¿Cómo nos movemos a nosotros mismos -y a los demás- para actuar? Todo depende de la motivación.
Las personas suelen estar motivadas para actuar por influencias externas, ya sea una recompensa económica, el prestigio, el ascenso o las opiniones de los demás. Sin embargo, con la misma frecuencia, las personas están motivadas desde dentro, por sus creencias y valores personales.
Aunque la motivación extrínseca no es necesariamente algo malo, es la motivación intrínseca la que más eficazmente alienta y mantiene la acción. Necesitamos sentirnos autónomos – que somos los autores y agentes de nuestro comportamiento en lugar de sentir que fuerzas externas controlan nuestro comportamiento.
La autodeterminación se ocupa principalmente de la motivación intrínseca y arroja luz sobre la interacción entre los factores externos y los motivos internos inherentes a la naturaleza humana.
El siguiente artículo examinará el concepto de autodeterminación, responderá a preguntas comunes sobre el tema y echará un vistazo a algunas actividades, evaluaciones y hojas de trabajo para desarrollar y mejorar las habilidades de autodeterminación.
¿Qué es la autodeterminación?
La autodeterminación comenzó como un concepto político por el cual un grupo de personas podía formar su propio estado y elegir su propio gobierno (UNPO, 2017). Después de la Segunda Guerra Mundial, la promoción y el apoyo de la autodeterminación se convirtió en uno de los objetivos principales de las Naciones Unidas. En psicología, la autodeterminación se refiere a la capacidad de un individuo para tomar decisiones y manejar su propia vida.
La Teoría de la Autodeterminación (TAD) es un enfoque de la motivación humana que enfatiza la importancia de los recursos internos evolucionados de los seres humanos para el desarrollo de la personalidad y la autorregulación del comportamiento (Ryan, Kuhl, & Deci, 1997). Deci (1992) reconoció las dinámicas motivacionales que determinan las actividades que un individuo elige hacer libremente y aquellas actividades a las que se siente coaccionado u obligado a participar.
De forma similar, Wehmeyer (1998) definió la autodeterminación como el agente causal primario que fomenta la toma de decisiones, libre de influencias externas. Según Field et al. (1998), la comprensión de las propias fuerzas y limitaciones, junto con la creencia en uno mismo como capaz y competente, son esenciales para la autodeterminación.
Cuando se actúa sobre la base de estas habilidades y actitudes, los individuos tienen una mayor capacidad para tomar el control de sus vidas y participar en un comportamiento autónomo, autorregulado y dirigido a objetivos.
En esencia, la autodeterminación es una combinación de habilidades, conocimientos y creencias que permiten al individuo elegir y actuar de acuerdo con esas elecciones en lugar de las contingencias de refuerzo, los impulsos u otras presiones externas.
Una mirada al concepto en psicología
Como constructo psicológico, la autodeterminación es una teoría de la motivación y la personalidad que aborda cuestiones de motivación extrínseca e intrínseca relativas a las necesidades psicológicas universales e innatas. Se cree que estas necesidades son esenciales para el crecimiento y la integración, el desarrollo social constructivo y el bienestar personal (Ryan & Deci, 2000).
La TDSP postula que los seres humanos tienen tres necesidades psicológicas innatas, a saber:
- la necesidad de competencia (sentirse eficaz),
- la necesidad de autonomía (la sensación de ser el origen de la propia conducta), y
- la necesidad de relación psicológica (sentirse atendido y comprendido por otras personas) (Ryan & Deci, 2000).
La satisfacción y el cumplimiento de estas tres necesidades se consideran necesarias y esenciales para el funcionamiento humano vital y saludable, independientemente de la cultura o la etapa de desarrollo (Silva, 2011).
Cuando estas tres necesidades se satisfacen, los individuos experimentan más vitalidad, automotivación y bienestar. Por el contrario, la elusión de estas necesidades básicas puede conducir a la disminución de la auto-motivación y una mayor sensación de malestar (Ryan et al. 2006).
La teoría de la autodeterminación se desarrolló a través de un conjunto de seis «mini-teorías», que representan un amplio marco para el estudio de la motivación humana y la personalidad. En conjunto, estas seis mini-teorías constituyen la SDT:
- La teoría de la evaluación cognitiva se ocupa de la motivación intrínseca y de cómo factores como las recompensas, los plazos, la retroalimentación y la presión afectan a los sentimientos de autonomía y competencia.
