de 3 días D.I.Y

1.Consigue un exprimidor
Necesitarás utilizar un exprimidor adecuado para extraer el zumo de las frutas y verduras. No es lo mismo que licuarlas en una batidora. Yo utilicé el exprimidor Philips Viva Quick Clean.
2. Utiliza una botella con medidas
Esto es para que sea más fácil llevar la cuenta de la cantidad de agua que estás bebiendo a lo largo del día.
3. No vaya al supermercado
Consiga todo lo que necesita antes de empezar la limpieza para no dejarse tentar por todo lo que hay en los estantes.
4. Hazlo cuando tengas tiempo libre
No intentes hacer una limpieza de zumos de 3 días cuando tengas muchos eventos programados o fiestas a las que ir. Incluso una reunión familiar puede obstaculizar sus esfuerzos. Usted no quiere ser el que está sorbiendo un jugo mientras todos los demás están comiendo pastel de cumpleaños.
5. Manténgase ocupado
Mantenerse ocupado durante el día le ayudará a evitar el aburrimiento, lo que también evitará que su mente divague, piense en la comida y quiera comer. Ya sea haciendo algún trabajo, las tareas del hogar o por fin coordinando los colores de su cajón de calcetines.
6. Bebe mucha agua
Además de los zumos, asegúrate de beber mucho H2O. Lo ideal es un mínimo de 2 litros al día. Yo bebía 2,5 litros al día & y también tomaba un par de tés de hierbas
7. Acuéstese temprano
Yo me acostaba a las 10 de la noche. Dormir bien por la noche se suma a los beneficios de hacer la limpieza de zumos. Despertarte renovado y alerta, además tu cuerpo te agradecerá el descanso y la reparación extra.

Mi plan de limpieza de zumos

Día uno
10:00 – Almendra & Leche de dátiles
13:00 – Zumo de verduras
16:00 – Zumo de raíces
19:00 – Zumo de piña
20:30 – Almendra & Leche de dátiles
+ 2.5 litros de agua a lo largo del día ( 1 litro de hidratante & 1.5 de agua simple)

Día dos
08:45 – Leche de almendras &
13:00 – Zumo de verduras
15:30 – Zumo de piña*
19:00 – Zumo de raíces
20:45 – Almendra & Leche de dátiles (con 1/2 cacao en polvo)
+ 2.5 litros de agua (1.5 litros de hydrator & 1 litro de agua normal) + 2 infusiones
* Nota – Hoy he cambiado los zumos de piña & raíces porque me parecía que tomar la bebida láctea después de la piña era demasiado para la barriga, así que tomé la bebida de piña más temprano en el día & las raíces para ‘cenar’

Tercer día
10:30 – Almendra & Leche de dátiles
13:30 – Zumo de verduras
17:15 – Zumo de piña
19:45 – Zumo de raíces
21:00 – Almendra & Leche de dátiles (con 1/2tsp de cacao en polvo)
+ 2.5 litros de agua (1 litro de hidratante & 1.5 litros de agua normal) + 1 infusión

Mis recetas caseras de limpieza con zumos

Almendra & Leche de dátiles

Hace 400 ml

400ml de Leche de Almendras sin endulzar
2 Dátiles Medjool
1/2 cucharadita de Extracto de Vainilla (sin aromatizar)
Pizca de Sal Marina Rosa Sal marina del Himalaya
opcional – 1/2 cucharadita de cacao en polvo

Añadir todos los ingredientes a una licuadora & licuar a velocidad alta durante 30 segundos.
Yo añadí 1/2 de cacao en polvo a mi bebida de la noche para hacerla un poco diferente de la de la mañana, pero déjalo fuera si no eres fan del chocolate.

Zumo de verduras

Prepara 500ml

3 peras grandes
2 pulgadas de jengibre fresco
3 puñados de espinacas frescas (sin tallos)
Jugo de 1 limón
100ml de agua fría

Añadir el agua &del zumo de limón a la jarra antes de pasar el resto de los ingredientes por un exprimidor. Pasar por un colador antes de beber para eliminar los trocitos.
Revolver bien.

Zumo de piña

Prepara 400ml

1 piña entera
2 pulgadas de jengibre fresco
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
150ml de agua fría

Añadir el agua & de vainilla a la jarra antes de pasar la piña & de jengibre por el exprimidor. Pasar por un colador antes de beber. Remover bien.

Zumo de Raíces

Hace 500ml

150g de remolacha
2 zanahorias medianas
2 manzanas Granny Smith
Jugo de 1 naranja grande
100ml de agua fría

Añadir el agua a la jarra antes de pasar todo lo demás por el exprimidor.
Pasa el zumo por un colador antes de tomarlo & remueve bien.

Agua Hidratante

1 pepino pequeño, cortado en rodajas
Jugo de un limón
Montón de hojas de menta fresca

Llena una jarra con 1.5 litros de agua & pon las rodajas de pepino, el zumo de limón & la menta.
Dejar infusionar durante unos 15 minutos antes de beber.
Beber a lo largo del día junto con un poco de agua simple.
Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua al día.

Pensamientos finales sobre mi experiencia de la limpieza de zumos de 3 días

Estaba un poco inseguro de compartir este post, y el vídeo que lo acompaña en mi canal de YouTube, ya que es un tema bastante personal para mí, pero espero que lo hayas encontrado útil.
Si estás considerando hacer la limpieza de 3 días & nunca has hecho nada parecido antes, recuerda que esto es sólo mi experiencia personal & si tienes alguna duda deberías hablar con un profesional de la salud o del fitness antes.

Eso es todo por ahora, Gracias por leer 🙂