Los pensamientos negativos son un problema mucho más común de lo que crees. Muchos de nosotros los experimentamos todos los días. Por eso es importante entender qué son, de dónde vienen y cómo puedes superarlos.
Los pensamientos negativos son los pensamientos que tenemos y que esencialmente nos hacen adoptar puntos de vista pesimistas. El pensamiento negativo nos lleva a centrarnos en los peores aspectos o posibles resultados de una determinada situación en lugar de en los positivos. Este pensamiento negativo puede hacer que experimentemos una gran cantidad de estrés, preocupación y tristeza mientras sigamos adoptando estos patrones de pensamiento.
Aquí hay algunos ejemplos de algunos patrones de pensamiento negativo comunes:
No voy a intentar perseguir mis sueños porque sé que sólo unos pocos lo consiguen. Yo no voy a ser una de esas personas, así que para qué molestarse en intentarlo.
Me encantaría asumir un nuevo papel en el trabajo, pero ¿seré capaz de manejarlo? Si lo intento y fracaso, puede que la gente sólo me vea como un fracasado. Esto podría hacer mi vida en el trabajo más difícil y menos satisfactoria.
Me gustaría poder hacer presentaciones como esa persona. Pero es que no se me da bien hablar en público y me da miedo. Supongo que no estaba escrito en las estrellas para mí. No es una de mis habilidades y no puedo superar mi miedo.
Si te sientes identificado con alguno de estos pensamientos, entonces este artículo puede ser exactamente lo que estás buscando.
¿Qué causa el pensamiento negativo?
El pensamiento negativo es principalmente el resultado del miedo.
A nadie le gusta sentir miedo, y muy pocos disfrutamos enfrentándonos a nuestros miedos. Pero el miedo es la fuente de nuestro pensamiento negativo. El miedo nos paraliza y nos impide perseguir las cosas que realmente queremos en la vida mientras intentamos evitar resultados negativos.
Para muchos, uno de los grandes es el miedo a lo desconocido. Cuando no sabemos, o no podemos predecir el resultado de una situación, optamos por ir a lo seguro. Esto a menudo nos lleva a adoptar un punto de vista pesimista.
Aunque este pensamiento negativo puede permitirnos evitar nuestros miedos, como por ejemplo evitar que tengamos que subirnos a un escenario y dar un discurso, nos impedirá alcanzar todo nuestro potencial. A largo plazo, esto suele conducir a una mayor insatisfacción y más arrepentimiento que adoptar un punto de vista más optimista y arriesgarse a perseguir pensamientos más positivos.
Por eso es tan importante tomar conciencia de lo que nos asusta y evitar que impacte negativamente en nuestra mente de esta manera.
Entonces, ¿hay pensamientos negativos comunes en las personas? Este es un concepto difícil porque todos y cada uno de nosotros somos únicos. Esto significa que una situación que puede hacer que un individuo se involucre en un pensamiento negativo puede en realidad desencadenar que una persona diferente adopte un enfoque de pensamiento positivo.
Por ejemplo, consideremos que tenemos dos personas. Una se ha pasado toda su vida entrenando para ser atleta y no ha estudiado ni un solo día en su vida, mientras que el otro individuo se ha pasado toda su vida estudiando y no ha hecho ejercicio ni una sola vez.
Si hiciéramos competir a estos dos en una prueba atlética, ¿quién crees que tendría más probabilidades de adoptar un patrón de pensamiento positivo? Del mismo modo, si hiciéramos que estos dos compitieran en un evento de trivia, ¿quién podría entonces ser más propenso a adoptar un patrón de pensamiento positivo?
Mi punto aquí es que lo que causa el pensamiento negativo en cualquier persona es subjetivo. Va a variar.
Dicho esto, hay algunos miedos comunes, así que aquí están algunos de los pensamientos negativos más comunes:
No soy lo suficientemente bueno para lograr ese objetivo, así que supongo que no tiene sentido ni siquiera intentarlo. Además, si lo intento y fracaso entonces la gente podría pensar que soy un fracasado.
Es imposible que sea tan bueno como él/ella en eso, tienen un talento natural. Aunque me esforzara no llegaría a ser tan bueno. Por desgracia, no tengo lo que hay que tener.
Desearía ser tan guapo como esas estrellas de cine y modelos. Entonces le gustaría a la gente y sería súper popular.
