Es un debate que nunca parece resolverse: ¿cuál es la mejor hora para hacer ejercicio? Es más probable que experimentes los beneficios de hacer ejercicio si lo haces por la mañana, por la tarde o después de que se ponga el sol?
Las investigaciones son ciertamente contradictorias. Pero Lara Carlson, PhD, profesora asociada de ciencias del ejercicio aplicadas en la Universidad de Nueva Inglaterra dice que muchos estudios favorecen la mañana. «Hay investigaciones que han analizado a las personas que hacen ejercicio por la mañana frente a las que lo hacen por la tarde, y los que hacen ejercicio por la mañana tienen una presión arterial más baja a lo largo del día y duermen mejor», dice.
Dicho esto, otras investigaciones sugieren que las personas pueden tener más potencia y fuerza durante los entrenamientos de la tarde. Un estudio publicado en el Journal Of Sports Sciences descubrió que entre las 4 y las 8 de la tarde la fuerza de agarre, el salto vertical e incluso los tiempos de reacción de los participantes estaban en su mejor momento en comparación con otras horas del día.
Pero cuando realmente se trata de esto, la respuesta es bastante simple: El mejor momento para hacer ejercicio es cuando puedas hacerlo. Experimentarás los efectos de bienestar de hacer ejercicio independientemente de si prefieres la mañana o la noche, y hay ventajas respaldadas por la ciencia para ambas. La clave es hacer que funcione para usted.
Si necesita un poco de ayuda para decidir, aquí están las ventajas que hacen un caso para hacer ejercicio por la mañana o por la noche, además de consejos de mujeres reales sobre cómo hacerlo.
En primer lugar, vamos a entrar en los beneficios de hacer ejercicio por la mañana que están respaldados por la ciencia y los expertos.
Definitivamente, sudar por la mañana tiene sus ventajas. «Los que hacen ejercicio por la mañana tienden a tener una mejor adherencia a largo plazo», dice el doctor Stephen Ball, profesor de fisiología del ejercicio y nutrición en la Universidad de Missouri. «La vida normalmente no se interpone tanto en este momento».
Empezar con una elección saludable también puede tener un efecto de bola de nieve a lo largo del día. ¿El hogar es demasiado ajetreado como para ir al gimnasio a primera hora de la mañana? Ponga la alarma 10 o 15 minutos antes y haga unos sencillos estiramientos o movimientos con el peso del cuerpo junto a la cama.
Si la pérdida o el control de peso forma parte de sus objetivos de fitness, también debería considerar la posibilidad de completar sus entrenamientos por la mañana. El ejercicio matutino, en concreto el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta (es decir, el cardio), fue más eficaz en el control del apetito, la ingesta de calorías y la pérdida de peso que un programa de entrenamiento nocturno, según un pequeño estudio publicado en el Journal of Clinical Obesity. Es más: Las mujeres que hacen ejercicio por la mañana, en comparación con las que retrasan sus entrenamientos a la tarde, experimentan mayores niveles de saciedad, lo que también conduce a un mejor control del apetito, según una investigación publicada en el Journal of Asian Medicine.
Los estudios también han relacionado el ejercicio por la mañana con una mayor pérdida de peso. Los participantes que se pusieron a sudar poco después de despertarse perdieron más peso que los que hicieron la misma cantidad de ejercicio más tarde en el día en un estudio publicado en el International Journal of Obesity.
Incluso si la pérdida de peso no es su objetivo, hacer ejercicio por la mañana tiene otros beneficios que vale la pena poner el despertador un poco antes para cosechar. Las mujeres que hacen ejercicio por la mañana, de media, tienden a realizar unos 20 minutos más de actividad física que las que hacen ejercicio por la noche, según un estudio publicado recientemente en la revista Scandinavian Journal of Medicine and Sports.
Entonces, ¿cómo se compara esto con los beneficios respaldados por la ciencia de hacer ejercicio por la tarde o por la noche?
En primer lugar, puede utilizar el impulso de su entrenamiento de la tarde o de la noche para alimentar un mejor descanso, literalmente. Aunque los efectos del sueño en el ejercicio se han discutido durante mucho tiempo, algunos estudios apuntan al hecho de que el ejercicio puede mejorar el sueño. Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology descubrió que el ejercicio de alta intensidad realizado a primera hora de la tarde no interrumpía el sueño de los corredores de resistencia, sino que lo mejoraba. Y si tiene miedo de que el ejercicio le acelere demasiado para relajarse, otro estudio publicado en el Journal of Sleep Research descubrió que el ejercicio vigoroso en realidad no influye en su calidad de sueño.
Algo más que puede convencerle de hacer ejercicio por la noche: un mejor rendimiento. Los atletas de nivel de competición descubrieron que eran capaces de rendir mejor después de despertarse, según un estudio publicado en el Journal of Current Biology. (En el caso de algunos, no alcanzaron sus niveles máximos de rendimiento hasta 11 horas después).
Y hay más buenas noticias sobre el ejercicio nocturno. Combinar el entrenamiento de fuerza y resistencia por la noche puede conducir a mayores ganancias de masa muscular, según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Pero hay una trampa: Los participantes en el estudio sólo vieron estos resultados cuando su tren superó las 12 semanas, lo que significa que la consistencia es clave -lo que es cierto para ver ganancias reales sin importar la hora del día en la que se suele hacer ejercicio-.
Finalidad: No hay un momento perfecto para hacer ejercicio, pero hay algunos beneficios respaldados por la ciencia que pueden ayudarle a decidir qué momento es el mejor para usted. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a la pérdida de peso, pero hacer ejercicio por la noche se ha asociado con mayores ganancias musculares. Hacer ejercicio por la mañana y por la noche se asocia con una mejor calidad del sueño, por lo que está obligado a experimentar beneficios sin importar la hora del día en que se ejercite.