Tu salud general afecta a todo, incluida tu barba. No puedes alterar tu genética, pero hay hábitos de estilo de vida que pueden hacerte más saludable y ayudarte a conseguir una barba más poblada más rápidamente.
Ejercicio
El ejercicio mejora el flujo sanguíneo, lo que ayuda a estimular el crecimiento del folículo piloso. Los ejercicios como el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza también pueden aumentar temporalmente la testosterona. Intente variar los entrenamientos que realiza, así como la hora del día en que los realiza. Los niveles de testosterona fluctúan de forma natural en los hombres jóvenes durante el día, aumentando por la mañana y disminuyendo por la tarde.
Dieta
Una buena nutrición a través de una dieta sana y equilibrada puede beneficiar tanto a tu barba como a tu cuerpo. Es importante mantener tu índice de masa corporal en el rango normal, ya que la obesidad puede reducir la testosterona.
Ciertos nutrientes, como el zinc, también pueden ser beneficiosos para los niveles de testosterona. Una dieta saludable no anulará la genética, pero puede ayudar a que su cabello existente crezca más sano y brillante. Incluya lo siguiente:
- proteínas limpias, como el pollo y el salmón
- hierro, como el hígado
- cereales integrales y otros carbohidratos saludables
- alimentos con alto contenido en zinc, como las nueces y los garbanzos
- grasas saludables, como las de los aguacates
- frutas y verduras, como las que tienen un alto contenido en vitaminas del grupo B y vitaminas A, C, D y E; todas estas vitaminas pueden ayudar al crecimiento del cabello
Vitaminas y suplementos para el crecimiento de la barba
Muchos suplementos están dirigidos específicamente al crecimiento de la barba. Al igual que con la dieta, no hay una cura milagrosa que sea capaz de anular la herencia.
Si no puede obtener todos los nutrientes que necesita a través de la dieta, tomar un suplemento o multivitamínico completo con hierro y zinc puede ser igual de beneficioso.
Dormir
El sueño es esencial para una salud general óptima. También puede ser beneficioso para el crecimiento de la barba.
La testosterona en su sistema se libera principalmente durante el sueño. No descansar lo suficiente, la apnea del sueño y el sueño fragmentado pueden afectar negativamente a este proceso.
Un pequeño estudio descubrió que la restricción diaria del sueño reducía los niveles de testosterona en hombres jóvenes sanos. Otro estudio encontró que los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo alrededor del inicio del primer ciclo de sueño REM, y permanecen en ese nivel hasta que te despiertas.
Lavado e hidratación
Mantener la piel y la barba limpias e hidratadas puede tener un efecto positivo en la apariencia de la barba.
Mantén tus poros abiertos exfoliando tu cara. Esto ayudará a eliminar las células muertas de la piel y los residuos de alrededor de cada folículo piloso. También ayudará a reducir la aparición de pelos encarnados bajo la barba.
Los acondicionadores diseñados específicamente para la barba pueden ayudar a nutrir el pelo, manteniéndolo suave e hidratado. Esto eliminará la caspa de la barba y hará que su barba parezca más completa. Puede experimentar con cremas, aceites y lociones para ver qué tipo es mejor para su tipo de piel y barba.