Si la falta de motivación está afectando tu vida, estás de suerte, porque estás a punto de conocer las 7 principales razones por las que te falta la energía motivacional que necesitas para cumplir con éxito tus objetivos y exactamente cómo arreglar cada una de ellas.
La falta de motivación puede causar muchos problemas para cada uno de nosotros. Podemos tener problemas para realizar proyectos, mantener nuestra casa limpia o dar la energía necesaria a una nueva relación. Cuando no tenemos la motivación para mejorar nuestras vidas, podemos encontrar que nuestro bienestar general recibe un golpe.
Afortunadamente, para cuando termines de leer esto, tendrás el conocimiento que necesitas para liberar la potencia motivacional que llevas dentro. Aquí están las principales causas de la falta de motivación.
No sabes lo que quieres
De todas las razones responsables de por qué puedes estar falto de motivación, esta primera es, con mucho, la más común: O no sabes lo que quieres, o hay una falta de claridad sobre lo que quieres.
Siempre que hago talleres de fijación de objetivos con personas o con organizaciones, una de las primeras preguntas que hago es: «¿Qué quieres?»
Te sorprendería saber cuántas personas son incapaces de darme una respuesta convincente a esa pregunta.
En otras palabras: ¿Cuál es el resultado que buscas? ¿Cómo sería si todo saliera exactamente como lo planeaste o mejor?
Es difícil motivarse para hacer algo cuando no estamos seguros de lo que buscamos en primer lugar. Por el contrario, una vez que tomamos esos sueños difusos que tenemos y los enfocamos escribiéndolos como metas, entonces la motivación fluirá naturalmente.
Si le preguntas a un típico fanático de los deportes sobre su equipo favorito, pueden darte tantas estadísticas que te harían girar la cabeza. Pueden darte todos los detalles que necesitas saber sobre un equipo y sus jugadores -desde la velocidad hasta los puntos por partido, etc.
Pero cuando alguien les pregunta sobre los detalles de su propia vida, apenas pueden recordar lo que cenaron anoche. Y tampoco es una cuestión de inteligencia. Es cuestión de enfoque.
Si te falta motivación en cualquier área de tu vida, es probable que sea porque no has decidido con detalle lo que quieres en esa área. Y no podemos centrarnos en algo si no sabemos a qué aspiramos.
Solución
Si estás experimentando una falta de motivación, ten en cuenta que no puedes alcanzar un objetivo que no puedes ver. Identifica algunos objetivos convincentes e ilusionantes para ti en cada una de las principales áreas de tu vida: física, financiera, emocional, espiritual, etc. – y escríbelas.
También puedes hacerte estas 7 poderosas preguntas para saber qué quieres hacer con tu vida.
No tienes el control de tu fisiología
Tómate un momento para imaginar en tu mente cómo es realmente una persona que tiene falta de motivación, físicamente.
Si una persona está desmotivada, ¿cómo está de pie? ¿Cómo se sienta?
¿Tiene una buena postura o una mala postura? ¿Los hombros están echados hacia atrás o están inclinados hacia delante? ¿Su espalda está erguida o redondeada?
Ahora imagine cómo es una persona que está totalmente motivada.
¿Cómo se pone de pie una persona con motivación? Cerrada y estrecha, o abierta y erguida?
¿Caminan con la cabeza baja, o con la cabeza alta? ¿Están sus hombros caídos hacia delante, o tiran bien hacia atrás mientras caminan?
¿Su espalda está inclinada hacia delante, o están sentados erguidos?
¿Y si te dijera que puedes motivarte al instante imitando el lenguaje corporal de una persona motivada que acabas de imaginar en tu mente?
Solución
El movimiento lleva a la motivación. Si quieres motivarte, aprende a controlar tu estado fisiológico. He aquí cómo:
- Primero, averigua qué tipo de movimientos haces de forma natural cuando te sientes motivado.
- Entonces, haz esas cosas, y tu mente seguirá a tu cuerpo.
- Despertar más temprano.
- Hacer más ejercicio.
- Comer sano.
- Elige tu objetivo: ¿Cuál es un objetivo importante a largo plazo que estás absolutamente dedicado a lograr en los próximos 12 meses o más?
- Elige tu hábito: ¿Cuál es el nuevo hábito que puede formar para lograr o superar su objetivo?
- A continuación, aprenda todo lo que pueda sobre cómo hacerlo bien. Profundice.
- Identifique un hábito que pueda hacer todo el tiempo. Tiene que ser algo que puedas incorporar a tu agenda y ejecutar a diario, sin importar lo que ocurra. Con el tiempo, será algo que puedas hacer fácilmente, sin pensar en ello ni necesitar motivarte.
