Estas soluciones de estilo de vida y tratamientos para el crecimiento del cabello respaldados por expertos ayudarán a que tu melena prospere.
Quizás al principio notes que se te va el pelo de más por el desagüe de la ducha o que se te quedan más mechones de los habituales en el cepillo. Aunque puede sentirse como la única mujer que se enfrenta a esto, la sorprendente verdad es que la pérdida de cabello de patrón femenino (FPHL) es mucho más común de lo que piensa. De hecho, la mitad de las mujeres sufrirá la caída del cabello en algún momento de su vida, y el 40% experimentará la caída del cabello a la edad de 40 años. Y es muy probable que esas estadísticas no sean correctas, dice el doctor Joshua Zeichner, director de investigación clínica y cosmética en dermatología del Hospital Mount Sinai de Nueva York, porque las mujeres suelen tener demasiada vergüenza para hablar de ello.
Un mito común sobre la caída del cabello es que las mujeres lo pierden por las mismas razones que los hombres. «Pero la FPHL no tiene el mismo patrón que la pérdida de cabello de patrón masculino», dice la doctora Francesca J. Fusco, profesora clínica adjunta de dermatología en el Hospital Mount Sinai de Nueva York. «Tiende a ser difusa o frontal o temporal, y puede heredarse a través de familiares femeninos». Aunque la caída del cabello de patrón masculino se ha investigado mucho más que la de las mujeres, sabemos que es, al menos en parte, genética y está relacionada con las hormonas andrógenas, principalmente la dihidrotestosterona (DHT). En otras palabras, hay varias causas de la caída del cabello además de los genes, incluyendo el estrés, la dieta y otros factores del estilo de vida.
Aunque no podemos controlar nuestros genes, sí podemos controlar nuestro estilo de vida. Hacer estos cambios recomendados por los expertos puede ayudar a que tu pelo ralo vuelva a crecer.
Menos estrés
«Un estrés psicosocial importante puede provocar la caída del cabello», explica el doctor Zeichner. En un fenómeno llamado efluvio telógeno, el estrés hace que los cabellos pasen a la fase de «reposo», en la que se caen todos a la vez. «Es el mismo tipo de afección que suelen experimentar las mujeres después de dar a luz o tras una intervención quirúrgica importante», explica el Dr. Zeichner. «Estos pacientes suelen desarrollar un rápido adelgazamiento del cabello a lo largo de las sienes». Encontrar técnicas para controlar el estrés es clave, ya sea meditación, yoga, ir al gimnasio o adoptar un mantra.
«Las proteínas son fundamentales para un cabello sano», dice el doctor Fusco. «La carne magra, el pescado, las aves de corral y las alubias son excelentes fuentes. El hierro también es importante; un nivel bajo de hierro puede provocar anemia, lo que a su vez puede provocar una mayor caída del cabello. La gran noticia es que con una dieta adecuada y suplementos, este tipo de pérdida de cabello es reversible.» Las deficiencias de biotina y zinc también están claramente asociadas a la caída del cabello, y el magnesio es necesario para un crecimiento sano del mismo.
Probar un suplemento
Tomar un suplemento vitamínico natural que esté diseñado para potenciar el crecimiento del cabello puede ayudar, e incluso los multivitamínicos pueden dar un empujón a tu cabello, dice el doctor Zeichner. Los dos suplementos capilares más populares del mercado que han sido evaluados y han demostrado que ayudan a promover un cabello sano son Nutrafol (88 dólares; amazon.com) y Viviscal (130 dólares por 180 comprimidos; amazon.com), dice el Dr. Zeichner.
Utilizar un tratamiento tópico
El único tratamiento tópico que ha sido aprobado por la FDA para la pérdida de cabello en las mujeres es el minoxidil, más conocido por la marca Rogaine para mujeres (44 dólares por un suministro de 4 meses; amazon.com). «El minoxidil tópico es el estándar de oro del tratamiento», dice el Dr. Zeichner. «Ayuda a alargar la fase de crecimiento activo de los pelos y promueve el suministro saludable de oxígeno y nutrientes al folículo piloso»
Como alternativa natural a Rogaine, puede valer la pena probar los aceites esenciales. En un pequeño estudio, los pacientes con alopecia areata se dieron un masaje diario de romero, menta, tomillo y lavanda en una mezcla de aceite de jojoba o de semilla de uva en el cuero cabelludo, mientras que un grupo de control sólo utilizó los aceites. El 44% de los participantes en el grupo de los aceites esenciales mostró una mejora, frente a sólo el 15% del grupo de control. Consulta a tu dermatólogo antes de probar el minoxidil o los aceites esenciales en tu cuero cabelludo.
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Trata tu cabello con cuidado
Otra forma de salvar tus hebras es tratarlas siempre con suavidad. Eso significa no peinar de forma brusca, y nunca cepillar el cabello cuando está húmedo y débil. Evita los peinados que tiran, como las coletas y los recogidos apretados. Nunca te seques enérgicamente con una toalla, ya que esto puede provocar roturas. Evita los peinados diarios y los peinados excesivos, que irritan el cuero cabelludo.
Deshazte de la caspa
¿Otro culpable sorprendente? La caspa. «A medida que la descamación se acumula o si el cuero cabelludo pica y se rasca, la inflamación puede conducir a una muda excesiva», dice el Dr. Fusco. «Veo esto mucho porque las mujeres no usan su champú anticaspa con regularidad porque los que han usado son medicinales y no embellecedores». Se soluciona fácilmente con un producto como el nuevo Dove DermaCare Scalp Pure Daily Care (5 $; amazon.com), que combina el piritionato de zinc, que combate la caspa, en una fórmula nutritiva y agradablemente perfumada hecha para el uso diario.»
Puede que tardes meses en que vuelva a crecer el pelo (y, a decir verdad, puede que no crezca en absoluto). Mientras tanto, puedes reducir la apariencia de la pérdida de cabello visitando a tu peluquero. Un buen corte de pelo y algunos trucos de peinado sencillos pueden fingir fácilmente la plenitud. «Las capas largas o cortas pueden marcar la diferencia», dice el Dr. Fusco. «Cambia la raya con frecuencia para dar volumen al cabello, y utiliza voluminizadores y champús en seco para dar un empujón».
Los champús en seco Batiste (6 $; amazon.com) son fantásticos para dar volumen; aplícalos en las raíces. Además, recortar incluso un par de centímetros añadirá volumen al instante, se deshará del exceso de peso del pelo más largo y ayudará a ocultar cualquier zona de escasez. Pero si no quieres acortarlo, hazte capas que enmarquen la cara para disimular las líneas finas del cabello.
También puedes camuflar las zonas de adelgazamiento con productos de retoque de raíces en spray o incluso con sombra de ojos, dice la doctora Fusco. Aplica con una brocha Madison Reed Root Touch Up ($30; ulta.com) para un arreglo rápido y fácil. Hay una serie de máscaras para el cabello que disimulan el crecimiento de las raíces, que también dan volumen a la apariencia.
¿Sigues perdiendo mechones incluso después de haber hecho estos ajustes en tu estilo de vida? Si la caída excesiva continúa durante más de un mes, acude a tu médico.
Este post fue publicado originalmente el 30 de enero de 2017 y ha sido actualizado para mayor precisión.
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