Bienvenido a 100 ejercicios de natación!

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Si quiere mejorar sus técnicas de natación entonces este sitio es para usted. Estos entrenamientos de natación están diseñados y planificados para adultos que nadan para mantenerse en forma, competir y entrenar para el triatlón. Para ayudarte a elegir un entrenamiento que se adapte a tu estado físico y nivel de natación, los entrenamientos de natación se dividen en las siguientes categorías:

• Ejercicios de natación para principiantes
• Ejercicios de natación intermedios
• Ejercicios de natación avanzados
• Ejercicios de natación de una milla
• Ejercicios de preparación para la natación en aguas abiertas en una piscina

Independientemente de tu nivel de fitness o de tus técnicas de natación, aquí hay un entrenamiento para ti. Utilizando estos planes puedes desarrollar un programa de entrenamiento de natación completo. Algunos de los entrenamientos contienen ejercicios de natación desafiantes, otros te ayudan a trabajar las brazadas y las técnicas de natación. Navega por las categorías y mira los objetivos de los entrenamientos para elegir los entrenamientos de natación que se ajusten a tus necesidades.

No intentes memorizar el entrenamiento. En su lugar, utiliza una pizarra resistente al agua y escribe el entrenamiento en ella con lápiz. Una pizarra media puede contener 2-3 entrenamientos en cada lado. Llévate la pizarra a la piscina y será tan sencillo como ir a la lista. Descubrirá que el uso de un entrenamiento de natación previamente planificado le ayudará a contar las vueltas, y también le ayudará a concentrarse más en el entrenamiento.

Entrenamientos de natación para principiantes

El objetivo general de los Entrenamientos de natación para principiantes es llegar a un nivel en el que los entrenamientos mejoren y mantengan los objetivos de fitness. Los 2 retos principales son aumentar la resistencia para que pueda nadar continuamente sin parar, y mejorar las brazadas y la respiración a través de ejercicios.

Estos entrenamientos pueden seguirse en secuencia, o puedes elegir un entrenamiento basado en tu nivel de natación y objetivos específicos. Si se utilizan en secuencia, debes mantenerte dentro de una distancia específica hasta que puedas completar los entrenamientos en esa distancia cómodamente.

Entrenamiento #	Objetivos del entrenamiento	Total Distancia total
Entrenamiento para principiantes Natación #1	Construir la resistencia Mejorar la brazada de crawl	600 yardas
	Ejercicio de natación para principiantes #2	Construir la resistencia Mejorar la respiración	600 yardas
Principiante Ejercicio de natación #3	Construir la resistencia Mejorar la brazada de crawl Mejorar 1 otra brazada .	800 yardas
Ejercicio de natación para principiantes #4	mejorar el control de la respiración ganar consistencia		800 yardas
Entrenamiento de natación para principiantes #5	mejorar el el control de la respiración ganar consistencia	900 yardas
Entrenador Ejercicio de natación #6	Desarrollar múltiples brazadas	900 yardas
Educación para principiantes Ejercicio de natación #7	Mejorar la resistencia Desarrollar la técnica de las brazadas múltiples	1000 yardas
Principiante Ejercicio de natación #8	Mejorar la resistencia Desarrollar la técnica para múltiples brazadas	1000 yardas
Entrenador Ejercicio de natación #9	mejorar la resistencia desarrollar la respiración ritmo respiratorio Ganar técnica en los giros	1200 yardas
Entrenamiento de natación para principiantes	Mejorar la resistencia Desarrollar el ritmo respiratorio Ganar técnica en los giros	1200 yardas

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Ejercicios de natación de nivel intermedio

Después de avanzar al nivel intermedio estás listo para un programa de entrenamiento de natación sólido. Todos los nadadores continúan mejorando las técnicas de natación, pero en el nivel intermedio a menudo hay una mejora rápida. Estos entrenamientos continúan la base construida en los entrenamientos para principiantes. En la mayoría de los entrenamientos intermedios se utilizan las 4 brazadas.