- Cómo motivarse cada día al levantarse
- 9 tipos de motivación que hacen posible alcanzar tus sueños
- Por qué la motivación interna es tan poderosa (y cómo encontrarla)
Empezarás a sentirte más motivado cuando te pongas en situación de sentir realmente más motivación.
No estás apuntando lo suficientemente alto
Cualquier cosa que busquemos lograr -escribir un libro, perder peso, lograr la relación perfecta con nuestros seres queridos- es el grado de deseo que tenemos para lograr esas metas lo que termina convirtiéndose en el elemento crucial para alcanzarlas.
Pero demasiadas personas tratan de poner límites a su deseo, lo que puede causar una falta de motivación. Se dicen a sí mismos y a los demás que no necesitan un éxito salvaje. Este tipo de pensamiento es peligroso porque cuando limitamos el alcance de nuestro deseo, limitamos el alcance de lo que estamos dispuestos a hacer para alcanzar nuestras metas. Y cuando limitamos el alcance de lo que estamos dispuestos a hacer, limitamos el alcance de nuestra motivación.
La falta de objetivos emocionantes y deseables lleva fácilmente a demasiadas personas por el camino de niveles de motivación mediocres.
La solución a este problema es lo que se conoce como La Regla de las 10 veces, que establece que:
Debes establecer objetivos que sean 10 veces más de lo que crees que quieres, y luego hacer 10 veces más de lo que crees que se necesitará para lograr esos objetivos.
Los objetivos 10X -comúnmente denominados «objetivos de estiramiento»- te impulsarán a hacer más e intentar más de lo que nunca has hecho. Además, incluso si nos quedamos cortos en la consecución de nuestros objetivos y ambiciones de nivel 10X, más vale quedarse corto en la consecución de un objetivo masivo que en la mera consecución de uno minúsculo.
Pero establecer un objetivo alto es sólo el primer paso. El segundo paso es tomar 10 veces la cantidad de acción que crees que es necesaria para alcanzar ese objetivo.
Solución
Cuando tenemos objetivos insignificantes y poco inspiradores, tendemos a sentirnos aletargados y desmotivados para alcanzarlos. Por el contrario, cuando tenemos objetivos enormes y ambiciosos, nos sentimos fortalecidos y vigorizados para emprender acciones hacia su consecución.
La solución: Establecer objetivos masivos. Actúa de forma masiva.
Ponte al límite de tus posibilidades. Descubrirás que cuanta más acción realices, más motivado estarás para seguir haciendo aún más.
Estás abrumado
¿Alguna vez has estado tan estresado, tan abrumado, bajo tanta presión… que has preferido decir: «A la mierda. Ni siquiera me importa», en lugar de seguir avanzando con lo que sea que estés tratando de hacer?
Sea cual sea la causa, una cosa que sabemos acerca de sentirse abrumado (o estresado hasta las cejas) es que puede drenar la motivación, a lo grande.
Solución
Tal vez tomaste a pecho ese punto que hice antes – sobre apuntar más alto y multiplicar por 10 tus metas para motivarte. Pero quizás también apuntaste un poco más alto que tus capacidades actuales. Si ese es el caso, baja el listón poco a poco hasta que llegues a tu punto óptimo (que está en algún lugar entre tus capacidades actuales y un objetivo que es lo suficientemente difícil de alcanzar como para que tengas que estirarte un poco para lograrlo).
O quizás simplemente tienes demasiadas cosas en tu plato. Si ese es el caso, es el momento de reducir y centrarse en aplastar un gran objetivo a la vez, en lugar de tratar de hacer demasiadas cosas simultáneamente. Es como ese viejo dicho,
«Si persigues dos conejos, no atraparás ni uno.»
Eres propenso a la procrastinación
Otra cosa que puede causar agobio -lo que lleva a una falta masiva de motivación- es cuando no tenemos suficiente claridad sobre qué hacer a continuación. Esta ambigüedad lleva a la procrastinación, y la procrastinación lleva a la falta de motivación.
Solución
Toma lo que sea que te falte la motivación para hacer, y divídelo en una próxima acción inmediata y factible que puedas tomar inmediatamente.
Por ejemplo, ahora mismo estoy trabajando en la elaboración de un importante curso de desarrollo personal que está diseñado para ayudar a la gente a transformar sus vidas. Esto implica una tonelada de trabajo por mi parte: desde la estructuración del plan de estudios, a la elaboración de hojas de trabajo, a la grabación de las sesiones de audio, y un millón de cosas en el medio.
