A continuación se presenta una lista de posturas básicas de yoga en silla, que son posturas de yoga antiguas que se han adaptado para practicar usando una silla. Estas posturas de yoga en silla podrían ser utilizadas en su salón de clases, escuela en casa o en un espacio pequeño para transiciones, descansos de movimiento o para introducir un nuevo tema. Las posturas sirven como guía de inspiración, pero por favor, anime la creatividad de los niños.
Encuentre todas estas posturas de yoga en silla en nuestros mazos de tarjetas de yoga en silla aquí. Puedes elegir la versión digital descargable al instante o la versión física.
Las posturas de yoga para niños a menudo imitan nuestro entorno natural y pueden ser interpretadas de diferentes maneras que se integrarán en su plan de estudios para construir conexiones de aprendizaje significativas para sus estudiantes. Practique las poses de yoga para estirar sus cuerpos después de estar sentados durante mucho tiempo o para energizar sus mentes y cuerpos para el aprendizaje. Algunas cosas que debe tener en cuenta cuando practique el yoga en silla con sus hijos:
- Siéntase libre de adaptar o cambiar las poses de yoga en silla para que se adapten a sus necesidades.
- Enfóquese en divertirse con el movimiento, no en practicar poses perfectamente alineadas.
- Entretenga a los niños. Siga sus pasiones e intereses.
- Cree experiencias auténticas y significativas.
- Atienda a sus niveles de energía y a sus diferentes estilos de aprendizaje.
- Sea creativo y diviértase, pero tenga cuidado.
- Asegúrese de que las sillas sean firmes y estables para que las posturas sean seguras de practicar.
- Introduzca suavemente la idea de vincular la respiración al movimiento.
- Agregue técnicas de respiración que se adapten a sus necesidades.
- Termina cada sesión de yoga en silla en una postura de descanso para dar tiempo a la paz y la tranquilidad.
Nuestros personajes de Kids Yoga Stories, Sophia, Luke, Elizabeth, Baraka, Pablo, Mai y Anamika, demuestran las posturas de yoga en silla en la lista de abajo, precedidas por el nombre de la postura de yoga y sus descripciones.
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Una lista de 40 posturas de yoga en silla para niños:
Postura del barco:
Balancearse sobre los glúteos con los brazos y las piernas estiradas hacia delante en forma de V, agarrando los lados de la silla para mantener el equilibrio. Mantén la columna recta y el pecho abierto.
Postura del Camello:
Colócate en posición sentada, con los pies apoyados en el suelo y las piernas juntas. Levanta la cabeza, abre el pecho, aprieta los hombros y coloca las manos en el respaldo de la silla. Presione suavemente las caderas hacia delante mientras desplaza los hombros hacia atrás, arqueando lentamente la espalda. Mira hacia arriba, manteniendo la columna vertebral neutral.
Postura del Gato:
Desde una posición sentada con los pies apoyados en el suelo, redondea la espalda y mete la barbilla en el pecho, estirando la espalda.
Postura de la silla:
Frente a tu asiento, ponte de pie en la Pose de la Montaña con los pies separados a la anchura de las caderas, dobla las rodillas y mantén la columna vertebral recta. Lleva los brazos estirados hacia delante, mira hacia arriba e intenta hundir un poco más las rodillas como si estuvieras a punto de volver a sentarte en la silla.
Postura del niño:
Siéntate en tu silla, dobla lentamente la parte superior de tu cuerpo para que descanse sobre tus muslos, apoya tus brazos hacia el suelo y respira profundamente unas cuantas veces.
Postura del doblador:
Venga a sentarse en su asiento. Sube las piernas a la parte delantera de la silla, con las plantas de los pies juntas. Mantén la columna vertebral alta.
Postura de la Bobilla:
Venga a sentarse al frente de su silla. Abre el pecho, aprieta los omóplatos, mira hacia arriba y lleva las manos al respaldo de la silla. Arquéate en una flexión de espalda de bebé.
Postura de la vaca:
Siéntate en la parte delantera de tu silla, con los pies apoyados en el suelo. Coloca las palmas de las manos sobre las rodillas y respira profundamente para neutralizar la columna vertebral. A continuación, mira ligeramente hacia arriba, arquea la espalda y abre el pecho.
Postura de la Luna Creciente:
Siéntate cómodamente en tu silla con los pies firmemente plantados en el suelo. Extiende los brazos por encima de la cabeza, juntando las palmas de las manos. Inclina la parte superior del cuerpo hacia un lado. Vuelva al centro. Inclina tu cuerpo hacia el otro lado.
