El verano por fin ha llegado y eso significa que es hora de construir ese cuerpo de playa.
Con las horas de luz extendidas y el clima perfecto para las salidas, muchas personas se encuentran todavía comiendo y bebiendo hasta altas horas de la noche.
Pero, ¿cuánto tiempo antes de acostarse hay que dejar de comer?
Para asegurar que tu cuerpo digiere eficazmente los alimentos, no debes acostarte en las tres horas siguientes a una comida copiosa.
Esto no quiere decir que no debas comer o beber a partir de cierta hora. Si te quedas despierto hasta tarde y hace más de cuatro horas que has comido por última vez, puedes optar por un tentempié sano y ligero, como una pieza de fruta, para que el estómago deje de rugir.
Siempre se recomienda beber agua. Sin embargo, beber agua en exceso por la noche podría provocar hinchazón en la cara y el cuerpo. Una vejiga llena te despertará durante la noche.
A menudo escuchamos cosas como «no debes comer después de las 6 de la tarde» y «comer antes de acostarte te mantendrá despierto toda la noche». Pero, ¿son ciertos estos dichos?
La realidad es que si tiendes a acostarte temprano, comer después de las 6pm podría interferir con tu digestión.
Piensa en la regla de las tres horas, si tuviste una comida abundante a las 6pm y te vas a acostar a las 8:30pm, gran parte de la comida aún no ha sido digerida. Acostarse no es ciertamente la posición ideal para una digestión saludable.
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Se recomienda salir a caminar después de una cena pesada, lo que puede ayudar a acelerar el metabolismo.
¿Comer antes de dormir te mantiene despierto toda la noche?
La experta en nutrición y salud Joy Bauer afirma que consumir ciertos alimentos y bebidas por la noche puede, efectivamente, disminuir la calidad del sueño.
Las bebidas y alimentos con cafeína y azúcar, incluyendo el café, el té, los refrescos y el chocolate, deben evitarse varias horas antes de acostarse.
Según Joy Bauer, la cafeína puede activar el sistema nervioso central y dar a su cerebro una noche inquieta.
Algunas personas pueden optar por consumir alcohol para ayudarles a conciliar el sueño más rápido, pero el efecto relajante suele desaparecer muy pronto, por lo que pueden despertarse en mitad de la noche.
Joy Bauer también dice que el sueño inducido por el alcohol será menos reparador con el tiempo y la persona se sentirá somnolienta durante el día. Por lo tanto, no use el alcohol como pastilla para dormir.
Entonces, ¿qué puede consumir en las pocas horas que preceden a la cama?
La Sra. Bauer recomienda los tentempiés que producen serotonina, ya que le ayudan a sentirse tranquilo y con sueño.
Los alimentos que producen serotonina incluyen los lácteos bajos en grasa y las frutas como las manzanas y las uvas.
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Un tentempié antes de dormir no debería tener más de 200 calorías, de lo contrario, aún tardaría en digerirse.
¿Deberías saltarte la cena para perder peso?
Para las personas que quieren perder unos kilos para tener el cuerpo perfecto del verano, saltarse la cena podría parecer una forma rápida de hacerlo.
Pero las tres comidas son importantes para las actividades diarias del ser humano y su nutrición. Saltarse la cena puede ayudarte a deshacerte de algo de peso a corto plazo, pero no es saludable a largo plazo.
Saltarse la cena significa que pasarán más de 12 horas antes de tu próxima comida. Cuando comes después de largas horas de tener el estómago vacío, es más probable que tu cuerpo convierta los alimentos en grasa. Esto se debe a que necesita compensar lo perdido durante el tiempo que no estuviste comiendo.
Tu calidad de sueño también se verá afectada cuando tu estómago no deje de rugir durante toda la noche.
Al final del día, la forma más saludable de perder peso es comer alimentos con menos azúcar y grasa y hacer ejercicio regularmente.