Aunque el dolor del arco del pie es común en los atletas, puede ocurrirle a cualquiera, ya sea que le guste el ejercicio o disfrute de la vida lentamente. Eso es porque los arcos del pie hacen mucho trabajo cada día. Absorben el impacto cuando caminas o corres, y soportan tu peso cuando estás de pie.
Puede que no notes el duro trabajo que hacen tus pies – hasta que te duele el arco. Hay muchas cosas que pueden causarlo: una lesión, el uso de un calzado inadecuado, caminar en exceso, estar de pie de forma incorrecta, etc.
Conocer sus causas y síntomas podría ayudarte a prevenirlo. O bien, si padeces dolor de arco, conocer su tratamiento podría ayudarte a preparar una cita con el médico.
¿Qué es el dolor de arco?
El dolor de arco es una molestia, inflamación o sensibilidad en el arco del pie. Puede referirse a cualquier dolor localizado entre la bola del pie y el talón.
Para poder identificar este tipo de dolor de pies, es necesario entender el papel de los arcos del pie.
Los arcos del pie
Si alguna vez ha caminado descalzo sobre la arena húmeda, probablemente sepa cómo es la huella de su pie. La huella del pie descalzo de la mayoría de los adultos tiene un hueco en la parte interna, entre la bola del pie y el talón. Ahí es donde están los arcos del pie. (Los bebés y los niños pequeños no tienen arco. De hecho, los niños desarrollan un arco cuando tienen entre 3 y 10 años.)
Cada pie tiene tres arcos: dos longitudinales (a lo largo del pie) y uno 
transversal (a lo ancho del pie). El arco longitudinal lateral está en el lado exterior del pie, y el medial, en el lado interior del pie. Los arcos laterales actúan como pilares del arco transversal.
Músculos, tendones y ligamentos conforman los arcos del pie. Juntos crean una estructura que soporta el peso del cuerpo cuando se está de pie, se camina o se corre. Los arcos actúan como amortiguadores, o trampolines.
Así es como funcionan: Los arcos longitudinales se aplanan ligeramente cuando te pones de pie o caminas, bajo la carga de tu cuerpo. Vuelven a su forma original y curvada cuando se levanta el pie del suelo, es decir, cuando se elimina la carga. En cierto modo, funcionan como la suspensión de un coche.
Cualquier cosa que afecte a la posición de los arcos puede causar molestias y dolor, y limitar su función. La localización del dolor de arco suele ser en el arco longitudinal medial. Pero también puede darse en los otros dos arcos.
Síntomas: Cómo se siente el dolor de arco
Tener los pies doloridos puede dificultar la marcha o el ejercicio. El dolor de arco varía en intensidad desde la incomodidad hasta el dolor agudo o ardiente. Sus síntomas pueden manifestarse de muchas formas. A continuación, la gente puede describir cómo se siente:
- Dolor agudo en la parte inferior del pie
- Dolor en el centro del arco
- Dolor en la bola del pie
- Dolor en el arco y en el tobillo
- Dolor en un punto del arco
- Dolor general en el pie
- Molestia en el pie al estar de pie durante mucho tiempo
- Dolor en el talón al correr
- Sentir que se camina sobre un guijarro
- Dolor en la parte superior del pie
- Dolor al extender el pie
- Molestia al flexionar el arco
- Neuropatías periféricas.Cuando los nervios del pie no funcionan bien -debido a la compresión, a una lesión o a otras causas- puedes tener un dolor agudo o una sensación de ardor en los arcos del pie.
- Espasmos musculares.Especialmente si haces ejercicio, es probable que hayas experimentado espasmos o calambres musculares. Pueden tener muchas causas, desde la deshidratación hasta una lesión.
- Esta enfermedad suele afectar a la articulación del dedo gordo, pero también puede afectar a los arcos del pie. La osteoartritis es común en las personas mayores.
- Las llagas en los pies.Muchas afecciones (como el lupus, la diabetes y la artritis reumatoide) pueden causar llagas en los pies que no se curan y que provocan dolor en el arco del pie.
