Puede que asociemos la ansiedad con estar preocupados o asustados, pero algunos también pueden sentir una sensación de ira, algo que los expertos dicen que es común, pero que no hay que ignorar.
La Dra. Melanie Badali, psicóloga titulada y directora de la junta directiva de AnxietyBC, afirma que, en general, la ira no suele considerarse un síntoma de la ansiedad.
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Cómo se relaciona la ira con la ansiedad
Joshua Nash, un consejero con sede en Austin, Texas, escribió un artículo para GoodTherapy.org en 2014 sobre la ansiedad y la ira en particular.
«El objetivo de mi artículo era mostrar que la ira suele ser la emoción que la gente podría identificar en el momento, pero que otra emoción (la ansiedad, por ejemplo) podría estar ‘debajo’ de la ira, por así decirlo», dice Nash a Global News. «No sabrás que la ansiedad subyace a tu enfado hasta que 1) hayas sentido plenamente la emoción primero y luego 2) hayas hecho la suficiente introspección como para determinar que la causa de tu malestar emocional era algo que temías.»
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Explica que la ansiedad puede transformarse en ira porque es posible que no estemos lidiando directamente con nuestra ansiedad.
«La ira muy a menudo es de hecho un síntoma: es la expresión de juzgar otra emoción como demasiado dolorosa para abordarla.»
¿Cuándo ocurre?
La Dra. Eilenna Denisoff, directora clínica de CBT Associates en Toronto, dice que hay varias situaciones en las que las personas con ansiedad (u otras condiciones de salud mental) pueden recurrir a la ira.
Si alguien tiene un trastorno obsesivo compulsivo, por ejemplo, y sigue una rutina muy estricta, cualquier tipo de alteración por parte de los demás podría llevarle a la ira.
«Cuando eso se activa, responderán de una manera para intentar convencer a otras personas de que sigan su ritual, y si no lo hacen, se enfadan.»
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Y a menudo, cuando alguien está asustado o preocupado por algo, podría recurrir a la ira para sentirse más en control de su situación.
En las relaciones, añade, aquellos con ansiedad social también pueden iniciar discusiones (a veces a propósito) con sus parejas, sabiendo que podrían salirse de las situaciones sociales.
«Todos tenemos sistemas de ansiedad que son naturales y normales, pero cuando interfiere en su calidad de vida, en su trabajo o en sus relaciones, hay que hacer algo al respecto».
Y lo peor es ignorarlo, dice Nash.
«La ira no procesada también puede provocar problemas médicos y, sobre todo, problemas en las relaciones. La ira no tratada se acumula en el cuerpo y la mente. Se queda ahí esperando a ser liberada. O bien se desata, causando el caos en la vida de la persona y/o conduce a problemas de adicción.»
Cómo gestionar la ansiedad y la ira
Badali dice que hay tres cosas que puedes hacer para gestionar tu ansiedad, añadiendo que las técnicas cognitivo-conductuales también funcionan.
Consejo 1. Desafía los pensamientos ansiosos u hostiles
A esto también se le llama pensamiento útil o pensamiento realista, racional o equilibrado, dice Badali, porque a menudo cuando las personas están enfadadas y ansiosas, pueden sentirse frustradas o amenazadas.«Esta estrategia implica aprender a verte a ti mismo, a los demás y al mundo de una manera equilibrada y justa, sin ser excesivamente negativo ni centrarse sólo en lo malo.
La historia continúa debajo del anuncioConsejo 2. Aprende a relajarte y a ser consciente
La respiración tranquila, la relajación muscular y la atención plena son claves, dice Badali. También puedes probar aplicaciones que te ayuden a meditar o a relajarte.«No esperes que éstas cambien tus emociones cuando ya estás ansioso o enfadado. Piensa en ellas como – ejercicio, empieza a practicarlas a diario, verás como tus habilidades se van desarrollando con el tiempo.»
Consejo 3. Piensa antes de actuar (¡o no actúes!)
Si te sientes enfadado, antes de gritar o pelear, pregúntate: «¿Esta acción ayudará a mejorar o empeorar las cosas? ¿Me sentiré mejor ahora pero me sentiré peor más tarde?»Y Nash dice que, al final, no se trata de hacer frente a la ansiedad, sino de comprender tu condición en su totalidad.
«Cuando aprendemos a conectar directamente con nuestra ansiedad, ésta no se transforma en ira, por lo que no hay ira con la que ‘hacer frente’. En su lugar, admitimos plenamente el miedo que sentimos y lo abordamos de frente.»
Dónde conseguir ayuda
Si usted o alguien que conoce está en crisis y necesita ayuda, hay recursos disponibles. En caso de emergencia, llame al 911 para obtener ayuda inmediata.
La Asociación Canadiense para la Prevención del Suicidio, Depression Hurts y Kids Help Phone 1-800-668-6868 ofrecen formas de obtener ayuda si usted, o alguien que conoce, puede estar sufriendo problemas de salud mental.
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