Consejos para conseguir y mantener la motivación

Motivación positiva y negativa

La motivación es lo que te impulsa hacia un objetivo, te hace levantarte por la mañana y te mantiene trabajando en una tarea, decidido a tener éxito cuando las cosas se ponen difíciles. Pero la motivación puede ser tanto positiva como negativa:

• Las motivaciones positivas se centran en las cosas positivas que van a ocurrir cuando se actúa. Por ejemplo: ‘Terminar esta tarea significa que sólo estoy a un paso de estar cualificado’.
• Las motivaciones negativas se centran en el contragolpe negativo que se producirá si no tomas medidas. Por ejemplo: ‘Si no termino esta tarea en las próximas horas, suspenderé el curso.’

Las motivaciones negativas y positivas pueden ser eficaces en diferentes circunstancias. Sin embargo, es mucho más fácil hacer algo porque realmente quieres hacerlo, que porque quieres evitar un resultado concreto si no lo haces. Si no tienes un plan de acción positivo, utilizar la motivación negativa puede hacerte sentir impotente e incluso puede reducir tu motivación.



Cómo llegar a estar (y mantenerse) motivado

• Establece objetivos. Cuando estableces una meta, tomas la decisión de actuar de una manera que te ayudará a conseguir lo que quieres. Los objetivos te dan una dirección en la que centrarte, una que es medible y tiene un punto final. Esto puede ayudarte a mantener la motivación.
• Elija objetivos que le interesen. Es mucho más probable que se mantenga motivado si está trabajando en algo que realmente quiere hacer o lograr, en lugar de lo que otras personas quieren para usted.
• Encuentra cosas que te interesen dentro de objetivos que no te interesen. A veces otras personas nos ponen metas o tareas que no nos parecen interesantes o que no queremos hacer. Así que intenta encontrar algo dentro de esa tarea que sí te motive. Por ejemplo: ‘Las matemáticas me parecen un reto, pero me van a ayudar a convertirme en constructor, que es lo que más quiero’.
• Haz público tu objetivo. Si le dices a alguien -o escribes- tu objetivo, esencialmente has hecho la promesa de cumplir tu palabra.
• Planifica tu progreso. Cuando estás trabajando para conseguir algo, puede ser realmente motivador si puedes ver la evidencia de que estás progresando. Dibuja o crea una representación visual de cómo te estás acercando a la consecución del objetivo que te has marcado.
• Divide tu objetivo. Empieza con tareas más fáciles y ve subiendo hasta llegar a retos mayores. Dividir una tarea en tu mente en trozos alcanzables ayuda a crear confianza.
• Utiliza recompensas. Prométase algún tipo de recompensa cada vez que complete un paso/tarea.
• No lo hagas solo. Únete a una clase, o encuentra un profesor o alguien con quien puedas compartir la experiencia. Los ánimos de otras personas para seguir adelante pueden ser un gran impulso para tu motivación, sobre todo cuando lo estás haciendo mal.



Si te resulta realmente difícil

Si lo has intentado pero no has conseguido motivarte, entonces puede ayudarte hablarlo con alguien de confianza. A veces puede ser difícil conseguir cosas por uno mismo, por lo que tener una buena red de apoyo puede ayudar cuando se ha asumido un gran reto.
También podrías intentar hablar con un consejero, que puede ayudarte a trabajar en las estrategias de motivación que mejor funcionen para ti.