La cuerda para saltar puede ser un gran ejercicio cardiovascular si sabes cómo saltar la cuerda correctamente. Saltar a la cuerda no sólo te ayuda a quemar una tonelada de calorías y a mejorar tu velocidad y rapidez, sino que además es barato y puedes hacerlo prácticamente en cualquier sitio.
Este vídeo tiene 7 consejos para asegurarte de que aprendes a saltar a la cuerda como un profesional, y también tengo un vídeo loco de Youtube del «Mejor saltador del mundo» haciendo trucos con la cuerda.
Antes de entrar en los consejos, he utilizado muchos tipos diferentes de cuerdas de saltar que van desde mangos de madera con una cuerda de cuero, mango de plástico con algodón ligero , pero prefiero las cuerdas de saltar de goma con mangos sin peso y una bola y un enchufe en el interior. La cuerda de saltar Buddy Lee Aero Speed es mi favorita.
1) Salta sobre las bolas de tus pies
Cuando saltes a la cuerda, trata de saltar suavemente sobre las bolas de tus pies. Tus talones nunca deben tocar el suelo, lo cual es una de las razones por las que saltar a la cuerda es un serio entrenamiento para las pantorrillas!
2) No saltes demasiado alto, relájate
Mucha gente que intenta saltar a la cuerda salta tan alto que es como si no se diera cuenta de que la cuerda tiene un octavo de pulgada de grosor. Si estás intentando coger ritmo y saltar a la cuerda durante más de 30 segundos sin quemarte, mantén tus saltos lo más pequeños posible sin atar la cuerda de saltar. Relájate y no te preocupes si tropiezas con la cuerda.
3) No balancees demasiado los brazos/hombros
Saltar a la cuerda está todo en las muñecas. Ver a alguien que no sabe cómo saltar la cuerda me recuerda a cómo algunas personas tratarán de nadar muy duro, pero apenas van a ninguna parte. Luego ves a otro nadador que apenas se esfuerza, pero que vuela por el agua. Al igual que la natación tiene que ver con la eficiencia de la brazada, saltar la cuerda con eficacia tiene que ver con la eficiencia de las revoluciones. Si usas tus brazos y hombros mientras saltas muy alto, saltar la cuerda se convierte en una actividad cardiovascular MUY difícil. Simplemente usa tus muñecas en un movimiento circular como lo describo en el video.
4) Usa la longitud correcta de la cuerda
¿Qué longitud debe tener la cuerda para saltar te preguntarás? Si bisecas la cuerda de saltar poniéndola bajo tus pies, las asas deben llegar a tu esternón. Mucho más alto, o más bajo afectará al ritmo y hará que saltar la cuerda sea mucho más difícil. La cuerda de saltar debe marcar el suelo en cada revolución, lo que también hace más fácil contar las repeticiones y coger el ritmo.
5) Manos ligeramente por encima de la cintura
La posición de las manos es importante y esto también depende de la longitud de la cuerda que tengas. Tus brazos deben estar cómodamente doblados, las manos colocadas a unos 30 centímetros de tus costados y más o menos a la altura de la cintura.
6) Coge un ritmo
Realmente puedes saltar a la cuerda tan rápido como quieras, pero coger un ritmo puede hacer que saltar a la cuerda sea más fácil y divertido. Es algo así como dar la zancada mientras corres, así que puedes hacer lo mismo saltando a la cuerda. A mí me gusta completar un cierto número de revoluciones o repeticiones en un tiempo determinado, digamos un ritmo de aproximadamente 150 repeticiones por 60 segundos. Realmente depende de lo que te sientas cómodo y del tipo de entrenamiento que estés haciendo.
7) Practica, practica, practica
¡Este es de lejos el consejo más importante de todos! La mayoría de mis clientes de entrenamiento no saben cómo saltar la cuerda correctamente en su primera sesión. Pero después de su cuarta o quinta sesión, están saltando la cuerda como un profesional. ¿Cómo es posible? Primero, comienza con la cuerda detrás de ti, luego:
a) Haz una repetición de salto de cuerda y luego detente
b) Haz dos repeticiones de salto de cuerda, y luego detente
c) Sigue adelante
Esta estrategia progresiva ayuda a prevenir, o desaprender el temido «doble salto», que es cuando saltas dos veces entre cada revolución. Además, la razón principal por la que he creado el vídeo anterior es para que puedas ver cómo lo hago y simplemente seguirlo. Entonces, es realmente sólo una cuestión de poner en tal vez una hora, o dos de práctica, lo siguiente que sabes es que estás saltando la cuerda como un boxeador profesional y estás quemando grasa como si estuviera pasando de moda.
Pero antes de empezar a aprender a saltar la cuerda, echa un vistazo a este video a continuación. Solía pensar que era bastante bueno saltando la cuerda, ¡pero Buddy Lee me avergüenza! Buddy Lee es el autoproclamado «mejor saltador de cuerda del mundo» y fundador del Buddy Lee Jumping Rope Institute. Tienes que ver este video.
¡Los trucos de Buddy Lee con la cuerda de saltar son increíbles!
Durante años he empezado mis entrenamientos con 10 minutos de cuerda de saltar sin descanso como calentamiento, y luego he hecho pesas. También lo hacía antes o después de algunos entrenamientos de intervalo en la cinta de correr para quemar realmente mis pantorrillas y aumentar mi velocidad y rapidez.
Al empezar, puede utilizar algunas técnicas de entrenamiento de intervalo más básicas, como 50-100 repeticiones, luego descansar 30-90 segundos y hacer 5-10 ciclos.
Para más información sobre el salto de cuerda, puedes consultar estos artículos:
1) 7 trucos de salto de cuerda para desafiar tu forma física
2) 3 entrenamientos de salto de cuerda que debes probar
¡Espero que estos 7 consejos te faciliten el aprendizaje del salto de cuerda!
.