• enfocarse en espalda
• enfocarse en la brazada de mariposa

Entrenamiento #	Objetivos del entrenamiento	Medida total
Intermedio Ejercicio de natación #11	Mejorar el control de la respiración Ganar consistencia	1600 yardas
	Intermedio Ejercicio de natación #12	Desarrollar las 4 brazadas	1600 yardas	Ejercicio intermedio de natación #13	Desarrollar las 4 brazadas	1600 yardas	Ejercicio intermedio de natación #14	Mejorar la resistencia Desarrollar el ritmo respiratorio Ganar técnica en los giros	1600 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #15	Mejorar las patadas y la sincronización	1800 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #16	enfocarse en la brazada de espalda enfocarse en la brazada de mariposa	1800 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #17	enfocarse en la brazada de pecho enfocarse en la brazada de crawl	1800 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #18	mejorar la resistencia enfocar el ritmo respiratorio ganar técnica en los giros	1800 yardas
Entrenamiento de natación intermedio #19	enfocar el sprint desarrollar control de la respiración		2000 yardas
Entrenamiento de natación intermedio #20	mejorar el control de la respiración ganar consistencia	2000 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #21	Desarrollar las 4 brazadas	2000 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #22	Desarrollar las 4 brazadas	2000 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #23	Mejorar la resistencia Enfocar el ritmo de la respiración Ganar técnica en los giros /td>	2400 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #24	mejorar las patadas enfocarse en la sincronización de las brazadas	2400 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #25	2400 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #26	enfocarse en la brazada de pecho enfocarse en la brazada de crawl	2400 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #27	mejorar el control de la respiración ganar consistencia	2700 yardas
Intermedio Natación Entrenamiento #28	Desarrollar las 4 brazadas	2700 yardas
Entrenamiento intermedio de natación #29	Mejorar la resistencia Mejorar el ritmo respiratorio Ganar técnica en los giros	2700 yardas
Intermedio Ejercicio de natación #30	esprintar y controlar la respiración	2700 yardas

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Entrenamientos de natación avanzados

Los entrenamientos de natación avanzados incluyen una mezcla de brazadas y ejercicios de natación cada vez más desafiantes.

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• mejorar el control de la respiración
• consistencia

3200 yardas

• esprintar
• control de la respiración

Entrenamiento #	Objetivos del Entrenamiento
Entrenamiento avanzado de natación #31	esprintar control de la respiración		2700 yardas
	Ejercicio avanzado de natación #32	enfocarse en en la espalda enfocarse en la mariposa	2700 yardas
Entrenamiento avanzado de natación #33	enfocarse en la braza enfocarse en el crawl	2700 yardas
Ejercicio avanzado de natación #34	esprintar control de la respiración	2700 yardas
	Ejercicio avanzado de natación Workout #35	mejorar el control de la respiración consistencia	2700 yardas
Advanced Swim Workout #36	3000 yardas
Avanzado Ejercicio de natación #37	desarrollar las 4 brazadas	3000 yardas
Avanzado Ejercicio de natación #38	Desarrollar las 4 brazadas	3000 yardas
Avanzado Ejercicio de natación #39	Mejorar la resistencia Respiración ritmo Ganar técnica en los giros	3000 yardas
Entrenamiento avanzado de natación #40	Esprintar Control de la respiración	3000 yardas
Entrenamiento avanzado de natación #41	desarrollar las 4 brazadas	3200 yardas	Entrenamiento avanzado de natación #42	Enfócate en la espalda Enfócate en la mariposa		3200 yardas
Entrenamiento de natación avanzado #43	Enfócate en la braza Enfócate en el crawl	3200 yardas
Ejercicio avanzado de natación #44	mejorar el control de la respiración consistencia
Avanzado Ejercicio de natación #45	mejorar el control de la respiración consistencia	3200 yardas
Ejercicio de natación avanzado #46	desarrollar las 4 brazadas	3400 yardas
Entrenamiento de natación avanzado #47	3400 yardas
Entrenamiento de natación avanzado #48	Mejorar la resistencia Ritmo de respiración Ganar técnica en los giros	3400 yardas
Natación avanzada Workout #49	Desarrollar las 4 brazadas	3400 yardas
AdvancedSwim Workout #50	Desarrollar las 4 brazadas	3400 yardas