- Fracturas por estrés.El pie puede sufrir daños por el uso excesivo repetitivo, por ejemplo, el ejercicio excesivo. El dolor de arco por una fractura suele empeorar con el aumento de la actividad.
- Esguince de ligamento.Ocurre cuando un ligamento del pie se tuerce o estira de forma anormal debido a un movimiento inusual.
- Se trata de una inflamación de los tendones del pie.
- Descansa – para prevenir un daño mayor
- Aplica una bolsa de hielo – para reducir la inflamación (dolor e hinchazón)
- Usa zapatos con un buen soporte para el arco – para reducir la tensión en tu arco
- Usa plantillas con textura en tus zapatos – para reducir la fatiga y el dolor del pie
- Considera tomar medicamentos sin receta (como los delos medicamentos de venta libre (como el ibuprofeno) – para aliviar el dolor y reducir la inflamación
Algunos tipos de dolor en el arco del pie empeoran con el movimiento. Otro tipo de dolor es más intenso por la mañana y mejora durante el día. La molestia puede ser leve y permitirle caminar normalmente, pero no correr o andar en bicicleta. O bien, el dolor puede ser tan agudo que le duelan los talones incluso cuando está de pie. La intensidad y el tipo de dolor de arco dependen de su causa.
Causas y tipos de dolor de arco
El uso excesivo, las lesiones por impacto, ciertas condiciones médicas, el aumento de peso y la debilidad de los pies pueden causar dolor de arco. Incluso caminar con un calzado inadecuado que haga trabajar más a los arcos puede ser doloroso. No es de extrañar que alrededor del 80 por ciento de las personas digan que han experimentado una dolencia en los pies en su vida.
Veamos algunas de las causas más comunes del dolor de arco en los adultos.
Dolor de talón plantar (fascitis plantar)
La fascia plantar es una banda de tejido que va desde el talón hasta los dedos. La irritación y la 
inflamación se producen cuando la fascia se estira demasiado desde el talón. Cuando esto ocurre, se puede desarrollar una fascitis plantar. Esta afección provoca dolor en los talones y los arcos. Puede sentir que su pie está dolorido o sensible bajo el talón o en el centro del arco. También es posible que se hinche el talón.
La gravedad del dolor va desde muy leve hasta incapacitante. Por lo general, el dolor es peor por la mañana al levantarse de la cama. Después, tras caminar unos minutos, la fascia se estira y el dolor mejora.
Una de las principales causas de este tipo de dolor es tener una estructura defectuosa del pie. Si tienes arcos altos o pies planos, eres más propenso a desarrollar dolor de talón plantar. Otras cosas que ejercen presión sobre la fascia plantar son el uso de zapatos sin apoyo y el sobrepeso.
Si dejas esta condición sin tratar, el dolor puede aumentar en unos meses. Puede limitar su capacidad para realizar actividades diarias como trabajar o hacer ejercicio. Incluso puede provocar una discapacidad. Después del tratamiento, si la causa persiste, es posible que tenga que continuar con las medidas preventivas (más sobre éstas más adelante).
Pie plano flexible
El pie plano afecta a cerca del 23 por ciento de los adultos, según un estudio. Si tienes pie plano, el arco longitudinal del pie se colapsa (parcial o totalmente). Como resultado, la planta del pie toca el suelo más de lo que lo haría si tuvieras un arco normal.
Este trastorno suele empezar cuando eres niño o adolescente. Empeora a medida que se envejece. Hay varios tipos de pie plano, uno de los más comunes es el pie plano flexible.
Uno de los síntomas es la sobrepronación. Si se sobreprona, se pone la mayor parte del peso en el borde interior del pie. Tu pie rueda demasiado hacia dentro, y esto aumenta la tensión en el arco y el talón. Como los arcos se aplanan demasiado, no pueden absorber adecuadamente los impactos de la zancada. El resultado puede ser un dolor de arco o una molestia. También puedes sentir un dolor en el talón y el tobillo.
