La actividad moderada incluye cualquier tipo de actividad en la que se eleva la temperatura central del cuerpo, y se suda pero se puede seguir manteniendo una conversación con alguien. El ejercicio vigoroso es un ejercicio tan intenso que sólo es capaz de responder a preguntas cortas del tipo sí o no. Esto se conoce como la prueba de la canción. Con un ejercicio moderado, podrá cantar una canción o mantener una conversación y seguir con la actividad. Algunos ejemplos serían un paseo a paso ligero, una buena caminata, yoga, entrenamiento con pesas de intensidad moderada, un trote ligero, lavar el coche, limpiar la casa, cortar el césped. La actividad vigorosa será de una intensidad lo suficientemente alta como para que sólo sea capaz de dar respuestas cortas, como un sí o un no a las preguntas. Algunos ejemplos serían correr a gran velocidad, subir una colina o una montaña empinada, entrenar con pesas de forma extenuante, cargar con sacos de hormigón pesados y realizar ejercicios de calistenia extenuantes. Para maximizar su salud debe realizar mucha actividad física moderada cada día e incorporar alguna actividad vigorosa a su rutina 2-3 veces por semana. Cuanta más actividad y más vigorosa realice, más en forma estará y mayor salud experimentará.