Postura de la Bailarina:
Póngase de pie en la Postura de la Montaña detrás de su silla. Luego agarra el respaldo de tu silla con tu mano derecha, párate sobre tu pierna derecha, extiende tu pierna izquierda detrás de ti y coloca la parte externa de tu pie izquierdo en tu mano izquierda. Dobla el torso hacia delante, con la mano derecha en la silla para mantener el equilibrio, y arquea la pierna hacia arriba por detrás. Cambia de lado y repite los pasos.
Postura del perro mirando hacia abajo:
Colócate de pie justo delante de tu silla, de cara a la misma. Coloca las manos en la parte delantera de la silla y retrocede lentamente para que tus brazos queden estirados frente a ti. Endereza la columna vertebral, asegúrate de que las piernas están separadas a la anchura de la cadera y mira hacia abajo entre las piernas.
Postura del águila:
Venga a sentarse alto en su silla con los pies firmemente plantados en el suelo. Envuelve tu pierna izquierda alrededor de la derecha. Lleva tus brazos doblados hacia adelante, envuelve tu brazo derecho alrededor de tu brazo izquierdo y dobla las rodillas ligeramente. Cambia de lado y repite los pasos.
Postura fácil:
Siéntate con las piernas cruzadas en tu silla y apoya las palmas de las manos en las rodillas. Cierra los ojos, si te sientes cómodo haciéndolo.
Postura de la montaña extendida:
Siéntate cómodamente en tu silla con los pies apoyados en el suelo, mira hacia arriba, lleva los brazos rectos hacia el cielo y toca las palmas de las manos.
Postura de ángulo lateral extendida:
Siéntate hacia el frente de tu silla con los pies apoyados en el suelo con las piernas y los pies juntos. Inclina la parte superior del cuerpo hacia delante, luego gira hacia la derecha, apoya el codo izquierdo en la rodilla derecha, alargando la mano izquierda hacia el suelo. Mira hacia arriba y estira el brazo derecho hacia el cielo. Repite en el otro lado.
Postura de la Flor:
Venga a sentarse sobre las nalgas con la columna vertebral alta en la silla. Levanta las piernas flexionadas, haz equilibrio sobre los huesos de la silla y teje los brazos bajo las piernas con las palmas hacia arriba.
Inclinación hacia delante:
Asiénate en la parte delantera de tu silla con las piernas estiradas frente a ti. Coloca los pies separados a la anchura de las caderas y flexiona los pies para apoyar los talones en el suelo. Dobla lentamente la parte superior del cuerpo (asegurándote de que la silla está estable y alcanza los dedos de los pies. Mantenga la columna vertebral recta y mire hacia los dedos de los pies.
Postura del bebé feliz:
Siéntate en el respaldo de tu asiento y pasa a equilibrarte sobre tus nalgas. Levanta las piernas, abraza las rodillas hacia el pecho y luego agarra las partes externas de cada pie: el pie derecho con la mano derecha y el pie izquierdo con la mano izquierda.
Postura del héroe:
Venga a descansar erguido en su asiento con las palmas de las manos apoyadas en las rodillas. Cierra los ojos (si te resulta cómodo). Respira profundamente.
Postura de la rodilla al pecho:
Siéntate erguido en tu asiento con los pies apoyados en el suelo. Dobla la rodilla derecha y abrázala cerca del pecho. Luego colócala de nuevo en el suelo. Cambia de lado y repite los pasos.
Postura de las piernas en la silla:
Tírate de espaldas frente a tu silla. Luego levanta lentamente las piernas y colócalas sobre tu asiento. Manteniendo las piernas juntas, flexiona los pies. Extiende los brazos a ambos lados y mantén el cuello en posición neutral. Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces.
Postura del loto:
Siéntate con la columna vertebral alta en el respaldo de la silla. Luego, cruza las piernas, entrelaza los pies para que se apoyen sobre las rodillas opuestas y apoya las palmas de las manos sobre las rodillas. Relájate y respira.
Postura de la zambullida:
Ponte de pie frente a tu silla, luego inclínate y agarra la parte delantera de la silla con ambas manos. Lleva el pie derecho hacia atrás en posición de embestida. Mantenga la espalda plana y abra el pecho. Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones y, a continuación, suba el pie derecho hasta que se encuentre con el pie izquierdo. Cambia de lado y repite los pasos.
Postura de montaña:
Siéntate con las piernas separadas a la anchura de las caderas y los pies mirando al frente. Lleva los brazos rectos a lo largo de tu cuerpo e imagina que eres una montaña firme y alta.
Postura de la paloma:
Siéntate con los pies apoyados en el suelo. Dobla la pierna derecha y coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Coloca la mano izquierda sobre el pie derecho y la derecha sobre la rodilla derecha. Cambia de lado y repite los pasos.
Postura de la plancha:
Desde la Postura del Perro mirando hacia abajo en una silla, acércate para equilibrarte sobre las palmas de las manos y sobre los dedos de los pies doblados en posición de tabla. Mantenga los brazos rectos y la espalda larga y plana.