- La Teoría de la Integración Organísmica se ocupa de la motivación extrínseca en sus diversas formas y aborda el proceso de internalización de los diversos motivos extrínsecos.
- La Teoría de las Orientaciones de la Causalidad se ocupa de las diferencias individuales en las tendencias a orientarse hacia los entornos y a regular el comportamiento de diversas maneras.
- La Teoría de las Necesidades Psicológicas Básicas elabora el concepto de las tres necesidades psicológicas básicas conectándolas directamente con el bienestar.
- La Teoría del Contenido de las Metas se ocupa de las distinciones entre las metas intrínsecas y extrínsecas y su impacto en la motivación y el bienestar.
- La Teoría de la Motivación de las Relaciones se ocupa del desarrollo y mantenimiento de las relaciones personales cercanas y abarca una de las tres necesidades psicológicas básicas: la relación psicológica.
Preguntas comunes sobre la autodeterminación
¿Por qué es tan importante la autodeterminación?
La promoción y obtención de habilidades de autodeterminación puede ayudar a individuos de todas las edades, con o sin discapacidad, a afirmar el control personal sobre sus elecciones en la vida.
Dentro de un entorno educativo, la integración de las habilidades de autodeterminación, como la autorregulación, la toma de decisiones y la planificación de la acción, ha demostrado que ayuda a los estudiantes a evaluar y establecer objetivos personales, a convertirse en alumnos más autónomos y autodeterminados, y a aumentar la sensación de control sobre su aprendizaje (Eisenman, 2007).
Según Ryan & Deci (2000), cuando los adultos jóvenes desarrollan la capacidad de considerar e implementar soluciones a sus problemas, se vuelven intrínsecamente motivados y se comprometen activamente en el proceso de aprendizaje.
Wehmeyer (2005) discutió una idea errónea común de que las personas con discapacidades severas carecen de las habilidades necesarias para ejercer el control en sus vidas. Si bien es cierto que los individuos con discapacidades severas pueden estar limitados en el grado en que pueden llegar a ser más autodeterminados, al fomentar la expresión de preferencias y promover la autodefensa, existen oportunidades para que se conviertan en agentes causales en sus propias vidas.
Un estudio de Wehmeyer & Palmer (2003) descubrió que los estudiantes con discapacidades que participaban en un programa de autodeterminación tenían más probabilidades de vivir de forma independiente y de mudarse del hogar familiar, de tener un trabajo y de tener una mayor independencia económica.
¿El comportamiento autodeterminado es siempre un comportamiento «exitoso»
La autodeterminación se ha relacionado con innumerables resultados positivos, y tal vez no sea sorprendente que haya una tendencia a equiparar el comportamiento autodeterminado con los comportamientos exitosos: sin embargo, incluso las personas autodeterminadas experimentan fracasos. Según Wehmeyer (2005), el énfasis debe ponerse en el intento de ejercer el control y no en el resultado específico de las acciones.
La autodeterminación no debe equipararse sólo con resultados exitosos: no todas las decisiones que toma un individuo resultan ser una decisión óptima, ni todos los objetivos son los correctos.
¿Cuáles son los supuestos principales de la autodeterminación?
Según Deci & Ryan (1985), la autodeterminación consiste en dos supuestos clave. El primero es que la necesidad humana innata de crecimiento impulsa el comportamiento. En pocas palabras, las personas se dirigen activamente hacia el crecimiento, ganando dominio sobre los desafíos, y tomando nuevas experiencias para desarrollar un sentido cohesivo de sí mismo.
El segundo supuesto se centra en la importancia de la motivación autónoma que se ha relacionado con una mayor salud psicológica y un rendimiento más eficaz (Deci & Ryan, 2008). Mientras que los individuos pueden estar motivados por factores externos como el dinero y la aclamación, la teoría de la autodeterminación se centra principalmente en las fuentes internas de motivación, como la necesidad de adquirir conocimientos o la independencia (Silva, Marques, & Teixeira, 2014).
¿Qué técnicas se utilizan en las intervenciones de autodeterminación?
