Hablamos mucho del miedo a hablar en público, y hay una buena razón para ello: Un número importante de las personas con las que trabajamos tienen glosofobia. De hecho, la mayoría de los estadounidenses -entre el 75 y el 95 por ciento- admite tener miedo a hablar en público. Estos son datos reales del miedo a hablar en público
Espere. ¿El noventa y cinco por ciento? Eso son casi TODOS los estadounidenses. Realmente puede haber tanta gente paralizada por el miedo a algo tan cotidiano como hablar con otras personas? ¿Qué pasa con todos los actores, cantantes, políticos y profesores que hay? La verdad es que muchas de las personas que creen tener miedo a hablar en público no lo tienen en absoluto. Lo que realmente padecen es miedo escénico.
¿Qué es el miedo escénico?
El miedo escénico o ansiedad de actuación es el temor que siente una persona cuando se le exige que actúe de alguna manera. Y, por supuesto, la «actuación» más común que desencadena el miedo escénico es hablar en público.
Pero, ¿sabías que hay personas que actúan continuamente y sufren de miedo escénico? La cantante Adele ha admitido abiertamente que su miedo escénico le ha hecho vomitar en más de una ocasión. Y no es la única: El líder de los Beach Boys, Brian Wilson, Barbara Streisand, Cher y la actriz Megan Fox han reconocido públicamente su miedo escénico.
Pero tener miedo escénico no significa necesariamente que se tenga miedo a hablar en público. Es la anticipación de la actuación, no el acto en sí, lo que paraliza a la gente con el miedo.
Separa tu miedo
Entonces, ¿qué puedes hacer? Si hablar en público es lo que desencadena tu miedo escénico, ¿pueden separarse ambas cosas para que puedas seguir haciendo una presentación con confianza?
La respuesta es un rotundo sí. He aquí cómo superar el miedo a hablar en público:
Acepta el miedo. Una vez que reconozca que su miedo está directamente relacionado con la realización de la presentación (no con la presentación en sí), acéptelo como parte del proceso. No se moleste en intentar decirse a sí mismo que no debería estar nervioso: no funcionará. Si esperas estar nervioso, puedes preparar tu presentación y elegir un método de entrega en consecuencia. Pero hagas lo que hagas, no empieces diciendo a tu público que estás nervioso. (¡La mayoría de las veces, ni siquiera lo sabrán si no se lo dices!)
Pon esa adrenalina a trabajar. ¿Se te acelera el corazón al pensar que tienes que ponerte de pie y hablar delante de un grupo? Eso es tu adrenalina, ¡y es algo maravilloso! Piénsalo así: Tu corazón también se acelera de la misma manera cuando estás emocionado por algo. La adrenalina es la forma natural que tiene tu cuerpo de ponerse en marcha. Es una sacudida de energía y puedes dejar que te paralice, o puedes usarla para inyectar energía en tu presentación. Te sugiero esto último.
Racionaliza la situación. El miedo es parte de la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo ante una amenaza. ¿Recuerdas cuando dije que la adrenalina es una sacudida de energía? Si te pusieran en una situación de peligro, la adrenalina es lo que te daría la energía para huir o luchar por la seguridad. Pero seamos sinceros: tu informe trimestral al consejo de administración NO es una situación de vida o muerte. Incluso si tartamudeas y haces mal la presentación, la única muerte que sufrirías sería en sentido figurado. Está bien estar nervioso, pero recuérdate que no vas a morir.
No te compliques. Como la mayoría de la gente, inviertes tiempo en preparar tu presentación para hacerla bien. Al fin y al cabo, ¿quién va a una presentación con la intención de chapurrear sus notas y aburrir a su público? Pero la cuestión es que no puedes anticiparte a todos los resultados, ni puedes planificar las cosas que están fuera de tu control. Sí, debes practicar absolutamente con tu Powerpoint para que tus diapositivas estén en orden y tu equipo funcione correctamente, pero pueden ocurrir cosas que están fuera de tu control. Si insistes en que tu presentación tiene que ser perfecta, te estás preparando para la decepción. Apunte a la excelencia, no a la perfección.
Hágalo a menudo. Aprovecha cada oportunidad para hablar delante de un grupo, aunque sea algo tan sencillo como presentarte y dar una breve descripción de lo que haces. Cuantas más veces te enfrentes a tu miedo escénico, más verás que se puede mitigar, si no superar por completo.