Cómo dejar de pensar negativamente
Encontrar la manera de desafiar el pensamiento negativo no es fácil, ni sencillo. Se necesita una planificación cuidadosa, paciencia y una buena cantidad de esfuerzo para dominar realmente tu mentalidad. Sin embargo, encontrar formas que le permitan superar su pensamiento negativo es realmente satisfactorio.
Por extraño que parezca, cuando intentamos superar nuestros patrones de pensamiento negativo, el propio pensamiento negativo puede impedir nuestro progreso. Una vez más, tenemos que ser pacientes y mantener una mentalidad positiva. La vida desarrollando cualquier habilidad, esto tomará tiempo y práctica.
El primer paso para superar el pensamiento negativo es entender tus pensamientos, lo que desencadena el pensamiento negativo para ti – ¿Es una persona, un lugar, una determinada experiencia? Toma nota de ellos. Estas percepciones nos permitirán reconocer los patrones de pensamiento negativo en nuestra vida.
El siguiente paso es comenzar a establecer un plan que te ayude a combatir tu pensamiento negativo en estas circunstancias. Una vez que hayas creado un plan que creas que te va a funcionar, es el momento de probarlo.
Después, sólo será un proceso continuo de ajustar este plan a medida que avanzas para descubrir qué estrategias te ayudan mejor a superar tu pensamiento negativo.
Aquí tienes 7 poderosas formas que deberías empezar a probar:
1. No intentes detener tus pensamientos negativos por completo
Seguro que has escuchado el dicho de que aquello en lo que te enfocas se convierte en tu realidad. Esta es la idea en la que se basa mi siguiente punto.
Si pasas la mayor parte de tu tiempo pensando en cómo detener tus pensamientos negativos todo el tiempo, ¿en qué crees que se centrará tu atención? ¡Tus pensamientos estarán siempre en tus pensamientos negativos por supuesto! Esto sólo aumentará tu ansiedad y te hará sentir peor.
Cuanto más te centres en tus pensamientos negativos, más probable será que influyan en ti y en tu funcionamiento diario. Tu objetivo, por tanto, no debería ser eliminar tus pensamientos negativos por completo, sino ser capaz de reconocerlos de forma más eficiente para poder combatirlos cuando surjan!
Decir simplemente que no tendrás nunca un pensamiento negativo no te ayudará a superar tus pensamientos negativos. Sólo puede servirte como estrategia a corto plazo. Esto se debe a que, independientemente de lo que intentes, en algún momento vas a tener pensamientos negativos. Y si no te has tomado el tiempo de desarrollar tus sistemas para superar ese pensamiento negativo, entonces empezará a apoderarse de ti.
2. Entiende tus estilos de pensamiento
Si puedes entender tus pensamientos, es posible empezar a controlar los resultados que están teniendo en ti.
Así que tómate un momento para evaluar cómo piensas ahora mismo. Tiendes a ser optimista o tiendes a adoptar un punto de vista más negativo? Aborda las situaciones de forma positiva o negativa? Estos son los tipos de preguntas que puedes hacerte para ayudar a arrojar algo de luz sobre tus estilos de pensamiento.
Si has determinado que tienes un enfoque negativo en tu estilo de pensamiento, piensa por qué puede ser. Tiendes a adoptar pensamientos negativos en ciertas situaciones sobre otras? ¿Hay algún evento, situación, persona o lugar en particular que desencadene un pensamiento negativo para ti de forma constante?
Una vez que hayas identificado el origen de tu pensamiento negativo, ¡el siguiente paso es empezar a poner en marcha un plan para abordar el problema!
3. Desafía tus pensamientos negativos
Después de haber identificado tus pensamientos negativos más comunes, intenta encontrar formas de empezar a desafiarlos.
Pregúntate si los pensamientos que tienes son realistas. Son representaciones reales de la situación? O, ¿son tus miedos y enfoques negativos los que provocan que tus pensamientos negativos sean exagerados?
¿Apoyarías el pensamiento si lo tuviera otra persona? Por ejemplo, si tu amigo más cercano dijera que nunca será lo suficientemente bueno para conseguir ese próximo ascenso, ¿apoyarías ese pensamiento? O, ¿intervendrías y les recordarías lo geniales que son?
Empieza a utilizar estas estrategias para tu propio pensamiento también. No le des a tus pensamientos negativos un pase libre.
