El yoga matutino es la experiencia más energizante, trascendente e iluminadora. Una vez que lo conviertas en un hábito diario, notarás una gran variedad de cambios en tu cuerpo, mente y todo lo que te hace ser tú. Las personas con depresión y ansiedad, problemas de alimentación saludable y otros problemas de salud pueden beneficiarse de sus propiedades curativas.
Los estudios demuestran que aumentar la flexibilidad puede eliminar el dolor corporal generalizado o específico. Si tienes Fibromialgia con dolor crónico o estás tratando de reacondicionar tus músculos, los estiramientos regulares aliviarán el estrés y la tensión debida al trabajo u otros asuntos estresantes en tu vida.
Cómo practicar Yoga cada día cambió mi vida
Desde que hice del Yoga un hábito, he notado un cambio en mi estado de ánimo general. Una mentalidad fuerte lo es todo si quieres mantener una visión positiva de las cosas que te suceden y te rodean.
Tu mente es uno de los activos más importantes y mantenerla en el lugar correcto te ayudará a superar esas duras bolas curvas que la vida puede lanzarnos.
Hace seis años, empecé a hacer yoga cada mañana y ahora lo hago mañana y noche durante unos diez o veinte minutos. Conclusión: El yoga puede salvarte la vida, y a mí me la salvó. Menos mal que lo hice porque hace tres años, mi pulmón se colapsó en un vuelo y casi me muero. Fue traumático y aterrador, pero me centré en hacer toda la respiración que me permitían mis pulmones.
Pero incluso en medio de la situación aterradora, mi fuerza del Yoga me levantó y me sacó de esa silla para poder llegar a un hospital. Mirando hacia atrás, veo cómo el Yoga me llevó a través del trauma.
La fuerza mental y física van de la mano, pero mentalmente, tienes que estar en un buen marco mental para pasar por esas dificultades.
5 maneras en que el Yoga matutino beneficia a tu salud
No podemos saber cuándo la tragedia o las dificultades golpearán. Para entender cómo el Yoga puede transformar tu vida, primero debes saber cómo te beneficia.
1. Claridad mental
Si alguna vez has mirado un océano en un día de viento y has notado las olas ocupadas y furiosas, probablemente también hayas notado que no puedes ver el fondo del océano ni siquiera cerca de la orilla.
Cuando nuestra mente está ocupada con pensamientos furiosos o turbulentos, no puedes pensar con claridad. Nuestros pensamientos o caminos de pensamiento a los que volvemos pueden ser tan destructivos que nuestra capacidad de funcionar y trabajar de forma eficiente se ve entorpecida.
Pueden surgir problemas en tu vida laboral y dejarte mentalmente agotado por intentar estar al día con todo y con todos. Estar abrumado todo el tiempo provocará un burnout. Un burnout esencialmente es cuando tu mente y tu cuerpo se rinden al agotamiento y ambos se apagan.
El Yoga matutino crea quietud en la mente que luego lleva a la calma que luego lleva a la felicidad. Veinte minutos de una rutina de estiramientos para centrarte en la respiración diafragmática mientras te mueves con tu cuerpo se dirigirán a tu ansiedad y depresión.
Puedes sentirte abrumado en cualquier momento, pero cuando establezcas cualquier rutina, te verás obligado a crear más rutinas saludables como picar algo más sano, hacer cosas que disminuyan tu estrés y planificar de antemano para poder afrontar con eficacia esa lista de tareas siempre cambiante.
2. Un estado de ánimo de nivel
¿Alguna vez has enloquecido por algo pequeño, casi innecesario, y te has preguntado: «¿Por qué he explotado por eso?». Te has encontrado en esa inevitable situación de tener que dar explicaciones después? Creo que, en cierta medida, todos hemos pasado por eso en algún momento.
Cuando hemos entrado en modo «flip out» o nos hemos puesto irritables, eso es señal de un estado de ánimo emocional desequilibrado. Acabarás autosaboteándote sin darte cuenta o sintiendo que no puedes hacer todo a tiempo y por eso, lo pierdes.