Como el cuerpo está desalineado cuando tienes pie plano, también puedes experimentar dolores en la pierna, la rodilla y la cadera.
No hay acuerdo sobre la causa del pie plano flexible. Los médicos tienen varias teorías al respecto. Creen que puede ser el resultado de un desequilibrio muscular, de la obesidad o de problemas en los ligamentos del pie. A veces, el trastorno es hereditario. Muchas personas nacen con el pie plano, y otras lo desarrollan más tarde en la vida. Entre las causas de esta afección se encuentran las lesiones de los tendones, la artritis, la distrofia muscular y ciertas neuropatías.
Si cree que tiene dolor en el arco del pie plano, hable con un médico. El tratamiento puede ayudar a aliviar los síntomas.
Disfunción del tendón tibial posterior (PTTD)
El PTTD puede provocar un aplanamiento del pie debido al uso excesivo o a la debilidad del tendón tibial posterior. Pero a diferencia del pie plano flexible, que puede desarrollarse en la infancia o más tarde, la PTTD se desarrolla durante la edad adulta. Muchas actividades sencillas pero repetitivas (por ejemplo, caminar, subir escaleras o correr) pueden causar la PTTD. Sus síntomas incluyen dolor en el arco del pie e hinchazón en un pie o en ambos.
Sin tratamiento, la afección empeora con el tiempo. Incluso puede provocar artritis en el tobillo. En sus primeras fases, la PTTD puede causar hinchazón y enrojecimiento, así como dolor en la parte interior del pie. Más adelante, el dolor puede desplazarse a la parte exterior del pie y del tobillo.
Si nota que su pie está excesivamente caliente o hinchado, póngase en contacto con un médico lo antes posible. Un tratamiento temprano puede aliviar el dolor de arco y prevenir las complicaciones del pie plano.
Otras afecciones que pueden causar dolor de arco
Aparte de la fascitis plantar y el pie plano, muchas otras afecciones pueden hacer que te duela el arco. Estos son algunos ejemplos:
Hay muchas causas posibles de dolor de arco. Por ello, es posible que no puedas identificar la tuya por ti mismo. Incluso si lo haces, buscar la opinión de un profesional médico es clave para recibir un diagnóstico preciso.
Tratamientos comunes para el dolor de arco
Si te duele la planta del pie al final de un día ajetreado, o si notas molestias en el arco del pie después de hacer ejercicio, algunos remedios caseros para el dolor de arco podrían funcionar:
A menudo es aconsejable buscar asistencia médica. El tratamiento del dolor de arco depende de su causa. Si el culpable es la fascitis plantar o el pie plano, el médico puede prescribir un tratamiento no quirúrgico. En algunos casos, puede ser necesaria la cirugía.
No hay duda, sin embargo, de que el mejor tratamiento para el dolor de arco es la prevención.
Un nuevo enfoque para prevenir el dolor de arco
Hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir el dolor de arco. Cualquier entrenador personal te dirá que estires el pie y las pantorrillas, y que incluyas periodos de descanso en tu rutina de entrenamiento. Además, debes centrarte en el fortalecimiento y la estimulación del pie.
Hay un nuevo enfoque para prevenir el dolor de arco que se basa en la fuerza natural del pie y el sistema nervioso. Este enfoque puede parecer bastante simplista para ser eficaz: las plantillas con textura. Sin embargo, la investigación ha demostrado que el uso de plantillas con textura puede prevenir el dolor de arco, además de tener una serie de otros beneficios.
El problema con el calzado
Los nervios de la planta de los pies envían información sensorial como la textura, la temperatura y el tacto a su sistema nervioso central (cerebro y médula espinal), que utiliza esta información para controlar su postura y equilibrio. Esencialmente, controla la forma en que te mantienes de pie, caminas y corres mediante el control de la respuesta muscular y la estabilidad dinámica.
Desgraciadamente, todos los tipos de calzado bloquean parte de esta estimulación en algún grado. Como resultado, hay un retraso en el sistema nervioso central y en la forma en que el pie se estabiliza. Esto puede afectar al movimiento y a la marcha.
