La negatividad limita tu potencial para convertirte en algo grande y vivir una vida plena y con propósito. También tiene un efecto tangible en nuestra salud. Las investigaciones han demostrado que las personas que cultivan la energía negativa experimentan más estrés, más enfermedades y menos oportunidades a lo largo de su vida que las que eligen vivir positivamente. Aprender a deshacerse de la energía negativa puede tener un efecto significativo en su salud mental.
Cuando tomamos la decisión de ser positivos y seguimos esa decisión con la acción, comenzaremos a encontrar situaciones y personas que también son positivas. La energía negativa se ve superada por todas las experiencias positivas. Es un efecto de bola de nieve.
Aunque la energía negativa y la positiva siempre existirán, la clave para volverse positivo es limitar la cantidad de negatividad que experimentamos llenándonos de más positividad.
Aquí está cómo deshacerse de la energía negativa y volverse más positivo:
Agradezca todo
Cuando la vida gira en torno a nosotros, es fácil creer que merecemos lo que tenemos. Una actitud de derecho nos pone en el centro del universo y establece la expectativa irreal de que los demás deben atender a nosotros, a nuestras necesidades y a nuestros deseos.
Este estado vanidoso de la existencia es una forma segura de prepararse para una vida insatisfecha de pensamientos y sentimientos negativos. Si realmente quieres aprender a deshacerte de la energía negativa, tienes que empezar por aquí.
Las personas que viven en este tipo de derecho son «chupadores de energía»: siempre están buscando lo que pueden obtener de una situación. Las personas que no aprecian los matices de su vida viven en un estado constante de carencia. Y es realmente difícil vivir una vida positiva de esta manera.
Cuando dedicamos tiempo a ser agradecidos y a apreciar todo lo que hay en nuestras vidas -desde las pequeñas luchas que nos hacen mejores, hasta el coche que nos lleva de A a B cada día- cambiamos nuestra actitud de carencia y frustración a una de aprecio. Este agradecimiento es percibido por los demás, y comienza a formarse una armonía positiva en nuestras relaciones.
Empezamos a recibir más de aquello que agradecemos porque nos hemos abierto a la idea de recibir en lugar de tomar. Esto hará que tu vida sea más satisfactoria y más positiva.
Si no estás seguro de por qué puedes sentirte más agradecido, echa un vistazo a este artículo: 32 cosas por las que deberías estar agradecido.
Ríete más, sobre todo de ti mismo
La vida se llena de trabajo, nuestras agendas se llenan, nos metemos en relaciones y el trabajo puede sentirse a veces orientado a la tarea y a la rutina. Ser humano puede sentirse más como un robot. Pero tener esta actitud seria y orientada al trabajo a menudo da lugar a una energía negativa y a un pensamiento orientado al rendimiento.
Ser positivo significa tomarse la vida menos en serio y dejarse llevar. Esta es la única vida que tienes para vivir, así que ¿por qué no aligerar tu estado de ánimo?
La risa nos ayuda a ser positivos aligerando nuestro estado de ánimo y recordándonos que no debemos tomarnos la vida tan en serio. ¿Eres sensible al sarcasmo ligero? ¿Le cuesta reírse de los chistes? Normalmente, las personas estresadas y demasiado serias son las que más se ofenden con el sarcasmo porque su vida es todo trabajo y nada de diversión.
Un estudio de 2016 señaló que, «al disminuir las hormonas que producen estrés que se encuentran en la sangre, la risa puede mitigar los efectos del estrés». Al disminuir los niveles de ciertas hormonas en el cuerpo, la risa puede ayudar a revertir la respuesta al estrés, mitigando la depresión a corto o largo plazo.
Si podemos aprender a reírnos de nosotros mismos y de nuestros errores, la vida se convertirá más en un experimento para encontrar lo que nos hace felices, y encontrar la felicidad hace que encontrar la positividad sea mucho más fácil.
Ayuda a los demás
La negatividad va de la mano del egoísmo. Las personas que viven sólo para sí mismas no tienen un propósito superior en sus vidas. Si el objetivo de este mundo es sólo cuidar de ti mismo y de nadie más, el camino hacia la realización y el propósito a largo plazo va a ser largo. Para aprender a deshacerte de la energía negativa, mira fuera de ti y empieza a ayudar a los demás.
La positividad acompaña al propósito. La forma más básica de crear propósito y positividad en tu vida es empezar a hacer cosas por los demás. Empieza con algo pequeño. Abre la puerta a la persona que tienes delante en el Starbucks o pregúntale a alguien cómo ha sido su día antes de contarle el tuyo.
Ayudar a los demás te dará una sensación intangible de valor que se traducirá en positividad, y puede que la gente te aprecie en el proceso.
Dirige tu pensamiento lejos de la energía negativa
Podemos ser nuestro mejor entrenador o nuestro mejor enemigo. El cambio empieza desde dentro. Si quieres ser más positivo, cambia la redacción de tus pensamientos. Somos los más duros con nosotros mismos, y una corriente de autoconversión negativa es corrosiva para una vida positiva.
