Aunque es habitual centrarse en conseguir una salud física óptima, poseer una buena salud mental es igual de importante para nuestro bienestar general. La salud mental es la base de una vida sana, ya que determina la forma en que se experimenta todo, desde las tareas diarias hasta las dolencias físicas. De hecho, los estudios demuestran que puede haber vínculos entre la salud mental y las enfermedades del corazón.
En este post, examinaremos qué comprende un buen bienestar mental, cómo identificar el estado de tu salud mental, consejos para mejorar tu mentalidad diaria y qué efectos positivos disfrutarás como resultado de una mejor salud mental.
Los componentes de la salud mental
Estar en un estado de buena salud mental significa que estás en el estado mental adecuado para tener éxito en todos los aspectos de tu vida. No significa que todo sea perfecto o que no haya conflictos, sino todo lo contrario. Una buena salud mental significa que, cuando surgen problemas, puedes afrontarlos de forma constructiva. Reconocer los problemas y trabajar activamente para superarlos en lugar de sucumbir al estrés es también un elemento de la salud mental positiva.
Cómo evaluar tu bienestar mental
Cuando estás enfermo, lo más probable es que tu primer instinto sea tomarte la temperatura y ver si tienes fiebre. Eso está muy bien para evaluar las dolencias físicas, pero ¿cómo evaluar la salud mental?
Lo mejor que puede hacer es buscar los síntomas comunes que indicarían que su salud mental necesita atención. Estos síntomas pueden incluir:
- Ansiedad
- Cambios de humor
- Cambios de apetito (pérdida o aumento de)
- Apatía
- Hipersensibilidad
- Cuidado con los ojos.
- Dificultad de concentración
- Insomnio
- Retirada social
- Desconexión de la comunidad personal
- Cuidado con la piel
- Cuidado con la piel
- Comportamientos no característicos
- Irritabilidad
- Tristeza (sin un evento traumático desencadenante)
- Pensamientos de suicidio o de dañar a otros
- Abuso de sustancias
Si experimenta uno o más de estos síntomas durante un tiempo prolongado, busque la ayuda de un profesional médico. Del mismo modo que es aceptable y necesario recibir tratamiento para una lesión física, no hay que avergonzarse de buscar ayuda para los problemas mentales.
Maneras de mejorar su salud mental
La buena noticia es que una vez que se ha autodiagnosticado su dolencia o que un psicólogo ha identificado su condición, hay muchas maneras de mejorar su salud mental.
Haga un plan de salud mental. El primer curso de acción es trazar acciones que conduzcan a una mentalidad saludable. Un terapeuta puede ayudarle con las mejores formas de ir a combatir su condición específica y una vez que tenga un plan, ponerlo en práctica puede sentirse menos abrumador.
Aumentar la actividad física. El ejercicio para la salud mental puede ser un cambio de juego cuando se trata de su recuperación. Estar activo es un elevador natural del estado de ánimo comprobado que puede tener efectos positivos en muchos aspectos de su vida. La pérdida de peso, el fortalecimiento de los músculos y el aumento de la energía pueden ser el resultado de un ejercicio regular. Sólo asegúrese de elegir una actividad que le guste hacer, para que esté más motivado a seguir con ella.
Modifique su dieta. Un elemento que puede contribuir a una mala salud mental es la falta de nutrición que recibe tu cuerpo al privarlo de alimentos saludables. En lugar de optar por alimentos procesados o basura, céntrate en opciones más naturales. Los cereales integrales, las frutas, las verduras, el pescado y los frutos secos an contribuyen a un mejor estilo de vida que promueve una salud mental positiva.
Inicia un diario de gratitud. Incluso si no eres el tipo de persona que lleva un diario, anotar cada día unas pocas cosas que han ido bien en tu vida puede suponer un mundo de diferencia. Puede anotar algo tan pequeño como el delicioso sabor de una pieza de fruta que ha comido hasta algo tan grande como un hito importante como alcanzar un determinado número de días de sobriedad. Puede que se sorprenda de la cantidad de cosas buenas que realmente le ocurren con el tiempo.
Medite. Independientemente de sus creencias espirituales o religiosas, la meditación puede ser una forma eficaz y alegre de minimizar el estrés y mejorar su salud mental. Ya sea que elijas seguir una guía en persona en una clase o taller, o descargar una aplicación en tu teléfono, hay muchos recursos que pueden entrenarte para relajarte y respirar de esta manera consciente.
Busca una comunidad. Aunque tu instinto puede ser retirarte de la gente mientras luchas con una enfermedad mental, es importante no aislarse. Establezca objetivos para interactuar con la familia o los amigos al menos un par de veces a la semana o participe en una reunión más formal (como un club de lectura o un deporte de equipo) para disfrutar de los beneficios de la interacción social.
Ayude a los demás. Una de las mejores formas de salir de tu propio espacio mental es centrarte en los demás. El voluntariado puede ser una forma poderosa de mejorar tu autoestima y de marcar realmente la diferencia en tu comunidad. Elige una actividad u organización que se ajuste a tus pasiones y ofrece tu tiempo. La satisfacción que sentirás es inconmensurable.
Cómo mejorar tu salud mental puede mejorar tu vida
Cuando tu salud mental mejora, pueden producirse cambios positivos en todos los aspectos de tu vida.
Familia y amigos. Cuando te sientes mejor, tu comportamiento lo refleja. Proyectar una vibración positiva atraerá a tus seres queridos más cerca de ti y fortalecerá tus lazos con ellos.
Bienestar físico. Una vez que vuelvas a tener una mentalidad saludable, tu sistema inmunológico será más fuerte y serás menos susceptible a las dolencias físicas.
Trabajo. Con una mejor concentración y un pensamiento claro, tu rendimiento en el trabajo mejorará sin duda. Si usted sobresale en sus responsabilidades hay más oportunidades de crecimiento en su campo elegido, más posibilidades de recompensa financiera y menos posibilidades de que experimente una pérdida de trabajo o una degradación.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si necesita ayuda para identificar si tiene o no una condición mental o desea asistencia para navegar por una enfermedad mental existente, Western Washington Medical Group Psychology está aquí para ayudar. Este equipo de expertos está equipado para proporcionar consultas, evaluaciones, asesoramiento y tratamiento para una variedad de trastornos de salud mental. Visite esta página para programar una cita. Si tiene preguntas más generales, complete este formulario.