Si bien correr en el lugar aumentará su ritmo cardíaco hasta cierto punto, la mecánica de correr en el lugar es totalmente diferente a la de correr con movimiento hacia adelante. Cuando se corre en el lugar, la fuerza del movimiento se absorbe a través de los dedos/la bola del pie, a diferencia del talón o la parte media del pie en alguien que corre hacia adelante. Esto puede afectar negativamente a las articulaciones de las rodillas, así como a las caderas. Cuando uno corre en su sitio, sus rodillas saldrán rectas y empujará menos la punta del pie que está en el suelo. Los glúteos no estarán tan involucrados porque la cadera no se está colocando en una posición extendida (pierna extendida detrás del centro de gravedad), ni los isquiotibiales se activarán tanto debido a la falta de movimiento hacia adelante y la extensión de la cadera. Si se corre con impulso hacia delante, la fuerza de la zancada es absorbida por el talón o el medio pie y la rodilla de una manera mucho más «normal». No habrá tanta tensión en los flexores de la cadera porque la rodilla no se está levantando directamente, los glúteos y los isquiotibiales podrán realizar mejor las funciones para las que están diseñados (extensión de la cadera y flexión de la rodilla). Correr en el lugar puede incluirse como parte de un calentamiento, pero hará que sus piernas, especialmente los cuádriceps/flexores de la cadera, estén muy adoloridos si se realiza durante períodos prolongados.
En cuanto a la frecuencia cardíaca, sí aumentará. Sin embargo, el acto de correr en el lugar es difícil de realizar durante períodos prolongados (fatiga, aburrimiento, entumecimiento de las bolas de los pies, etc.). Correr con impulso hacia delante, ya sea en una cinta de correr, en una pista o en la carretera, es mucho más agradable desde el punto de vista psicológico y tendrá como resultado un mayor beneficio cardiovascular.