Donar sangre es una gran forma de ayudar a los demás, ¿pero qué pasa cuando llegas a tu próximo entrenamiento con una pinta menos? Algunos aspectos de la forma física se recuperan rápidamente, pero es posible que quieras aplazar cualquier carrera o competición durante unas semanas.
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El plasma, la parte acuosa de su sangre, volverá a sus niveles normales en unos días. (Puede ayudar a que esto ocurra más rápido bebiendo mucho líquido, no sólo en la donación de sangre sino durante el siguiente día o dos). Un estudio de ciclistas que donaron sólo la parte de plasma de su sangre demostró que no duraron tanto en una carrera de resistencia el mismo día que donaron, pero volvieron a la normalidad dos días después.
Los glóbulos rojos tardan más en regenerarse. Estas células transportan el oxígeno de los pulmones a los músculos, por lo que cuando tienes pocos glóbulos rojos, el rendimiento aeróbico se resiente. El mismo estudio de los ciclistas también analizó los efectos de la donación de sangre completa en el VO2máx, una medida de la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede utilizar en un momento dado. Es una medida de la capacidad aeróbica. Descubrieron que el VO2máx de los ciclistas se redujo en un 15% el día de la donación, pero una semana después sólo estaba un 7% por debajo de lo normal.
¿Cuánto dura el efecto? Un estudio que utilizó a atletas recreativos descubrió que se ejercitaban a niveles normales tres semanas después de la donación. Otro, realizado más recientemente, demostró que los hombres del estudio (que donaban sangre con regularidad) habían recuperado su nivel de forma física antes de la donación a las dos semanas, aunque los análisis mostraban que sus glóbulos rojos estaban todavía un poco bajos. Este resultado llevó a los autores a recomendar que se espere dos semanas o más antes de esperar su mejor rendimiento. La cantidad exacta de tiempo probablemente variará de una persona a otra.
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Si corres o compites con regularidad, tu mejor opción puede ser donar sangre después de una carrera, cuando te tomes unos días o semanas de recuperación, y cuando sepas que tu próxima competición está a varias semanas de distancia.
Cómo impacta la donación de sangre en tus entrenamientos y carreras (y 4 estrategias para mitigar el impacto) | RunnersConnect
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Foto de Tom.