La mayoría de los corredores tienen una relación de amor-odio con sus pies. Debido a que los pies de los corredores soportan la mayor parte de los golpes repetitivos de este deporte, las uñas negras o perdidas, las ampollas y los callos pueden ser el resultado de una larga carrera o de una carrera. Pero hay formas más siniestras en las que el dolor de pies puede frenar a los corredores: fracturas por estrés, tendinitis y dolores que no son «normales».
El pie es una extremidad increíblemente compleja formada por una red de huesos, tendones, ligamentos y músculos que tienen que trabajar todos juntos en armonía. Un engranaje descontento, y toda la máquina puede dejar de funcionar.
Las siguientes cuatro lesiones del pie son las dolencias más comunes. Conoce las causas de estos tipos de dolor de pies y, lo que es más importante, cómo los corredores pueden evitar la temida palabra «I».
Fascitis plantar
Casi todos los corredores conocen el tendón de la fascia plantar que recorre longitudinalmente la parte inferior del pie. La fascitis plantar es ese dolor agudo y punzante en la planta del pie. Al igual que con todos los problemas de tendinitis, la bestia puede levantar su fea cabeza a veces de la nada y arrastrarse durante lo que parece una eternidad.
Una lesión por uso excesivo, la fascitis plantar puede ser causada por un problema biomecánico, zapatillas de correr inadecuadas, el aumento del volumen de entrenamiento o la intensidad demasiado rápido, o incluso de los músculos de la pantorrilla apretados o débiles – el cuerpo es una máquina interconectada, después de todo.
El tratamiento de la fascitis plantar es una cuestión de identificar cuál es la causa raíz, asegurándose de que está corriendo con zapatos que ofrecen suficiente apoyo, y, posiblemente, el uso de un inserto o ortesis.
«Desarrollé la fascitis plantar durante mi temporada de carreras y recurrí a las plantillas, ya que tomarse un tiempo de descanso aún no era una opción», dice Sergio González, atleta embajador de PUMA, que ha corrido 3:48 en 1500 metros. «Encontré que las RUNPRO by currexSole son extremadamente beneficiosas. El sistema de ajuste preciso me ayudó a seleccionar la plantilla correcta para mi pie dolorido, mientras que el soporte dinámico permitió que mi pie se flexionara y funcionara de forma natural, dándole a mi pie la comodidad que necesitaba para moverse a través de su rango normal de movimiento y sanar al mismo tiempo. Noté una diferencia rápidamente.»
El tratamiento es continuo, y una vez que el dolor disminuye, los corredores que son propensos a los problemas plantares deben seguir estirando los pies, y hacer rodar el pie afectado sobre una pelota de tenis o una pelota de golf congelada.
Fractura por estrés
Las fracturas por estrés son un problema óseo o fisura que puede estar presente en cualquiera de los muchos huesos que componen el pie, pero las fracturas ocurren más típicamente en los metatarsianos. Las fracturas por estrés tienden a ser un problema de construcción lenta, pero de repente llega un momento en el que se siente un dolor agudo de la fisura del hueso. Después, puede ser difícil distinguir si el dolor de pies es un problema óseo o de tendinitis. Incluso las radiografías pueden ser poco fiables; es posible que no aparezca nada hasta que haya una curación real en el hueso. Su médico puede ordenar una resonancia magnética o una gammagrafía ósea para buscar una fractura por estrés.
Una prueba «de hombre común» para una fractura por estrés es colocar un diapasón contra el pie. Las vibraciones básicamente harán sonar los huesos, y si tiene una fractura por estrés, seguramente sentirá que el dolor se enciende. Otra prueba casera: Intenta saltar sobre un pie. Si el impacto provoca dolor, es probable que tengas la respuesta. Ten en cuenta que estas pruebas caseras no deben utilizarse para el autodiagnóstico ni para sustituir la visita al médico. Si sospecha que tiene una fractura por estrés, acuda a su médico o a un médico deportivo para que le haga un diagnóstico adecuado.
Las fracturas por estrés suelen ser causadas por el aumento rápido del volumen y/o la intensidad del entrenamiento, pero también pueden ocurrir si tiene la mala suerte de pisar torpemente una roca, una raíz o un bache.
Si tienes una fractura por estrés, no hay manera de evitar que te tomes un tiempo sin correr. Se necesitan unas seis semanas de actividad sin carga de peso para que el hueso se cure correctamente. Entrena como un campeón, usa una bota y disfruta del descanso mental de correr. Las buenas noticias: A diferencia de un problema de tendones, una vez que una fractura por estrés se cura el dolor debería desaparecer para siempre.