Cómo usar la calculadora para subir escaleras
*Primero debe realizar estos dos pasos antes de todos los ejemplos que se muestran a continuación:
1 – Mida la altura del escalón y anótela
2 – Determine cuántos escalones por vuelta caminará o correrá y anótelos. Empezando por la escalera inferior, cuente cada peldaño mientras camina hacia la parte superior.
Ejemplo 1: ¿Cuántas veces tengo que caminar o correr por las escaleras de mi oficina para obtener 1000 pies de ganancia de elevación?
1 – Haga clic en «ft» bajo ELEVATION GAINED y escriba 1000 en la casilla
2 – En la casilla STEP HEIGHT escriba la medida
3 – En la casilla STEPS PER LAP escriba el número
4 – Su respuesta aparecerá en la casilla # OF LAPS
Ejemplo 2: ¿Cuántos tramos de escaleras equivalen a una milla?
1 – Haga clic en «mi» bajo ELEVACIÓN GANADA y escriba 1 en la casilla
2 – En la casilla ALTURA DEL PASO escriba la medida
3 – En la casilla PASOS POR PASO escriba el número
4 – Su respuesta aparecerá en la casilla # DE PASOS
Ejemplo 3: Mi itinerario dice que en el día 3 haré una caminata con un total de 800 metros de elevación. Cuántas veces tengo que subir las escaleras del estadio del instituto?
1 – Haga clic en «m» bajo ELEVACIÓN GANADA y escriba 800 en la casilla
2 – En la casilla ALTURA DE LOS ESCALONES escriba la medida
3 – En la casilla ESCALONES POR PASO escriba el número
4 – Su respuesta aparecerá en la casilla NÚMERO DE PASOS
Ejemplo 4: Subo y bajo las escaleras de mi casa 20 veces al día. Cuántos metros subo cada día?
1 – En la casilla ALTURA DEL PASO escriba la medida
2 – En la casilla # DE PASOS escriba el número 20
3 – En la casilla PASOS POR PASO escriba el número de pasos que sube
4 – La respuesta estará en la casilla ELEVACIÓN GANADA
Ejemplo 5: ¿Cuántos tramos de escaleras es un buen entrenamiento?
Busque cualquier escalera, ya sea en su casa o en el estadio de la escuela secundaria local; debe tener entre 15 y más de 100 escaleras. Usted hará un seguimiento de la ELEVACIÓN GANADA para medir su progreso. El entrenamiento debe ser desafiante, pero factible. A lo largo de las semanas y los meses puede aumentar la cantidad de elevación ganada. Por ejemplo, puede lograr 500 pies de ganancia de elevación, y luego aumentar a 1000 + pies después de un par de meses. Tenga en cuenta que en algún momento se estancará y dejará de mejorar. Esto no significa que deba dejar de hacerlo. Continúe manteniendo su rutina de subir escaleras alternando entre entrenamientos de escaleras largos y lentos, así como entrenamientos cortos y rápidos.
1 – En la casilla STEP HEIGHT escriba la medida
2 – En la casilla # OF LAPS escriba el número que consigue en cada entrenamiento
3 – En la casilla STEPS PER LAP escriba el número de escalones que sube
4 – La respuesta estará en la casilla ELEVATION GAINED. Utiliza este número como referencia e intenta superarlo cada 1-4 semanas.
Definiciones
Altura de los escalones = la altura de cada escalera en pulgadas (in) o centímetros (cm).
Número de vueltas = la cantidad de veces que subes a la cima y vuelves al punto de partida.
Pasos por vuelta = el número de escaleras que subes. Cuente todos los escalones desde la parte inferior (donde comenzará su entrenamiento) hasta la parte superior donde dará la vuelta y volverá a bajar.
Evaluación ganada = el cálculo de la altura que subiría en una caminata si la cinta de correr fuera una colina o un sendero de montaña.
1 LAP = subir hasta la cima de una escalera y volver a bajar.
Nota: mucha gente utiliza el término «tramos de escaleras» en lugar de «#LAPS», aunque ambos significan lo mismo.