No hay ningún jugador en el fútbol mundial que haya recibido más elogios por sus cualidades físicas y su dedicación a su oficio que Cristiano Ronaldo.
La estrella de la Juventus y de Portugal cuenta con un extraordinario conjunto de habilidades atléticas, que combinan la rapidez y la agilidad con la habilidad aérea y la potencia de élite.
Sin embargo, Ronaldo no nació con esas características; el físico ondulado que vemos hoy es una marcada transformación del adolescente delgado que llegó al Manchester United procedente del Sporting en 2003.
¿Cómo se creó el increíble atleta y cinco veces ganador del Balón de Oro?
Con la ayuda de 15 consejos de fitness que el propio Ronaldo reveló , Goal echa un vistazo a los secretos que hay detrás de su fuerza y velocidad.
¿Cómo se entrena Ronaldo?
Lo primero es lo primero: empezar con un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones. «En los entrenamientos damos unas cuantas vueltas al campo, estiramientos y ejercicios de calentamiento cardiovascular», explica Ronaldo.
«Asegúrate de hacer algo similar en tus entrenamientos, aunque sea trotar hasta el gimnasio o un calentamiento en la cinta o la bicicleta».
Cuando está en el gimnasio, el entrenamiento principal de Ronaldo se divide entre el entrenamiento cardiovascular -como correr y remar- y las pesas. «Hay que mezclar», aconseja Ronaldo; además de mantener las cosas interesantes, es importante asegurarse de que todas las zonas del cuerpo se vean afectadas y que los ejercicios mejoren tanto la fuerza como la resistencia.
En el campo, la atención se centra en ejercicios de alta intensidad que reflejen situaciones de partido. «Hacemos muchos ejercicios de sprint en los entrenamientos y se pueden incorporar a tu entrenamiento tanto si estás en el gimnasio como al aire libre», dice Ronaldo. «Intenta añadirlo a todos los entrenamientos que hagas».
Sin embargo, los entrenamientos no se limitan al tiempo que Ronaldo pasa en las instalaciones de entrenamiento. «Incorpora el ejercicio donde puedas», añade.
«Puedes hacer un entrenamiento de abdominales en tu habitación cuando te levantas por la mañana o antes de acostarte. Si te metes en una rutina entonces es más fácil, ya que se convertirá en un hábito.»
¿Qué come Ronaldo?
De nada sirve tener el mejor coche si no le pones el combustible adecuado.
Ronaldo, como es lógico, se toma muy en serio su dieta. «Un buen entrenamiento debe combinarse con una buena dieta», afirma. «Llevo una dieta rica en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, fruta y verdura, y evito los alimentos azucarados»
El internacional portugués tiene un dietista personal que trabaja con él desde su época en el Real Madrid, y hace seis comidas pequeñas al día, es decir, una cada tres o cuatro horas.
Le gusta especialmente el pescado -sobre todo el pez espada, la lubina y la dorada- y su plato favorito es el bacalhau a braz, que es una mezcla de bacalao, cebolla, patatas en rodajas finas y huevos revueltos. También come mucha fruta y proteínas magras. En los restaurantes, Ronaldo dice que suele pedir un filete y una ensalada, y nunca nada congelado: todo lo que come es fresco.
Para su desayuno, Ronaldo tiene predilección por el queso, el jamón, el yogur bajo en grasa junto a mucha fruta, así como por las tostadas de aguacate.
«Come regularmente», continúa Ronaldo. «Si entrenas con regularidad, es importante mantener los niveles de energía altos para alimentar tu cuerpo y mejorar tu rendimiento. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día para asegurarme de que tengo suficiente energía para rendir al máximo nivel en cada sesión»
La hidratación también es vital – «beber agua es muy importante», afirma Ronaldo-, pero uno de los sacrificios que hace para mantener su cuerpo en óptimas condiciones es evitar el alcohol y las bebidas gaseosas.
¿Qué otros secretos tiene Ronaldo?
La vida sana no es algo a lo que Ronaldo dedique unas horas al día: es una forma de vida a la que se adhiere en todo momento.
Eso no es sólo un reto físico, sino también mental. «Aprende a entrenar tu mente tanto como tu cuerpo», dice Ronaldo. «La fuerza mental es tan importante como la física y te ayudará a conseguir tus objetivos.
«Sé disciplinado. Mantenerte motivado y cumplir con tu rutina es la clave. Para mí, no hay espacio para aflojar, así que tengo que ser estricto»
Puedes ayudarte a ti mismo estableciendo objetivos y trabajando con un compañero de entrenamiento, añadiendo competitividad y compañía a tu rutina.
Cuando no está haciendo ejercicio, Ronaldo intenta mantener un estilo de vida relajado y descansado a pesar de su enorme fama y de la atención que acapara.
«El entrenamiento y las sesiones físicas son lo más importante, pero llevar un estilo de vida relajado te ayuda a ser lo mejor que puedes ser, física y mentalmente», explica Ronaldo. «Paso mi tiempo libre con la familia y los amigos, lo que me mantiene relajado y con una mentalidad positiva»
Algo único en el régimen de fitness de Ronaldo es que no duerme las tradicionales ocho horas diarias. En su lugar, opta por hacer cinco siestas de 90 minutos al día.
Dice el profesor Littlehales en su libro «Sleep: El mito de las 8 horas, el poder de las siestas… y el nuevo plan para recargar tu cuerpo y tu mente»: es mejor que los deportistas hagan cinco siestas diarias de 90 minutos cada una en lugar de dormir toda la noche.
Según el Daily Mail , Ronaldo se toma en serio este consejo de descanso forzado.