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Ejercicios de natación de 1 milla

Estos entrenamientos son para el nadador de fitness que le gusta nadar 1 milla cada sesión, pero quiere algo de variedad. La mayoría de los entrenamientos se basan en el estilo crawl o el estilo libre. Sustituye tus favoritos donde tenga sentido. Utiliza estos entrenamientos para mejorar tu técnica de natación y tu nivel de fitness.

• Ejercicio de brazadas mixtas: Brazadas de arrastre y espalda

Entrenamiento #	Entrenamiento Objetivos	Medida total
1 milla Ejercicio de natación #71	Técnica de respiración	1750 yardas
1 milla Ejercicio de natación #72	Técnica de respiración	.	1750 yardas
1 milla Ejercicio de natación #73	Alargamiento de brazadas Cuento de brazadas	1750 yardas
1 milla Ejercicio de natación #74	Alargamiento de brazadas Usando sólo 1 brazo a la vez		1750 yardas
1 milla Ejercicio de natación #75	Ejercicio de brazadas mixtas: Brazadas de arrastre y brazadas de pecho	1750 yardas
1 milla Ejercicio de natación #76	1750 yardas



Preparación de natación en aguas abiertas en una piscina

Los entrenamientos de preparación de natación en aguas abiertas son muy similares a los entrenamientos de triatlón. La principal diferencia es que la natación en aguas abiertas suele implicar distancias más largas que el triatlón. La mayoría de los nados de triatlón son de 1,2 millas o menos (hasta llegar al nivel de Ironman). La natación en aguas abiertas incluye muchos de los ejercicios de natación utilizados en los entrenamientos de triatlón, pero los entrenamientos en aguas abiertas también incluyen entrenamientos de larga distancia.

Obviamente, el mejor entrenamiento para la natación en aguas abiertas es nadar realmente en aguas abiertas. La piscina es un entorno amable y controlado y no es posible simular la experiencia de aguas abiertas en una piscina. Sin embargo, a veces no es posible entrenar en aguas abiertas debido al clima, la ubicación o el acceso. Los entrenamientos de natación enumerados aquí como preparación para aguas abiertas te ayudarán a prepararte para nadar en aguas abiertas, y pueden sustituir a una parte de tu entrenamiento en aguas abiertas. Los entrenamientos también son excelentes para un nadador que no tiene experiencia previa en aguas abiertas. Si estás empezando, considera usar los entrenamientos en secuencia para construir tus habilidades.

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Preparación de aguas abiertas
Ejercicio en la piscina #93
Preparación para aguas abiertas
Ejercicio en piscina #96
• Preparación para el desastre
• Salida en sprint
• Natación de resistencia

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3000 yardas

Entrenamiento #	Objetivos del entrenamiento	Total Yardage
Preparación para aguas abiertas Ejercicio en piscina #91	Vista a tierra y control de la respiración Patrones de respiración	2000 yardas
Preparación para aguas abiertas Ejercicio en piscina #92	Preparación para el desastre	2000 yardas
Salidas al sprint Natación de resistencia .	2400 yardas
Preparación de aguas abiertas Ejercicio en piscina #94	Vista a tierra y respiración control de la respiración patrones de respiración	2400 yardas
Preparación de aguas abiertas Ejercicio en la piscina #95	Vista en tierra y control de la respiración patrones de respiración	2800 yardas
2800 yardas
Preparación de aguas abiertas Ejercicio en piscina #97	3000 yardas
Preparación de aguas abiertas Ejercicio en piscina #98	Vista a tierra y control de la respiración patrones de respiración
Preparación de aguas abiertas Piscina Entrenamiento #99	Vista a tierra y control de la respiración Patrones de respiración	3400 yardas
Preparación en aguas abiertas Ejercicio en piscina #100	Preparación para el desastre	3400 yardas

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