Pero el calzado es una realidad en nuestra sociedad, así que ¿qué puedes hacer?
Entra en la tecnología Naboso
Afortunadamente, existen soluciones para aumentar la estimulación del nervio del pie cuando se lleva calzado. Una solución eficaz y sencilla es utilizar las plantillas texturizadas de Naboso Technology.
Si tu pie está en contacto con las plantillas texturizadas, disfrutas de un mejor control postural, una mayor estabilidad y un menor riesgo de lesiones.
Cuando caminas o corres, la información sobre la vibración y la textura entra en el pie como estimulación nerviosa. El cerebro utiliza esta información sensorial para mantener el equilibrio dinámico y preparar la respuesta adecuada a las fuerzas de impacto controlando los músculos del pie. Esencialmente, el cerebro necesita la estimulación sensorial para controlar cómo los arcos del pie absorben el impacto al caminar o correr.
Así que la estimulación sensorial adecuada del pie plantar es necesaria para la fuerza muscular intrínseca y el control del movimiento.
Pero, como se ha mencionado anteriormente, llevar zapatos reduce esta estimulación. Si los nervios del pie no reciben una retroalimentación sensorial adecuada, los músculos no pueden responder de forma adecuada u oportuna a los impactos. Como resultado, la reducción de la estimulación del pie lo debilita y te hace propenso a la fascitis plantar, a las fracturas por estrés o a otras lesiones que pueden causar dolor en el arco del pie.
Como no puedes caminar descalzo todo el tiempo, necesitas una solución eficaz. Sólo tienes que insertar unas plantillas con textura en tu calzado de diario o de entrenamiento para garantizar la estimulación de los nervios del pie. Al mejorar la estimulación propioceptiva, las plantillas Naboso Technology tienen efectos positivos inmediatos en el sistema neuromuscular.
Cómo las plantillas texturizadas pueden prevenir la sobrepronación y el dolor de arco
Utilizar plantillas texturizadas tiene otro beneficio en relación con la salud del arco del pie. La investigación ha
demostrado que aumentar la estimulación sensorial de la planta del pie podría prevenir la pronación excesiva. Dado que el dolor de pies y la pronación excesiva están relacionados, tomar medidas para evitarla podría ayudar a prevenir o reducir el dolor de arco.
Puedes aumentar la estimulación sensorial que recibe el arco del pie utilizando las plantillas Naboso Technology en tu calzado diario. Este aumento de la estimulación sensorial disminuye la pronación del mediopié durante la marcha, reduciendo la fatiga del pie y previniendo el dolor de arco.
En resumen, las plantillas Naboso Technology tienen una importante función en el control de la sobrepronación, la estabilización del pie, la fuerza muscular y el movimiento. Y el mantenimiento de la función y la estimulación adecuada del pie ayuda a prevenir y reducir el dolor de arco.
Conclusión
Los arcos del pie te sostienen cuando estás de pie, caminas o corres. Transfieren tu peso a los músculos, huesos, ligamentos y tendones del pie. Cualquier cosa que ejerza demasiada presión sobre los arcos puede provocar dolor de arco. Hacer ejercicio excesivo, estar de pie muchas horas al día, tener una enfermedad que aplane el arco y ganar peso pueden provocar problemas en los pies. Las fracturas, las lesiones y otras afecciones médicas también pueden causar dolor en el arco del pie.
El dolor o las molestias ocasionales en el arco del pie son comunes. En algunos casos los síntomas pueden desaparecer sin tratamiento. Los remedios caseros como el reposo y el hielo podrían aliviar el dolor. Pero otras veces puede ser necesario buscar ayuda médica. Si no se trata, el dolor de arco puede causar complicaciones graves e incluso provocar una discapacidad. Para prevenir el dolor de arco, evite el esfuerzo excesivo y use zapatos con soporte para el arco y plantillas con textura para asegurarse de que los nervios del pie reciban la estimulación adecuada.