Cómo dejar de comer por aburrimiento

Así que muchos de nosotros comemos por aburrimiento – y no nos damos cuenta, o nos decepcionamos de nosotros mismos después del hecho.

Pero el hecho de que comer por aburrimiento sea tan común en nuestra vida diaria, NO significa que tengamos que seguir haciéndolo.

Ahora bien, nuestro cerebro NECESITA un descanso del trabajo, es absolutamente normal y saludable darle a tu cerebro un cambio de enfoque. De hecho, las investigaciones demuestran que cuando hacemos descansos planificados, ¡somos más productivos!

Aquí tienes algunos resultados positivos que vemos cuando DEJAMOS de comer por aburrimiento:

• disminución de la hinchazón

• Estabilización del azúcar en la sangre para que no estemos colapsando cada pocas horas (¿sabías que estabilizar el azúcar en la sangre puede mejorar tu estado de ánimo, reducir la fatiga, aumentar tus niveles de energía, y mejorar la salud del cerebro y los vasos sanguíneos, e incluso reducir el riesgo de daños en los nervios y los riñones?!)

• disminución de las calorías totales, lo que a menudo conduce a una fácil, pérdida de peso sin esfuerzo

• aumento de la confianza en el autocontrol

• ¡Incluso ahorro de dinero en la compra!

¿Estás comiendo por aburrimiento?

En general, si no tienes hambre, estás comiendo emocionalmente – y una de estas emociones suele ser el aburrimiento.

Aquí tienes algunas situaciones en las que suelo ver a la gente comer por aburrimiento – ¿te ves comiendo en alguna de estas situaciones?

• frente al televisor en tu cuarto episodio consecutivo de The Office

• . no puedes enfrentarte a trabajar en ese trabajo

• necesitas un descanso para editar esa hoja de excel

• al teléfono con tu madre que te está hablando de los vecinos por centésima vez

Escribe en un cuaderno o en la sección de notas de tu teléfono algunos momentos en los que crees que comes por aburrimiento y no por verdadera hambre.

Cómo dejar de comer por aburrimiento

Ahora que hemos identificado algunos momentos en los que comemos por aburrimiento, hablemos de cómo ponerle fin.

Arregla tu mentalidad

En primer lugar, ¿cómo se clasifica algo como «aburrido»? Diferentes cosas son aburridas para diferentes personas – algunas personas encuentran el ejercicio aburrido, pero para otros, podría ser el punto culminante de su día.

La clave es cómo PIENSA sobre la tarea. Cuando estamos aburridos, típicamente tenemos pensamientos que nos hacen sentir negativamente. Por ejemplo, el pensamiento:

• «esto es aburrido» puede hacerte sentir molesto

• «esto es horrible» puede hacerte sentir frustrado

• «esto es tan innecesario» puede hacerte sentir ansioso

Tiene sentido entonces, que cuando estamos aburridos, queramos sentir una emoción positiva en su lugar – y pensamos que esta emoción positiva vendrá de la comida. Por ejemplo:

• El pensamiento «Esto sabe tan bien» podría hacerte sentir feliz

• El pensamiento «Esto es justo lo que necesito» podría hacerte sentir contento

Sin embargo – vamos a desafiar esto.

Cuando acabas comiendo cuando no tenías hambre, ¿dura la sensación positiva de la comida? Es probable que no. Sí, hay una rápida liberación de endorfinas, pero luego es probable que tengas un montón de & adelante parloteo cerebral sobre lo sucedido.

• «No debería haber hecho eso»

• «Ugh soy tan malo.»

• «¿Por qué no puedo tener más autocontrol?»

Y, lo que a menudo puede suceder, es que sentimos que lo hemos «estropeado» – y hacemos malas elecciones de comida el resto del día. La sensación positiva de comer por aburrimiento es de corta duración, y a menudo te deja sintiéndote peor.

Entonces, ¿cómo puedes arreglar tus pensamientos? Prueba algunos de estos pensamientos en su lugar:

• «No puedo querer terminar esta tarea para poder hacer lo que realmente QUIERO estar haciendo ahora mismo»

• «¿Cómo puedo hacer que esta tarea sea más agradable?»

• «Todo el mundo tiene que hacer algunas tareas que no quiere hacer en la vida, ¡esta es sólo una de esas para mí!»

Este cambio de mentalidad, encuentro, es la verdadera clave para dejar de comer por aburrimiento.

Trate de no tener comida basura fácilmente disponible

«Fuera de la vista, fuera de la mente» es una estrategia muy útil también. Intenta guardar la comida basura como las patatas fritas y los dulces en un armario alto o en el congelador. Embolsa los alimentos para picar en recipientes de una sola porción también para controlar más fácilmente las porciones.

¡Por supuesto, si realmente tienes hambre, debes comer! Prueba algunos de estos snacks saludables que incluyen proteínas & grasas para mantenerte lleno:

• nueces (¡porciona 1/8 de taza o 1/4 de taza con antelación!)

• un yogur alto en grasa (tanto para las proteínas como para la grasa) – intenta elegir uno con menos de 15 gm de azúcar por ración

• 2 huevos duros y 1 queso en rama

• una manzana con 1-2 cucharadas de mantequilla de cacahuete

Cambia tu rutina televisiva

¡La hora de la televisión es una de las culpables del aburrimiento! Cambia tu rutina nocturna o de fin de semana de ver la televisión para evitar demasiadas calorías no deseadas aquí (¿alguien más se ha convertido en un pozo sin fondo frente al televisor?)

• Primero, decide cuántos episodios o películas vas a ver

• Programa una alarma en tu teléfono para que suene después de esta cantidad de tiempo

• Lleva contigo un vaso de agua o seltzer para que puedas mantener tus manos ocupadas

• Si te encuentras aburrido mientras miras, apaga el televisor y haz otra cosa, o coge un libro o tu ordenador para hacer varias cosas a la vez

Cambiar tu rutina con cualquier cosa mejora tu creatividad y neuroplasticidad. Pruébalo en otras áreas de tu vida, ¡no sólo en el tiempo de televisión!

Aprende tu hambre & Señales de saciedad

Aprender tus señales de hambre & es crucial, no sólo para dejar de comer por aburrimiento, sino para tu salud en general.

Una buena cosa para primero es aprender la escala de hambre/saciedad. Hay muchas versiones de esto – pero esto es esencialmente lo que dicen:

2. Muy hambriento, malhumorado, poca energía, muchos gruñidos en el estómago

3. Muy hambriento, el estómago gruñe un poco

4. Empieza a sentir un poco de hambre

5. Satisfecho, ni hambriento ni lleno

6. Un poco lleno, agradablemente lleno

7. Un poco incómodo

8. Se siente lleno

9. Muy incómodo, el estómago duele

10. Tan lleno que te sientes mal

Presta atención a cómo te sientes durante los próximos días antes, durante y después de comer. ¿Cuáles son tus señales físicas de hambre & de saciedad? Aquí tienes algunos ejemplos:

Señales comunes de hambre:

• una sensación en el estómago

• dificultad concentración

• disminución de la energía

Señales comunes de saciedad:

• nada en el estómago

• presión en el estómago

• aumento de energía

Cuando comemos por aburrimiento, y no por hambre física, simplemente no se siente bien. Realmente se siente MEJOR comer cuando realmente tenemos hambre de alimento. Como dice Tribole, «el hambre es la mejor salsa».

De nuevo, aprender las señales de hambre de tu cuerpo & de saciedad no sólo ayudará a comer por aburrimiento, sino que es bueno para tu salud en general, el control del peso, e incluso la pérdida de peso.

¡Hazme saber si pruebas alguna de estas ideas!