La próxima vez que tengas un pensamiento negativo, escríbelo y reformúlalo con un giro positivo. Por ejemplo, cambie un pensamiento como: «No puedo creer que me haya ido tan mal en el examen; soy pésimo» por «No me ha ido tan bien como esperaba en este examen, pero sé que soy capaz y lo haré mejor la próxima vez»
Cambiar nuestra autoconversación es poderoso. Si esto te resulta especialmente difícil, intenta meditar un poco cada día para absorber la energía negativa. La meditación ofrece a tu mente el espacio para identificar la energía negativa y dejar que te acompañe para analizarla y aceptarla. Aprenderás a identificar los pensamientos negativos y a neutralizarlos con palabras verdaderas.
Rodeate de gente positiva
Nos parecemos más a la gente de la que nos rodeamos. Si nuestro grupo de amigos está lleno de chupadores de energía negativa y reinas del drama, emularemos ese comportamiento y nos volveremos como ellos. Es muy difícil volverse más positivo cuando las personas que nos rodean no apoyan ni demuestran un comportamiento positivo.
A medida que te vuelvas más positivo, descubrirás que tus amigos actuales apreciarán tu nuevo yo o se resistirán a tus cambios positivos. Esta es una respuesta natural.
El cambio da miedo, pero eliminar a las personas negativas de tu vida es un gran paso para ser más positivo. Las personas positivas reflejan y rebotan sus perspectivas en los demás. La positividad es un proceso paso a paso cuando lo haces en solitario, pero un grupo de amigos positivos puede ser una escalera mecánica.
Si no estás seguro de cómo crear un grupo de amigos de gente positiva, echa un vistazo a este artículo.
Convierte la energía negativa en acción positiva
La energía y los pensamientos negativos pueden ser abrumadores y desafiantes para navegar. La negatividad suele ir acompañada de una respuesta de «enloquecimiento», especialmente cuando está vinculada a las relaciones, a las personas y a la preocupación por el futuro. Esto debilita la posibilidad de ser positivo y normalmente se convierte en una bola de nieve que genera más preocupación, más estrés y más ataques de pánico. Si estás aprendiendo a deshacerte de la energía negativa, necesitas convertir esto en una acción positiva.
La próxima vez que estés en una de estas situaciones y te sientas mal, aléjate y tómate un descanso. Con los ojos cerrados, respira profundamente unas cuantas veces. Una vez que te hayas calmado, aborda la situación o el problema con un bolígrafo y un papel. Escriba cuatro o cinco acciones o soluciones para empezar a resolver el problema.
Salir de la carga emocional negativa para pasar a la acción positiva le ayudará a resolver más problemas de forma racional y a vivir en positivo.
Si se enfrenta a un problema que probablemente no pueda resolver con sólo unos momentos libres, tomar un descanso sigue siendo útil. Sal y da un paseo o haz un breve ejercicio en tu casa. Verás que te ayuda a despejar la cabeza para poder pensar con más claridad para resolver el problema al que te enfrentas.
Asume toda la responsabilidad
Tú eres responsable de tus pensamientos.
Las personas que creen sistemáticamente que las cosas les pasan a ellos se incapacitan con una mentalidad de víctima. Este es un patrón de pensamiento negativo sutil y engañoso. Frases como «tengo que trabajar» o «no puedo creer que me haya hecho eso» son indicadores de una mentalidad de víctima. Culpar a las circunstancias y culpar a los demás sólo perjudica nuestra decisión de cambiar la energía negativa en algo positivo.
Asumir toda la responsabilidad de tu vida, tus pensamientos y tus acciones es uno de los mayores pasos para crear una vida más positiva. Tenemos un potencial ilimitado en nuestro interior para crear nuestra propia realidad, cambiar nuestra vida y cambiar nuestros pensamientos. Cuando empezamos a interiorizar realmente esto, descubrimos que nadie puede hacernos sentir o hacer nada. Nosotros elegimos nuestra respuesta emocional y de comportamiento ante las personas y las circunstancias.
Toma decisiones positivas para ti.
«Vigila tus pensamientos; se convierten en palabras. Vigila tus palabras; se convierten en acciones. Vigila tus acciones; se convierten en hábito. Vigila tus hábitos; se convierten en carácter. Vigila tu carácter; se convierte en tu destino» – Lao Tzu
Pensamientos finales
La energía negativa puede ser difícil de soltar. La sociedad nos dice que necesitamos más y más y rara vez nos ofrece tiempo para simplemente dar un paso atrás y disfrutar de lo que tenemos delante. Sin embargo, una vez que aprendes a hacer esto, haces espacio para que la positividad entre en tu vida.
Prueba las técnicas anteriores y encuentra la que mejor te funciona. Si te ayuda a aliviar la energía negativa, aunque sólo sea por unos momentos, es probable que sea un hábito al que debas aferrarte.
Más consejos para mantenerse positivo
- 15 formas de practicar la autoconversación positiva para alcanzar el éxito
- 10 formas sencillas de convertir el pensamiento positivo en tu hábito
- 10 razones por las que deberías evitar a las personas negativas
Crédito de la foto principal: Brooke Cagle vía unsplash.com
Referencia
| ^ | Universidad de Exeter: La asociación del pensamiento negativo perseverativo con la depresión, la ansiedad y la angustia emocional en personas con condiciones a largo plazo: Una revisión sistemática | |
| ^ | The Tohoku Journal of Experimental Medicine: Beneficios terapéuticos de la risa en la salud mental: A Theoretical Review | |
| ^ | Psicología: La meditación de la bondad amorosa mejora la negatividad de las relaciones y el bienestar psicológico: A Pilot Study |