4. Libera tu juicio
Es simplemente la realidad de ser un humano que todos hacemos suposiciones, tenemos prejuicios y hacemos juicios de los demás basados en nuestras experiencias. Es una de las bases de fenómenos como los estereotipos y la discriminación. Pero esta comparación de nosotros mismos con los demás también puede servir como un método a través del cual nos menospreciamos a nosotros mismos.
Cuando nos ponemos metas, tendemos a mirar a las personas que ya han logrado esas metas. Nos fijamos y pensamos en que son mucho mejores que nosotros. Por qué ellos fueron capaces de alcanzar esa meta y por qué nosotros nunca podremos hacerlo. Estos pensamientos negativos se precipitan y nos arrastran hacia abajo.
Así que intenta dejar de lado este tipo de juicios en los que te comparas con los demás. Te sentirás libre cuando por fin lo consigas.
La mejor manera que he encontrado para hacer esto es empezar a reflexionar más conscientemente sobre tu pensamiento. Reconoce de dónde surge este pensamiento negativo dentro de ti, qué estereotipos, suposiciones y prejuicios estás permitiendo que generen estos pensamientos negativos en tu vida. Luego, encuentre formas de alterar esta línea de pensamiento.
5. Aprende a lidiar con las críticas
Aunque no hay absolutamente nada de malo en levantarse y defenderse en ciertas situaciones, todos podemos trabajar en ser mejores receptores de las críticas, especialmente cuando éstas tienen propósitos constructivos.
Muchos pensamientos negativos pueden ocurrir cuando alguien nos critica. Empezamos a centrarnos sólo en las cosas negativas que han dicho. Nos inventamos razones de por qué no somos lo suficientemente buenos. Esto es algo que puede evitarse fácilmente aprendiendo a lidiar con las críticas.
Una de las formas en que he podido hacerlo es viendo las críticas como oportunidades en lugar de como defectos. Si alguien dice que a mi escritura le falta emoción, eso no significa que sea un mal escritor, simplemente significa que tengo que centrarme en este aspecto de mi escritura para desarrollarlo más. Esta crítica me ha proporcionado la oportunidad de convertirme en un mejor escritor.
Si quieres algunos consejos sobre cómo hacerlo, consulta este artículo: Por qué una crítica es mejor que un cumplido
6. Céntrate en tus puntos fuertes
Seguro que si reflexionas por un momento sobre los comentarios que recuerdas que la gente hace sobre ti, la mayoría son negativos. Esto se debe a que, como humanos, tendemos a centrarnos en lo negativo y a pasar por alto lo positivo de nuestra vida. Nos detenemos en nuestros errores y defectos mientras dejamos de lado nuestros éxitos y rasgos positivos.
Así que intenta cambiar tu enfoque. Esto puede ayudarte mucho a superar tu pensamiento negativo. Cuanto más cambie el enfoque de su mentalidad hacia las cosas positivas de su vida, más fácil le resultará pensar y actuar de forma positiva.
Intente escribir algunas cosas positivas sobre usted ahora mismo como ejercicio. Luego, la próxima vez que te encuentres pensando negativamente sobre ti mismo, ¡saca estas afirmaciones positivas o escribe algunas nuevas!
Si crees que podrías necesitar algo de ayuda con eso, echa un vistazo a este artículo: Cómo ser exitoso 10 veces más fácil: No te centres en mejorar tus defectos
7. Busca apoyo profesional cuando lo necesites
Lo último que mencionaré sobre el pensamiento negativo es que nunca, en ningún momento, debes sentir la necesidad de enfrentarte a él tú solo.
Si tu pensamiento negativo en algún momento se vuelve abrumador o empieza a interferir en tus actividades diarias, reconoce que puedes necesitar ayuda para vencerlo. No dude en buscar apoyo si alguna vez siente que lo necesita. Hay montones de personas que están dispuestas y deseosas de ayudarte.
Estos apoyos cambian vidas. Así que si sientes que puedes beneficiarte de ellos, ¡asegúrate de aprovecharlos!
Pensamientos finales
El pensamiento negativo no es algo a lo que nadie deba someterse continuamente. Te mereces ser feliz.
Entender la raíz del pensamiento negativo es el primer paso para superarlo. Así que haz uso de las estrategias mencionadas anteriormente y deja de permitir que estos pensamientos te impidan avanzar.
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Crédito de la foto destacada: Bonnie Kittle vía unsplash.com