Estás durmiendo profundamente cuando de repente te despiertas con la necesidad de orinar ahora mismo.
Así que te diriges al baño para hacer tus necesidades antes de volver a meterte en la cama. Si tienes suerte, te volverás a quedar dormido y seguirás soñando hasta que suene el despertador. Pero si no la tienes, acabarás dando vueltas en la cama o volviéndote a quedar dormido, sólo para despertarte con la necesidad de orinar un par de horas más tarde (Aquí están las 7 peores cosas que haces cuando no puedes dormir).
«Es molesto despertarse por la noche para orinar», dice el doctor Daniel Shoskes, urólogo de la Clínica Cleveland. No sólo perjudica directamente su sueño, sino que también puede estar indicando algo más grave.
El término médico para la micción excesiva por la noche es nicturia. Generalmente se define como la necesidad constante de despertarse para orinar una o más veces cada noche.
Hay dos razones básicas por las que te despiertas por la noche para orinar: La primera es que estás produciendo demasiada orina. Si ese es el caso, normalmente orinarás una cantidad completa cada vez que vayas, dice el Dr. Shoskes. Esto puede deberse a la ingesta de demasiados líquidos, a los efectos secundarios de los medicamentos o incluso a afecciones graves como la insuficiencia cardíaca, la lesión renal o la insuficiencia hepática.
La segunda para despertarte a orinar es que tu vejiga simplemente piense que necesitas ir, aunque no esté llena. En este caso, estarías orinando un volumen menor. Esto puede deberse a cosas que irritan tu vejiga, como la inflamación de una infección o el agrandamiento de la próstata, dice.
Sólo tu médico puede saber con seguridad cuál es la causa de tu nicturia, así que si te molesta tu hábito nocturno, pide una cita para que te revise. Pero aquí hay algunas cosas que puedes probar para dejar de despertarte tanto para orinar.
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Deje de despertarse para orinar limitando la ingesta de líquidos antes decama
La hora límite para tomar líquidos debe ser unas horas antes de acostarse, dice el Dr. Shoskes. Esto debería dar a los líquidos que tomes tiempo suficiente para ser procesados por tu cuerpo y pasar por tu vejiga, para que puedas orinar mientras ya estás despierto y no tengas que perturbar tu sueño para hacerlo.
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Deja de despertarte para orinar evitando la cafeína y el alcohol
La cafeína irrita tu vejiga, provocando que orines con más frecuencia. Además, si la bebes demasiado cerca de la cama, también puede alterar tu sueño.
Y el alcohol tampoco es tu amigo cuando se trata de mantener el funcionamiento normal de tu vejiga. Cuando bebes alcohol, suprime el nivel de ADH (hormona antidiurética) de tu cuerpo, que impide la producción de orina. Como resultado, produces una mayor cantidad de orina.
Esta supresión de la ADH puede prolongarse durante la noche, lo que significa que produces más orina de lo habitual cuando estás durmiendo, como informamos. Como resultado, sentirás la necesidad de orinar.
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Deja de despertarte para hacer pis volviendo aprogramando tus medicamentos
«Si tomas un diurético, intente tomarlo por la mañana en lugar de a la hora de acostarse», dice el Dr. Shoskes. Los diuréticos incluyen medicamentos para tratar la presión arterial alta. Estos ayudan a los riñones a eliminar el sodio -y el agua- del cuerpo, disminuyendo el volumen de la sangre para que el corazón no trabaje tanto para bombearla.
Tomarlos por la mañana es mejor, ya que aunque todavía le harán orinar más, al menos no tendrá que despertarse para hacerlo.
Otros medicamentos que pueden hacer que tengas que orinar durante la noche incluyen algunos antidepresivos (como el litio), anestésicos, analgésicos recetados y antibióticos.
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Deje de despertarse para hacer pis usando calcetines de compresión en la cama
La nicturia también puede producirse por la gravedadinducida por la gravedad en sus extremidades inferiores cuando se acuesta. Esto crea una presión contra las piernas a la vez que disminuye la presión sobre las venas, lo que permite que los líquidos se redistribuyan y se reabsorban en el torrente sanguíneo.
Los calcetines de compresión pueden evitar la acumulación de líquidos en las piernas, ayudando así a disminuir la necesidad de orinar por la noche.
Lo que hagas bien antes de acostarte también puede ayudar. «Si tiene las piernas hinchadas, tómese un tiempo durante el día para levantar las piernas, no sólo cuando se acueste en la cama por la noche», dice el doctor Shoskes.
Deja de despertarte para orinar comiendo menos sal
Un estudio de 2017 descubrió que reducir el consumo de sal ayudaba a los participantes a dejar de despertarse en mitad de la noche para hacer pis. De hecho, los que redujeron su sodio de 10,7 gramos al día a 8 gramos al día se despertaron una media de una vez menos cada noche para hacer pis.
También experimentaron mejoras en su calidad de vida en general, probablemente porque su sueño era menos fragmentado, lo que les ayudaba a sentirse más frescos.
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Deja de despertarte para orinar comprobando tus ronquidos
Los ronquidos excesivos pueden ser señal de apnea del sueño, una condición en la que se deja de respirar mientras se duerme. ¿Otro signo del problema del sueño? Despertarse para orinar.
Con la apnea del sueño, a menudo te despiertas de golpe cuando dejas de respirar, aunque no te des cuenta conscientemente. Pero esas pausas en tu sueño profundo pueden ser suficientes para que tu cuerpo reconozca la sutil señal de tener que ir al baño, en lugar de simplemente esperar hasta la mañana para hacer tus necesidades, como informamos.
Si te han diagnosticado apnea del sueño, el tratamiento con una máquina CPAP, que te ayuda a respirar, también puede ayudar a reducir tus idas al baño, dice el Dr. Shoskes.