Postura de reposo:
Siéntese cómodamente en su silla. Apoya la frente en los brazos cruzados sobre tu escritorio. Descansa y respira.
Postura de tabla invertida:
Siéntate en la parte delantera de la silla, mira hacia arriba, abre el pecho y coloca las manos en el respaldo de la silla. Asegurándote de que la silla está firme, levanta lentamente los glúteos hasta la posición de plancha invertida con las piernas y la columna recta y los pies apoyados en el suelo.
Postura inversa sobre la mesa:
Siéntate en la parte delantera de tu silla, mira hacia arriba, abre el pecho y coloca las manos en el respaldo de la silla. Asegurándose de que la silla está firme, levante lentamente los glúteos hasta la posición de sobremesa invertida con las piernas dobladas.
Torsión sentada:
Siéntese erguido en su silla. Comprueba que tu columna vertebral está recta y que tus pies están apoyados en el suelo. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Lleva tu mano izquierda a la rodilla derecha y la derecha hacia atrás, detrás de la silla. Repite en el otro lado.
Dobladura lateral:
Siéntate alto en tu silla con los pies apoyados en el suelo y las palmas de las manos sobre las rodillas. A continuación, lleva el brazo izquierdo recto hacia el cielo. Inclina la parte superior del cuerpo hacia la derecha y coloca la mano derecha sobre la silla. Abre el pecho, mira hacia arriba y siente el suave estiramiento del cuerpo del lado izquierdo. Vuelva al centro. Cambia de lado y repite los lados.
Postura de sentadilla:
Colócate en cuclillas frente a tu silla con las rodillas separadas y los brazos entre las rodillas.
Postura del árbol:
Ponte de pie junto a tu silla. Sujetándote a la silla con una mano, desplaza tu peso y haz equilibrio sobre una pierna. Dobla la rodilla de la pierna que no está de pie, coloca la planta del pie en la parte interna del muslo o pantorrilla opuesta y haz equilibrio. Balancéate como un árbol en la brisa. Cambia de lado y repite los pasos.
Doblado hacia delante en triángulo:
Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera frente a la silla, con los pies mirando al frente, y estira los brazos a lo largo del cuerpo. Lleva el pie derecho hacia atrás, manteniendo el tobillo doblado en un ángulo de treinta grados. Coloque las manos en la parte delantera de la silla, asegurándose de que su espalda está plana y de que está mirando al frente. A continuación, inclínate lentamente hacia delante como si tus caderas fueran una bisagra, manteniendo la espalda plana y el cuello largo. Comprueba que la columna vertebral está recta. Repite en el otro lado.
Postura del triángulo:
Desde una posición de pie frente a tu silla, da un paso hacia atrás, colocando el pie mirando ligeramente hacia afuera. Sube los brazos en paralelo al suelo, dobla la cintura e inclina la parte superior del cuerpo hacia un lado. Extiende la mano delantera para que se apoye suavemente en la silla detrás de ti y estira el otro brazo hacia arriba. Cambia de lado y repite los pasos.
Postura del perro mirando hacia arriba:
Póngase de pie frente a su silla. Agáchate y agarra los lados de tu silla con las manos. Lleva los pies hacia atrás de modo que tu cuerpo forme una tabla larga y te apoyes en los dedos de los pies. A continuación, endereza los brazos y expande el pecho. Mira hacia arriba, manteniendo el cuello neutro, y siente una suave flexión de la espalda.
Postura del Guerrero 1:
Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera, con los pies mirando al frente, y estira los brazos a lo largo del cuerpo. Da un paso hacia atrás, inclinándolo ligeramente hacia afuera. Doble la rodilla delantera, lleve los brazos rectos hacia el cielo y mire hacia arriba. Utiliza la silla como apoyo bajo la pierna delantera si es necesario. Repite en el otro lado.
Postura del Guerrero 2:
Desde la posición de pie frente a tu silla, da un paso hacia atrás, colocando el pie de forma que quede ligeramente hacia fuera. Sube los brazos en paralelo al suelo, dobla la rodilla delantera y mira hacia delante. Cambia de lado y repite los pasos.
Postura del Guerrero 3:
Ponte de pie sobre una pierna con los brazos estirados frente a ti, sujetando el respaldo de la silla. Extiende la otra pierna por detrás de ti, flexionando el pie. Dobla el torso hacia delante. Cambia de lado y repite los pasos.
Doblado de piernas hacia delante:
Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera frente a la silla, con los pies mirando al frente, y estira los brazos a lo largo del cuerpo. A continuación, separe los pies, doble la parte superior del cuerpo y lleve las manos al respaldo de la silla. Dobla los brazos y apoya la frente en la parte delantera de la silla. Siente el suave estiramiento de tus piernas.
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A partir de 4 años.
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