Como el papel higiénico y los alimentos procesados han entrado en alta demanda durante esta época de distanciamiento social e incertidumbre financiera, me parece apropiado centrarse primero en el masaje del abdomen y el sistema digestivo. Cuando piensas en tu sección media y en tu estómago, es probable que el masaje o tus emociones no estén en lo más alto de tu lista. Sin embargo, a medida que la ciencia descubre más información sobre el microbioma, estamos aprendiendo que el intestino humano puede ser tan poderoso como el cerebro a la hora de influir en nuestro comportamiento.
ALIMENTACIÓN – Todos estamos familiarizados con el viejo dicho «eres lo que comes». Una vez utilizado como una broma, ahora es una declaración de conducción en nuestros mercados de alimentos diarios y las opciones de consumo. Los alimentos que elegimos para alimentar nuestro cuerpo desempeñan un papel vital en nuestra nutrición, niveles de energía, resistencia y cómo nos sentimos en general. Esta puede ser la razón por la que tantas personas se han adaptado a estilos de vida vegetarianos o veganos, entre otras razones. Tanto si eres vegetariano como si eres carnívoro, la «alimentación limpia» es lo que la mayoría de la gente persigue hoy en día para mantener su ajetreada vida. Creo que, independientemente de lo que comas, debes asegurarte de que entra y sale de tu cuerpo de forma saludable. Los cambios repentinos en la dieta, la ansiedad o el estrés (como los causados por una pandemia mundial) pueden contribuir a los problemas digestivos. De hecho, los problemas digestivos son uno de los primeros síntomas que buscan los profesionales médicos cuando intentan diagnosticar trastornos o condiciones mentales y físicas.
Sentimientos – Las emociones y la forma en que manejamos el estrés también pueden afectar al sistema digestivo. El miedo, la ansiedad y otras emociones negativas pueden hacer que nos tensemos o constriñamos nuestro cuerpo para poder lidiar con el estrés en cuestión. Como resultado, la digestión se ralentiza o se cierra momentáneamente, y esa energía se dirige entonces hacia el cerebro y la corteza suprarrenal para ayudar a gestionar la amenaza en cuestión. Por otra parte, algunos de nosotros entramos en modo de crisis, nos asustamos y salimos corriendo. Su digestión actúa de una manera muy similar en función de cómo reaccionamos a las situaciones de estrés.
Una vez que la amenaza ha pasado, el cuerpo intenta utilizar la energía restante para volver a su digestión regular. Sin embargo, cualquier interrupción de este proceso puede dar lugar a una indigestión o incluso al síndrome del intestino irritable a largo plazo. Independientemente de lo que esté experimentando durante este tiempo, el auto masaje del abdomen y el sistema digestivo puede ayudar.
Técnicas de auto-masaje – En primer lugar, recomiendo realizar cualquier masaje abdominal tumbado, boca arriba, sobre la espalda. Esto da a todos los órganos internos espacio para respirar y circular. Esto es especialmente importante si usted tiene un torso más corto.
- Comience por tomar 3-4 respiraciones profundas, con sus manos aplicando una ligera presión en el centro de su abdomen, justo por encima del ombligo. Esto debería hacerte consciente de cualquier aire extra en el estómago. He descubierto que esta respiración profunda es especialmente importante antes y después de comer. Además de hacerte eructar, esta respiración activa el sistema nervioso parasimpático o SNP, que se encarga de las funciones de «descanso y digestión» de tu cuerpo. Esta respiración profunda y controlada, con una ligera presión, libera el exceso de aire y reduce la presión sobre el diafragma, lo que permite que los alimentos pasen más fácilmente por el estómago. Como nos enseña la medicina ayurvédica, cuando hay demasiado Vata, o aire en el cuerpo o en el sistema digestivo, vemos heces sueltas, irregularidad, hinchazón y gases. En resumen, es mejor comer alimentos y no aire, amigos míos.
- Desde el estómago, los alimentos pasan al intestino delgado. Este órgano en forma de tubo tiene una longitud media de 6 metros y está diseñado para absorber la mayor parte de los nutrientes de nuestros alimentos. Situado en la sección media, aproximadamente detrás del ombligo, este laberinto intestinal es otro lugar de posible malestar digestivo. Dadas las dimensiones y la ubicación de este órgano, no es de extrañar que puedas tener algún problema. Te sugiero que vuelvas a colocar la palma de la mano plana sobre el ombligo y, con la misma ligera presión, frotes, sacudas o agites el estómago como si fuera una lámpara y tuvieras que hablar con el genio que hay dentro. Esta es una forma agradable y sutil de mantener las cosas en movimiento como deberían.
Por último, llegamos al intestino grueso, donde cualquier nutriente y agua restante se absorbe a través de las paredes intestinales, ya que los residuos se acumulan para ser excretados. Este órgano grande y de dirección específica, en mi opinión, es la sección del sistema digestivo que más se puede beneficiar del masaje.Si miras la dirección del intestino grueso, puedes ver que es una calle de una sola dirección. Es importante saber qué objetivos está tratando de lograr con respecto a su salud digestiva para determinar en qué dirección debe masajear.
A menos que un médico indique lo contrario, lo normal es que el masaje se realice con un movimiento lento y circular, empezando por la base del colon ascendente, que se encuentra justo en la parte medial del hueso pélvico derecho y la cadera. Usted querrá masajear hacia arriba, hacia la parte inferior de la caja torácica.
Desde allí, encontramos el colon transverso. He descubierto que esta parte del sistema digestivo es especialmente sensible a los estímulos internos y externos. Si te fijas en su ubicación, se encuentra debajo de la caja torácica, los pulmones, el estómago, el hígado y el bazo. Si alguno de ellos está fuera de lugar o sometido a tensión, lo más probable es que el colon transverso se vea afectado. El movimiento adecuado en esta zona del intestino grueso va de la derecha a la izquierda, ya que es donde más se suelen atascar las cosas. El masaje debe hacerse con pequeños movimientos circulares u horizontales de derecha a izquierda para ayudar a restaurar el flujo.
El colon descendente es el siguiente y podría ser una de las piezas más importantes del rompecabezas. Comienza justo debajo de su caja torácica izquierda y se extiende hacia abajo, hasta justo dentro de su hueso pélvico izquierdo. Ahora, no soy un experto en caca, pero sí sé cómo hacerla ir. Querrás masajear con un movimiento circular mientras bajas hacia la pelvis. Esta es un área común para que los desechos queden atrapados y causen bloqueos en el camino tarde o temprano. Si te sientes atascado o estreñido, te sugiero que prestes un poco más de atención a esta zona de tu abdomen. No olvides que quieres que todo se mueva hacia abajo y hacia afuera. Una vez que llegues a tu cadera izquierda y al hueso pélvico, da un suave empujón justo dentro de la pelvis. Esto debería ayudarte al número dos con seguridad. (También puede frotar suavemente la parte baja de la espalda o el sacro mientras está sentado en la lata para estimular los nervios de la parte media del cuerpo.)
Por otro lado, si está experimentando lo contrario, diarrea, puede centrarse en masajear sólo la mitad inferior del colon descendente; esta vez en un movimiento ascendente, permaneciendo por debajo de la línea media, o el ombligo. Hacerlo puede ayudar a ralentizar los movimientos intestinales para dar tiempo a la formación y prevenir la deshidratación. Trate de evitar masajear el colon transverso y ascendente en esta dirección inversa, ya que lo más probable es que cause indigestión o bloqueos más adelante.