Las intervenciones basadas en la teoría de la autodeterminación comprenden muchas técnicas conductuales y comunicativas que se centran en la satisfacción de las necesidades y la autonomía. Reeve & Jang (2006) enfatizó la importancia de las intervenciones basadas en la autonomía dentro de la educación, la asistencia sanitaria, la crianza de los hijos y el lugar de trabajo.
Este enfoque en la autonomía personal puede incluir la adopción de la perspectiva de los clientes, la creación de oportunidades para la aportación y la iniciativa del cliente, y la provisión de fundamentos explicativos para las solicitudes realizadas por el profesional.
Además, muchas intervenciones de autodeterminación se refieren al apoyo de las necesidades de competencia y de relación psicológica. Muchas de las técnicas utilizadas para apoyar la competencia se centran en la promoción de un sentido de satisfacción mediante el progreso hacia objetivos auto-referenciados, el logro de la maestría y el desarrollo de habilidades de autodeterminación (Soenens, & Dochy, 2009).
¿Son lo mismo la autodeterminación y la autoeficacia?
Según Sugarman & Sokol (2012), tanto la autodeterminación como la autoeficacia se basan en la ideología de que las personas son agentes de sus acciones, es decir, que los seres humanos poseen estructuras internas complejas que les permiten tomar decisiones respecto a sus acciones. Aunque las dos teorías parten de una ideología similar, también ven el concepto de agencia desde perspectivas muy diferentes.
La autoeficacia refleja la capacidad de los individuos para tomar medidas que les permitan alcanzar los objetivos previstos (Bandura, 1997). En términos de autoeficacia, las percepciones mejoradas de competencia conducen a la percepción de controlabilidad: es la autoeficacia de un individuo la que impulsa su agencia. En pocas palabras, las personas actúan cuando se sienten capaces de alcanzar la(s) meta(s) que se han fijado.
Aunque la teoría de la autodeterminación reconoce que los sentimientos de competencia son importantes, la autonomía desempeña un papel más central. Cuando un individuo percibe sus acciones como autónomas, entonces la motivación autodeterminada es el elemento principal de la agencia (Sweet, Forther, Strachan, & Blanchard (2012).
8 habilidades de autodeterminación para utilizar hoy
Si bien la autodeterminación es un constructo complejo que incluye una combinación de habilidades y conocimientos, estas habilidades son enseñables, medibles y se desarrollan con mayor eficacia a través de la práctica regular. Según Wehmeyer, Agran, & Hughes (1998), las habilidades que componen el comportamiento autodeterminado son:
Habilidades de toma de decisiones
La toma de decisiones es la capacidad de un individuo para expresar su preferencia entre dos o más opciones (Wehman, 2006), y proporciona oportunidades para ejercer el control sobre sus acciones y su entorno.
Habilidades para la toma de decisiones
De forma similar a la toma de decisiones, la toma de decisiones requiere juicios efectivos sobre qué opciones o soluciones son las correctas en cada momento. Según Wehman (2007), la toma de decisiones eficaz requiere que los individuos identifiquen las posibles alternativas de acción, las consecuencias potenciales de cada acción, evalúen la probabilidad de que se produzca cada resultado, seleccionen la mejor alternativa y pongan en práctica la decisión alternativa.
Habilidades de resolución de problemas
La resolución de problemas requiere la identificación de un problema, las posibles soluciones y la comprensión de los posibles pros y contras de cada solución.
Habilidades de establecimiento y consecución de objetivos
Las habilidades de establecimiento y consecución de objetivos son un componente crítico en el desarrollo de habilidades que conducen a la acción agéntica y a la autodeterminación.
Habilidades de autorregulación (incluyendo la autoobservación, la evaluación y el refuerzo)
La autorregulación es el proceso por el cual las personas incorporan el cambio de comportamiento en su vida diaria (Kapp, 2001). La autorregulación implica el establecimiento de objetivos, el desarrollo de un plan para lograr los objetivos, la implementación y el seguimiento del plan de acción, la evaluación de los resultados del plan de acción y los ajustes correspondientes. Encuentre más herramientas de autorregulación aquí.
Habilidades de autodefensa
La autodefensa se refiere a la capacidad de un individuo para expresar sus necesidades y deseos de forma asertiva y tomar medidas en su propio nombre. Más información sobre este tema en Cómo fomentar la autoexpresión.
Autoeficacia positiva (incluyendo un locus de control interno)
La autoeficacia con un locus de control interno anima a los individuos a creer en su capacidad para rendir y alcanzar objetivos.