Estuve pensando en esta carga de trabajo recientemente, y me sentí increíblemente abrumado y desmotivado por el gran volumen que implica un proyecto como este. Y justo cuando estaba a punto de acurrucarme en posición fetal en un rincón de mi oficina, me di cuenta de que tenía que seguir mi propio consejo y trocear este asunto.
En lugar de pensar en todo lo que había que hacer, decidí preguntarme: «¿Qué es una cosa que puedo hacer ahora mismo para avanzar en este objetivo?». La respuesta a eso, para mí, era escribir el esquema, lo cual hice. Y la sensación de motivación que empezó a burbujear cuando empecé a hacerlo fue notable..
No estás siendo lo suficientemente específico
La motivación es como una criatura voluble, fugaz y emocional con TDAH. Es difícil conseguir que se concentre en una sola cosa durante un período de tiempo prolongado… a menos que le des instrucciones muy específicas.
Una razón por la que podrías tener falta de motivación es porque estás dejando las cosas demasiado abiertas. Cuando las cosas son vagas, puedes experimentar una falta de motivación.
Cuando no eres capaz de aprovechar la motivación que necesitas para tener éxito, puede ser porque lo que sea que quieras motivar es demasiado vago. Por ejemplo:
Si eligieras cualquiera de los ejemplos anteriores, así es como probablemente se desarrollarían las cosas:
Empezarás con toneladas de motivación al principio, pero después de un tiempo, notarás que la motivación se desvanece y pierde su potencia.
Solución
Dale a tu cerebro direcciones específicas y procesables. Hacer esto le proporcionará el enfoque controlado que necesita para desencadenar la energía motivacional que estás buscando.
Una excelente manera de profundizar y ser específico es hacerse preguntas. Aquí hay una muy buena que puede acotar las cosas y, como resultado, desencadenar algo de motivación:
«¿Cómo sabré que tengo éxito?».
Responde a esa pregunta con algo específico y medible.
Cuanto más específico hagas las acciones y hábitos que necesitas adoptar, más pequeños se vuelven, y cuanto más pequeña es la acción, más fácil es motivarte para hacerla. Con el tiempo, esos pequeños pasos específicos que das a diario se apilarán unos sobre otros, lo que lleva a una sensación sostenida de motivación y logro.
Estás buscando motivación donde deberías estar buscando hábitos
La última razón por la que la mayoría de la gente sufre de una continua falta de motivación es simplemente porque, al final del día, ninguno de nosotros puede estar motivado todo el tiempo. A menudo, la gente me dice: «Vaya, estás muy motivado». Pero esta es la verdad: simplemente parece que estoy motivado todo el tiempo, cuando en realidad sólo he sido diligente en la instalación de varios hábitos clave en las áreas de mi vida que me importan.
Ves, no tengo que reunir la motivación para levantarme a las 5AM cada mañana e ir al gimnasio, porque es un hábito.
No tengo que motivarme para centrarme en escribir en este artículo ahora mismo, porque he desarrollado el hábito de escribir todos los días.
No tengo que motivarme para hacer cualquier cosa a la que me he acostumbrado en mi vida, porque los hábitos son cosas que hacemos de forma regular y automática con poco o ningún pensamiento o esfuerzo consciente.
Así que, esta es la verdadera pregunta: ¿Cómo desarrollar hábitos?
Solución
Puedes cocinar un huevo si sales al exterior en un día soleado y sostienes una lupa sobre él. Esto se debe a que la lupa aprovecha el poder de los rayos del sol y los dirige hacia un único objetivo: cocinar ese huevo.
Pero si sales al exterior y agitas repetidamente la lupa de lado a lado sobre la sartén, nunca cocinarás ese huevo. Eso es lo que ocurre con la mayoría de las personas: son incapaces de crear hábitos y mantener la motivación para alcanzar sus objetivos porque están fuera agitando esa maldita lupa sobre una sartén llena de huevos sin cocer que nunca podrán disfrutar.
Una mejor manera de enfocar tus objetivos, y los hábitos que necesitarás para alcanzarlos, es aprovechar toda tu energía y centrarte en abordar cada uno de ellos uno a la vez, de la siguiente manera:
Aprende más sobre cómo crear hábitos en este artículo: ¿Qué es un hábito? Entiéndelo para controlarlo al 100%
El resultado final
¿Qué está causando tu falta de motivación? Superar la falta de motivación implica identificar por qué te sientes desmotivado y atacar la causa raíz con las soluciones anteriores. Pronto, te encontrarás manteniendo la motivación y sintiéndote bien incluso en los momentos más difíciles.
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Crédito de la foto principal: Kreated Media vía unsplash.com