El yoga matutino es una gran manera de fortalecer tu salud emocional ya que potencia tu estado de ánimo. En lugar de mantener tus emociones en una montaña rusa, haz yoga, bájate de ese caos de subidas y bajadas y nivélate.
Piensa en tu estado de ánimo como una suave corriente oceánica, constante y quieta. Un régimen de yoga diario te hará sentir como si tu mente flotara en el agua.
3. Desaparece los antojos de comida mala
Esos antojos de azúcar pueden surgir en cualquier momento, pero entre las 2:00 y las 4:00 de la tarde, pueden aparecer sigilosamente. Lo que sientes es un cansancio repentino o un bajón en tu estado de alerta, que puede ocurrir si no estás durmiendo lo suficiente y de forma adecuada.
Pero si haces algunas posturas de Yoga, como acostarte con las piernas estiradas en una pared o sentarte en el suelo y levantar los brazos, esas posturas pueden ayudarte a eliminar esos antojos.
4. Mejora tu vida de sueño
Desarrollar una vida de sueño saludable, que incluya rutinas matutinas y nocturnas, es una de las formas en que el Yoga matutino puede ayudar.
El equilibrio significa cosas diferentes para cada persona. Hacer yoga cada mañana mejorará tu sueño y ayudará a regular la actividad cerebral.
Cuando es de noche, el cerebro produce melatonina. Si no le das a tu cerebro el tiempo necesario para prepararse para dormir, eso puede estropear tus ritmos circadianos y tus ciclos de sueño.
Hacer yoga cada día es una maravillosa forma de meditación que afecta directamente a tu cerebro y a tu mente simultáneamente.
5. Mantener el vigor y la resistencia a lo largo del día
Algunas personas están más alerta por las mañanas mientras que otras lo están por la noche.
El yoga mantendrá tu vigor físico y tu resistencia a lo largo de tu jornada laboral y hasta la noche. Este fue un cambio que noté cuanto más incorporé el Yoga a mis mañanas.
Como alguien que ha sufrido fatiga crónica, el Yoga me rescató y me permite trabajar horas y horas y mantener la concentración en las tareas importantes. Dejé de tener rachas de debilidad en mis músculos a mitad de día.
10 posturas de yoga para principiantes que debes probar
Ahora que sabes cómo el yoga matutino puede cambiar tu vida, es el momento de empezar o retomarlo si lo has dejado por un tiempo.
Aquí tienes diez posturas para principiantes (que marcarán la diferencia) para tu flexibilidad, niveles de estrés y bienestar general:
1. El gato y la vaca
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La postura del gato y la vaca es perfecta para restablecer la energía en tu cuerpo y afecta directamente a tu médula espinal.
Primero, planta las rodillas y las manos en el suelo, a cuatro patas, asegurándote de que los hombros se alinean con las muñecas y las rodillas se alinean con las caderas.
Inhala mientras levantas la cabeza y las nalgas mientras bajas el estómago. Exhala mientras bajas lentamente la cabeza, curvas la columna y bajas el coxis.
Respira mientras haces estos movimientos. Con cada respiración, sentirás más amplitud de movimiento y el estrés se desvanece.
2. Plancha
La postura de plancha es estupenda para la fuerza. Para hacerla, túmbate sobre una esterilla de Yoga y presiona tus manos sobre ella. Asegúrate de que tus manos están debajo de tus hombros y los dedos de tus pies tocan la esterilla.
Como si estuvieras haciendo una flexión de brazos, levanta todo tu cuerpo del suelo, balanceándote sobre tus manos que deben estar alineadas con tus hombros y tus dedos de los pies.
Tu cuerpo debe parecer una tabla larga. Mantengo esa postura durante treinta o más segundos.
3. Torsión espinal
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Para la torsión espinal, otra de las posturas favoritas, siéntate en postura de bastón sobre tu esterilla. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho junto a la parte exterior del muslo izquierdo, tocando el suelo.