Habilidades de autoconciencia
Las habilidades de autoconciencia permiten a los individuos identificar y comprender sus necesidades, fortalezas y limitaciones.
7 actividades y hojas de trabajo útiles (incl. PDF)
Las siguientes hojas de trabajo están diseñadas para ayudar en el desarrollo de las habilidades componentes del comportamiento autodeterminado.
1. Hoja de trabajo de autoconciencia para niños pequeños
2. Hoja de trabajo de autoconciencia para niños mayores
3. Hoja de trabajo de autoconciencia para adultos
4. Hoja de trabajo de toma de decisiones para adultos
5. Hoja de trabajo de resolución de problemas para adultos
6. Hoja de trabajo de regulación de emociones
7. Test de autoconciencia
Ejercicio diario de conciencia motivacional
Según la Teoría de la Autodeterminación (Ryan & Deci, 2000), la orientación motivacional que guía el comportamiento tiene consecuencias significativas para la autorregulación y el bienestar psicológico.
Este breve ejercicio puede utilizarse para aumentar la conciencia de la motivación en la vida cotidiana y tomar conciencia de hasta qué punto la motivación de las actividades diarias se caracteriza por la autonomía.
En definitiva, esta actividad consiste en tomarse el tiempo necesario para darse cuenta de los factores que influyen en la motivación y de las acciones que se persiguen.
Ejercicio de Satisfacción de las Necesidades Básicas a través de la Comunicación
El objetivo de este ejercicio grupal es utilizar estilos de comunicación que promuevan las necesidades psicológicas básicas de autonomía, competencia y relación y facilitar el cambio de comportamiento.
La actividad Satisfacción de las necesidades básicas a través de la comunicación permite oportunidades para evaluar, discutir y aprender a través de la observación y es particularmente útil para individuos en posiciones de liderazgo que desean motivar efectivamente a otros para que tomen las acciones deseadas y realicen los cambios deseados.
Puede acceder a este ejercicio en la Caja de Herramientas de Psicología Positiva, donde encontrará instrucciones completas, escenarios de ejemplo y formularios de calificación.
5 Evaluaciones, Pruebas y Cuestionarios
La Escala de Satisfacción de Necesidades Básicas en General (BNSG-S; Gagné, 2003)
Esta escala de 21 ítems mide las tres necesidades distintas de autonomía, competencia y relación con el énfasis de que las tres necesidades deben ser satisfechas individualmente para el bienestar. La BNSG-S se desarrolló para evaluar la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas en general.
Se invita a los encuestados a indicar el grado de veracidad de cada afirmación para ellos personalmente y a responder en una escala de 1 (Nada cierto) a 7 (Muy cierto). Las puntuaciones más altas son indicativas de un mayor nivel de satisfacción de las necesidades.
Escala de Satisfacción de Necesidades Básicas en General
Evaluaciones de Autodeterminación AIR
Los Institutos Americanos de Investigación desarrollaron las Evaluaciones de Autodeterminación AIR junto con la Universidad de Columbia. Diseñadas para su uso con adolescentes, estas evaluaciones pueden utilizarse para medir dos amplios componentes de la autodeterminación:
a) los conocimientos, habilidades y percepciones que permiten la autodeterminación, y
b) la oportunidad de utilizar los conocimientos y habilidades relevantes.
La Escala de Autodeterminación AIR produce un perfil del nivel de autodeterminación del alumno, identifica las áreas de fortaleza y las áreas que necesitan mejorar, e identifica los objetivos educativos específicos.
- Formulario de autodeterminación del alumno de AIR
- Formulario de autodeterminación de los padres de AIR
- Formulario de autodeterminación del educador de AIR
Puede encontrar orientación sobre cómo utilizar e interpretar los resultados de las evaluaciones de AIR aquí.
La Escala de Autodeterminación ARC (Wehmeyer & Kelchner, 1995)
La Escala de Autodeterminación ARC se desarrolló para evaluar los puntos fuertes y débiles de la autodeterminación de los adolescentes con discapacidades y para facilitar la participación del cliente en la determinación de objetivos. Al completar la evaluación se puntúa la autonomía, la autorregulación, el empoderamiento psicológico, la autorrealización y, finalmente, una calificación global de la autodeterminación.
