- Picarse los granos casi siempre los empeorará, pero puede ser difícil resistirse al impulso.
- Conocer tus desencadenantes y crear barreras físicas para tocarte la cara puede ayudarte a dejar el hábito.
- Si no puedes dejar de picarte y te está causando angustia, es posible que quieras buscar ayuda profesional.
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Siempre he sido una persona que se pica: granos, costras, uñas, lo que sea.
A veces me paso lo que parece una eternidad frente al espejo, apretando cualquier bulto o punto negro que encuentre. Incluso cuando no estoy tratando conscientemente de reventar algo, mis manos se dirigen a mi cara, buscando algo que hurgar.
Pensé que una vez que superara mi acné sería capaz de dejar el hábito. Pero me ha quedado claro que mi piquete está prolongando mis años de mala piel.
Hablé con un dermatólogo y un psiquiatra sobre cómo acabar con este hábito dañino para siempre.
Saber que picar tus granos conduce inevitablemente a más daño que bien
Podrías pensar que picar un grano acortará su vida, pero el dermatólogo Dr. Joshua Zeichner dijo que ese no es el caso.
«Los granos rojos y enojados pueden ser incómodos y antiestéticos, pero no tienen una conexión clara con la superficie de la piel y no pueden ser arrancados», dijo Zeichner a Insider en un correo electrónico.
Al hurgar en esos granos rojos impopulares (los duros y dolorosos que crecen tanto que merecen un nombre), estás interrumpiendo la barrera de la piel y creando una herida donde no la había.
Además de hacer una llaga de aspecto aún peor, romper la barrera de la piel permite que entren más bacterias, lo que puede provocar una infección.
En el mejor de los casos, la herida formará una costra y sanará sin dejar marca. Picar la costra sólo causará más irritación y posibles cicatrices, dijo Zeichner, por lo que su mejor opción es mantener las manos fuera de su cara mientras se cura.
Toma nota de los desencadenantes emocionales y situacionales que te hacen querer picar
Una de las maneras más eficaces para dejar de picar es identificar y abordar sus desencadenantes, dijo la Dra. Lisa Zakhary, psiquiatra especializada en el trastorno del picaje de la piel.
Zakhary dijo que muchas personas se pican como una técnica de afrontamiento para lidiar con la ansiedad, la depresión o las emociones negativas. Si notas una sensación que te hace querer picar, recomienda que te involucres en una respuesta competitiva (como apretar el puño) y esperes a que se te pase el impulso.
Si eres más propenso a picar en un momento del día o en un lugar determinado -en mi caso, frente al espejo del baño después de ducharme- debes ser intencional para evitar situaciones en las que serás propenso a picar.
Por ejemplo, Zeichner aconseja no mirarse la cara en el espejo antes de acostarse. «Cuando estás cansado, eres más propenso a picarte y a picarte mal», escribió en un correo electrónico.
También recomendó desechar por completo tu espejo de aumento, ya que revelará manchas que no se notarían a simple vista.
Haz que sea más difícil picar cubriendo tu cara o tus dedos
Otra forma de dejar de picar es el control de los estímulos, o hacer que sea más difícil picar cambiando el entorno, dijo Zakhary.
Las vendas hidrocoloides (que se venden como vendas para ampollas o pegatinas para granos) pueden actuar como una barrera física para mantener tus manos fuera de un grano mientras absorben el exceso de líquido y ayudan al proceso de curación.
Zakhary dijo que incluso se pueden envolver los vendajes alrededor de los dedos para que sea imposible hurgar. El material hidrocoloide es particularmente duradero y discreto (y lo más probable es que nadie vea tus manos en estos días de todos modos).
Alternativamente, podrías mantener tus uñas cortas, o Zakhary dijo que algunos de sus pacientes encuentran más difícil picar cuando tienen uñas acrílicas o manicuras de gel.
También puedes mantener tus manos ocupadas con juguetes fidget si te encuentras picando cuando tus manos están inactivas.
Si picarse la piel le causa angustia, busque ayuda profesional
Aunque la mayoría de las personas se revientan los granos de vez en cuando, picarse la piel puede ser un síntoma de un trastorno psicológico.
Zakhary definió el trastorno de picaje de la piel como «el picaje de la piel que da lugar a lesiones cutáneas, con intentos repetidos de detener el comportamiento y que está causando angustia y deterioro»
Si eres capaz de dejar de picarte por ti mismo, sólo estás participando en un comportamiento humano normal, dijo. Pero los que no pueden dejar de hacerlo deben buscar ayuda profesional, ya que el trastorno de picaje de la piel puede tratarse con terapia cognitivo-conductual y medicación si es necesario.
«Menos del 20 por ciento de los pacientes que se pican la piel buscan algún tipo de tratamiento para ello», dijo Zakhary. «Esto se debe a que la mayoría de la gente no sabe que el picaje de la piel es algo que puede ser ayudado o tratado. Y también, muchas personas se avergüenzan o se avergüenzan de ello.»
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