Rota el torso hacia la derecha y coloca la mano derecha en el suelo detrás de la rabadilla.
Con el brazo izquierdo, envuélvelo alrededor de la pierna derecha. Repite en el lado opuesto.
4. Perro mirando hacia abajo
Con el perro mirando hacia abajo, piensa en la posición como si hicieras un triángulo con tu cuerpo, y el suelo es la parte inferior.
Pon los dos pies juntos y pega los glúteos hacia arriba, el punto más alto del triángulo, y alinea las manos con los hombros.
PublicidadEste estiramiento es ideal para la columna vertebral también y aliviará la tensión en los músculos de los hombros.
5. Estocada creciente
Haz un ángulo de noventa grados con tu rodilla derecha. Estira la pierna izquierda hacia atrás y extiende los brazos hacia el techo.Este ejercicio promueve la fuerza y tonifica la parte inferior del cuerpo.
6. Postura del zapatero
Siéntate en el suelo y coloca las piernas como si fueran alas de mariposa.
Los pies deben tocarse con las manos en los dedos. Las dos rodillas deben estar dobladas.
Inclínate lentamente hacia delante todo lo que puedas y mantén la postura.
7. Guerrero II
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Piensa en la postura del Guerrero II como una estocada pero con los brazos estirados, uno delante y otro detrás, formando una T con la parte superior del cuerpo.
Esta postura aborda el equilibrio y la flexibilidad.
8. Postura de la Diosa Reclinada
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Túmbate en el suelo y junta los pies, doblando ambas rodillas, formando un amplio diamante con las piernas. Ayuda tener una almohada bajo las rodillas y la parte baja de la espalda para un apoyo extra.
Una vez tumbado en esa posición, apoya los brazos junto a las caderas.
9. Zancada baja
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- La postura de la zancada baja es similar a la postura del Guerrero II.
En lugar de formar una T con la parte superior del cuerpo, estira ambas manos hacia arriba y por encima de la cabeza hacia el techo.
Una pierna debe estar en el suelo desde la rodilla hacia abajo y la otra debe estar doblada, formando la mitad de un cubo. Esta postura estira la espalda y la parte interna y externa de los muslos.
10. Postura del puente
El puente, me encanta, y lo hago todas las mañanas y noches después de un largo día de trabajo. La postura alineará tu columna vertebral y tus caderas y aborda la fuerza y el equilibrio.
Túmbate en el suelo o en una esterilla y dobla ambas rodillas, con los pies plantados en el suelo.
Ten tus manos a los lados y apriétalas contra la esterilla mientras levantas las caderas hacia arriba, creando una ligera línea diagonal con el torso, el estómago y la parte superior de los muslos. Mantén los hombros en el suelo tanto como puedas.
Pensamientos finales
El yoga es la mejor manera de gestionar el estrés en tu vida. Los estiramientos y el uso de un rodillo de espuma de poliestireno liberarán la fascia de tus músculos donde se almacena la tirantez y la tensión.
Hacer yoga por la mañana es ejercitar tu mente y tu cuerpo simultáneamente. La respiración diafragmática al entrar y salir de las posturas regula cada sistema de tu cuerpo, especialmente el sistema nervioso central.
Tu sistema nervioso necesita estar equilibrado y nivelado para que puedas funcionar a tu nivel óptimo.
Si estás funcionando en sobremarcha o en piloto automático constantemente, estarás mentalmente agotado y drenado con más frecuencia, incluso sin darte cuenta.
El Yoga matutino es un recurso para resetear todos los sistemas de tu cuerpo, estimular el flujo sanguíneo y la circulación, y recuperar los músculos tensos o cansados. Es una forma de eliminar esas toxinas que encontramos en nuestro entorno también.
El yoga ha cambiado mi vida y espero que después de leer esto, pruebes un par de estas posturas por tu cuenta y veas cómo te sientes.
Crédito de la foto principal: Janet Orzechowski vía unsplash.com