Puede encontrar la escala, las pautas de procedimiento y la orientación sobre la puntuación y la interpretación aquí.
6 libros que vale la pena leer
Motivación intrínseca y autodeterminación en el comportamiento humano (Deci & Ryan, 2014).
Con un enfoque en la autodeterminación y la competencia, esta completa publicación de Deci & Ryan explora las seis miniteorías con mayor detalle.
También examina los procesos y estructuras relacionados con las tres necesidades psicológicas innatas de autonomía, competencia y relación interpersonal.
Disponible en Amazon.
Teoría de la autodeterminación en la clínica (Sheldon, Williams, & Joiner, 2013).
Teoría de la autodeterminación en la clínica proporciona un trasfondo histórico en profundidad de la TAD basado en tres décadas de investigación empírica.
Los autores también incluyen numerosos ejemplos clínicos y de casos específicos para describir la aplicación de la teoría.
Muestran las formas en que se puede utilizar para motivar a los pacientes que se someten a tratamiento por cuestiones fisiológicas y psicológicas, como el control de la diabetes, dejar de fumar, el estrés postraumático, el trastorno obsesivo-compulsivo y la depresión.
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Teoría de la autodeterminación: Las necesidades psicológicas básicas en la motivación, el desarrollo y el bienestar (Ryan & Deci, 2018).
Ryan & Deci examina las consideraciones filosóficas e históricas relacionadas con la motivación intrínseca y la autodeterminación, además de las seis miniteorías sobre las que se construyó el marco de la SDT.
Además, los autores discuten la aplicación de la teoría de la autodeterminación en múltiples dominios, incluyendo el cuidado de la salud, la educación, los deportes, los entornos virtuales y las organizaciones.
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Teoría de la Autodeterminación (SDT): Perspectiva, aplicaciones e impacto (Wade, 2017).
Este libro ofrece un amplio resumen de la investigación en el estudio de la TAD, incluyendo perspectivas sobre las diferencias de género en los comportamientos pro-ambientales, los atletas profesionales desde la perspectiva de la TAD.
Wade discute la tipología motivacional en la teoría de la autodeterminación y explora el lado egoísta de la motivación de servicio público.
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El Manual de Investigación de la Autodeterminación (Deci & Ryan, 2004).
El Manual de investigación sobre la autodeterminación resume más de 20 años de hallazgos de investigación sobre la autodeterminación de psicólogos sociales, de personalidad, clínicos, del desarrollo y aplicados.
Con un énfasis en la importancia de la autodeterminación para la comprensión de los procesos motivacionales básicos y para la resolución de problemas apremiantes del mundo real, este manual proporciona una visión detallada de la teoría de la autodeterminación, explora el estado actual de la investigación de la autodeterminación en relación con otras áreas de investigación como el afrontamiento, la autoestima y el interés.
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The Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory (Gagne (Ed.), 2015).
The Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory reúne a expertos en teoría de la autodeterminación y a expertos en psicología organizacional que discuten una amplia gama de temas.
El libro ofrece sugerencias a los profesionales sobre cómo ajustar sus programas y prácticas utilizando los principios de la teoría de la autodeterminación.
Los temas del manual incluyen la investigación y la práctica de la autodeterminación, la aplicación de la teoría de la autodeterminación al campo de la psicología organizacional, sugerencias para la investigación futura en psicología organizacional y una serie de temas relacionados con la motivación en el lugar de trabajo.
Disponible aquí.
Si te gustan las listas de libros, no dejes de leer esta entrada sobre libros de autoestima.
Un mensaje para llevar a casa
Necesitamos sentirnos autónomos: que somos los autores y agentes de nuestro propio comportamiento en lugar de sentir que fuerzas externas controlan nuestro comportamiento.
Ser autodeterminado y tener la autonomía para tomar decisiones que den forma a tu futuro es esencial. Significa saber lo que quieres, tomar decisiones que son adecuadas para ti en el momento, y hacer que las cosas sucedan activamente en tu propia vida. Cuando perseguimos actividades y comportamientos que están intrínsecamente motivados y alineados con nuestros objetivos personales, nos sentimos más felices, con más control y capacidad.
Espero que hayas disfrutado de este artículo sobre la autodeterminación – ¿cuáles son tus pensamientos sobre el tema? Háganoslo saber en los comentarios.