¿Cuáles son las claves para una comunicación efectiva? Bueno, las investigaciones sobre lo que hace que el matrimonio funcione muestran que las parejas felices y saludables tienen una proporción de 5:1 de comportamientos positivos a negativos en su relación.
Esto significa que hay cinco veces más interacciones positivas entre las parejas felices (es decir, escuchar, validar a la otra persona, usar palabras suaves, expresar aprecio, afirmación, afecto físico, cumplidos, etc.) que las negativas (es decir, levantar la voz, exponer una queja o expresar el enfado).
Consejos para mejorar la eficacia de la comunicación en su relación:
Sea intencional a la hora de pasar tiempo juntos.
De media, las parejas pasan sólo 20 minutos a la semana hablando entre ellas. Para cambiar esto, apague la tecnología y propóngase pasar de 20 a 30 minutos al día poniéndose al día el uno con el otro.
Utilice más frases «yo» y menos frases «tú».
Esto disminuye las posibilidades de que su cónyuge sienta que tiene que defenderse. Por ejemplo, «Me gustaría que reconocieras más a menudo la cantidad de trabajo que hago en casa para cuidarte a ti y a los niños»
Sea específico.
Cuando surjan problemas, sea específico. Generalizaciones amplias como «¡Lo haces todo el tiempo!» no son útiles.
Evite leer la mente.
Es muy frustrante cuando otra persona actúa como si supiera mejor que usted lo que realmente estaba pensando.
Exprese los sentimientos negativos de forma constructiva.
Habrá momentos en los que sienta amargura, resentimiento, decepción o desaprobación. Estos sentimientos deben ser comunicados para que se produzca el cambio. Pero la forma de expresar estos pensamientos es fundamental. Una cosa es decir: «Me decepciona mucho que vuelvas a trabajar hasta tarde esta noche». Pero si dices: «Está claro que no te preocupas ni un ápice por mí ni por los niños. Si lo hicieras, no trabajarías hasta tarde todas las noches», transmitirá algo totalmente distinto.
Escucha sin ponerte a la defensiva.
Para que un matrimonio tenga éxito, ambos cónyuges deben ser capaces de escuchar las quejas del otro sin ponerse a la defensiva. Esto es mucho más difícil que aprender a expresar los sentimientos negativos de forma eficaz.
Expresar libremente los sentimientos positivos.
La mayoría de las personas son más rápidas en expresar los sentimientos negativos que los positivos. Es vital para la salud de su matrimonio que afirme a su cónyuge. Los sentimientos positivos como el aprecio, el afecto, el respeto, la admiración y la aprobación son como hacer depósitos en su cuenta de amor. Deberías tener cinco depósitos positivos por cada uno negativo. Si tus cumplidos superan a tus quejas, tu cónyuge prestará atención a tus quejas. Si tus quejas superan a tus cumplidos, tus críticas caerán en saco roto.
***Si tú o alguien que conoces está en una relación abusiva, ponte en contacto con la Línea Nacional de Abuso Doméstico. En este enlace puedes acceder a un chat privado con alguien que puede ayudarte las 24 horas del día. Si teme que alguien esté vigilando su ordenador o dispositivo, llame a la línea de atención telefónica las 24 horas del día al 1-800-799-7233. Para saber qué es lo que define una relación abusiva, haz clic aquí.***
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