La mayoría de las pacientes de fertilidad están preocupadas por la calidad y la cantidad de sus óvulos.
Los óvulos de una mujer se producen mientras ella misma está en el útero. A medida que esos óvulos envejecen, su ADN se vuelve frágil y más propenso a sufrir daños cromosómicos. Este daño cromosómico es la principal causa de pérdida del embarazo en todos los grupos de edad, y el riesgo de aborto espontáneo aumenta a medida que se envejece. La edad es el factor número uno que afecta a la fertilidad de la mujer.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar la calidad de tus óvulos a cualquier edad, incluyendo:
- Suplementos
- Alimentación
- Estilo de vida
- Acupuntura
- Preparación de sangre
Suplementos para mejorar la calidad de los óvulos
CoQ10, 600 mg diarios
- Apoya la producción de energía que impulsa al óvulo
- Mejora la maduración del óvulo y la calidad del embrión
- Ayuda a los cromosomas a replicarse normalmente
- Recomendado: NeoQ10 de Theralogix
- Recomendado: Q-Evail de Designs For Health
Vitamina D, 5000 iu diarias
- Aumenta la respuesta ovárica a la estimulación
- Mejora las tasas de implantación
- Baja el riesgo de aborto
- Recomendado: D3 5000 de Metagenics
Inositol, 3 gramos diarios
- Regula los azúcares en sangre
- Aumenta la respuesta ovárica a la estimulación
- Mejora la calidad tanto de los óvulos como de los embriones
- Trata el SOP
- Recomendado: Ovasitol de Theralogix
- Recomendado: Sensitol de Designs for Health
Melatonina, 3 mg al acostarse
- Antioxidante – previene o ralentiza el daño a las células
- Apoya a dormir mejor
- Mejora el equilibrio hormonal
- Aumenta la calidad tanto de los óvulos como de los embriones
Vitamina C, 1000 mg 3 veces al día
- Antioxidante – previene o retrasa el daño a las células
Vitamina E, 800 iu al día
- Antioxidante – previene o retrasa el daño a las células
Resveratrol, 1800 mg al día
- Antioxidante – previene o retrasa el daño a las células
- Recomendado: Resveratrol Supreme de Designs for Health
DHEA, 25 mg, 3 x día
- Apoya la función suprarrenal y ovárica
- Mejora tanto el número como la calidad de los óvulos
- Se utiliza mejor durante los ciclos de FIV solamente
Dieta para mejorar la calidad de los óvulos
Las dos formas más comunes en que la dieta daña los óvulos son los problemas de azúcar en la sangre y los alimentos inflamatorios. Ambos factores alteran el equilibrio hormonal e interfieren en el desarrollo de óvulos sanos.
Mantener unos niveles normales de azúcar en sangre es bastante sencillo si se siguen unas sencillas pautas.
Enfócate en una dieta que incluya:
- Altas proteínas
- Bajos carbohidratos
- Sin alimentos azucarados o procesados
Pero, ¿qué es un alimento inflamatorio? Y por qué es un problema?
Algunos alimentos desencadenan la inflamación, que es como un fuego dentro del cuerpo. El cuerpo utiliza el cortisol para apagar el fuego, pero ese cortisol también suprime las hormonas relacionadas con el desarrollo saludable de los huevos. Los dos alimentos más inflamatorios son el gluten y los lácteos, y pueden desencadenar la inflamación incluso cuando no se tiene una alergia específica a ellos. El consumo de estos alimentos puede dificultar la producción de un huevo sano y de alta calidad.
Entonces, ¿qué debo comer?
La mejor dieta integral que apoya tanto la salud de los azúcares en la sangre y limita la inflamación es una dieta Paleo. Paleo es un enfoque de alimentos integrales que ofrece un montón de opciones, pero evita los alimentos que tienden a trabajar en contra de la calidad del huevo. Hay muchos recursos disponibles si usted es nuevo en una dieta paleo, incluyendo el Whole30, que tiene libros y un sitio web con recetas. Para nuestros pacientes, nos gusta hacer las cosas lo más fácil posible. Comenzamos con un diario de alimentos, y luego ofrecemos una breve lista de pasos críticos para producir huevos saludables.
Estilo de vida
Dormir
Cuanto más aprendemos sobre el sueño, más descubrimos que se necesitan ocho o más horas cada noche para una salud óptima. Esto es especialmente cierto para nuestros óvulos. Nuestros cuerpos están diseñados para despertarse con el sol e irse a dormir cuando oscurece. Dormir lo suficiente es clave para el equilibrio hormonal, que a su vez favorece el desarrollo saludable de los óvulos. El sueño también juega un papel crítico en el mantenimiento de un peso óptimo, la promoción de buenos niveles de energía y la reducción del estrés.
Ejercicio
Algo de ejercicio es bueno, pero demasiado puede ir en contra de usted cuando quiere estar embarazada. El cuerpo tiene dos engranajes:
- Lucha o huida
- Alimentación y crianza
- Mejora el flujo sanguíneo
- Reduce el estrés
- Asesoramiento de expertos
- Coaching
- Vitamina D
- Marcadores de azúcar en sangre
- Panel de hierro
- Hormonas tiroideas
El ejercicio extenuante pone al cuerpo en el modo de lucha o huida. Esto afecta a las hormonas, suprime el desarrollo de los óvulos y dificulta el embarazo. El ejercicio leve a moderado, piense en caminar o en el yoga suave, mantiene su sangre circulando mientras mantiene su cuerpo en el modo de alimentar y criar.
Acupuntura
La acupuntura tiene muchos beneficios para la salud de los óvulos:
Las investigaciones han demostrado que la acupuntura aumenta con éxito el flujo sanguíneo alrededor de los ovarios, lo que mejora su capacidad para mantener óvulos sanos. La acupuntura también es excelente para aliviar el estrés. Además, obtendrá asesoramiento experto de su acupunturista sobre cómo apoyar mejor la salud de sus óvulos, junto con el entrenamiento sobre cómo mantenerse en el camino con su plan.
Pruebas de sangre
Unas pocas pruebas de sangre simples proporcionan información clave que ayudará a afinar las estrategias para hacer que sus óvulos sean lo más saludables posible. Estos análisis incluyen:
¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar la calidad de los óvulos?
Los óvulos tardan entre 3 y 4 meses en madurar, pero incluso un mes de suplementos, acupuntura, dieta y estilo de vida puede mejorar la calidad de los óvulos, especialmente cuando se está preparando para un ciclo de FIV. Por supuesto, cuanto más tiempo tenga, más se beneficiarán sus óvulos.
Resumen
Se merece un clínico que se tome el tiempo para escuchar, entender sus necesidades individuales y apoyarle durante su viaje de fertilidad. Alguien que tenga experiencia. Si vive en el área de la bahía de San Francisco, podemos responder a sus preguntas y ayudarle a programar su primera cita. Llame hoy 510-595-1175!
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Leslie Oldershaw, L.Ac.
Directora médica
Acupunturista de fertilidad del Este de la Bahía
510-595-1175
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