Esta guía de entrenamiento en circuito te va a dar TODO lo que necesitas para hacer tu primer entrenamiento en circuito de primera clase hoy.
Digo, vamos, tiene dinosaurios en ella.
Estos entrenamientos son similares a los programas personalizados que construimos para nuestros Clientes de Coaching Online que se ejercitan en casa, en la carretera, y en el espacio exterior.
Bien, de acuerdo, no tenemos ningún cliente en el espacio (todavía). Pero sí tenemos clientes en la Antártida, y múltiples ingenieros aeroespaciales. ¿Es suficiente?
¡Construimos programas de entrenamiento que son realmente divertidos! Conoce más:
Si esperas que el entrenamiento en circuito maximice tus resultados en una cantidad mínima de tiempo, uno de los 15 circuitos de abajo te servirá:
- ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en circuito?
- Calentamiento.Circuito de calentamiento
- Circuito de peso corporal para principiantes
- Circuito de peso corporal avanzado
- Ejercicio en el suelo Circuito
- Circuito de entrenamiento con pesas rusas
- Circuito de gimnasio para principiantes
- Circuito de entrenamiento en hotel
- El circuito de entrenamiento de Batman
- El circuito de entrenamiento de El Señor de los Anillos
- El circuito de entrenamiento de 300 Circuito
- El circuito de entrenamiento de Lobezno
- Lista completa de ejercicios de entrenamiento en circuito
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en circuito?
Y luego otra vez.
Haces un ciclo a través de la secuencia planificada de ejercicios, o circuito, múltiples veces.
Eso es el entrenamiento en circuito.
Generalmente, usted golpea cada grupo muscular principal durante un circuito completo. Puede que hagas la parte inferior del cuerpo durante un ejercicio. Luego la parte superior del cuerpo el siguiente.
Encontrará todo tipo de secuencias de entrenamiento en circuito diferentes. Aquí hay algunas cosas que la mayoría tendrá en común:
- Varios ejercicios diferentes. Un circuito normal tendrá de cinco a diez movimientos diferentes por circuito. A menudo oirás referirse a ellos como «estaciones». Estación de press de cabeza, estación de sentadillas, etc.
- Poco o ningún descanso entre ellos. El objetivo del entrenamiento en circuito es mantener el ritmo cardíaco elevado. Idealmente, si eres físicamente capaz, pasas de un ejercicio a otro sin parar. Tal vez descanses después de todo el circuito. Tal vez.
- Aclarar y repetir. Por lo general, pasarás por tu circuito unas cuantas veces. Tres rondas son comunes.
¿Tiene sentido?
El punto aquí es trabajar diferentes partes de tu cuerpo con diferentes ejercicios, y luego mientras esas partes se están recuperando, ¡estás trabajando en tus otros movimientos! Esto ayuda a construir la salud cardiovascular, mientras que también mejora la resistencia muscular y la fuerza.
¡Además, quemarás calorías!
Como exponemos en nuestro artículo, Cardio vs. Entrenamiento por intervalos vs. Entrenamiento con pesas, la investigación apoya que hacer circuitos de entrenamiento de fuerza es genial para la pérdida de peso y la salud en general.
Más importante aún, para alguien con tiempo limitado, hacer un circuito de entrenamiento de fuerza es más eficaz para construir la fuerza y quemar grasa que una cantidad equivalente de cardio.
En otras palabras, si usted está tratando de perder peso, usted debe estar haciendo el entrenamiento en circuito.
Nuestro circuito de peso corporal para principiantes sería un gran lugar para comenzar, y puede descargar una hoja de trabajo para ayudarle a empezar aquí mismo:
- Completa este entrenamiento en casa, sin necesidad de equipo
- Evita los errores comunes que todo el mundo comete al hacer ejercicios de peso corporal
- Aprende a conseguir por fin tu primera dominada
Generalmente, oirás que el ejercicio se divide en entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico (cardio).
¿Cuál es la diferencia, te preguntarás?
- Entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza también se denomina ejercicio anaeróbico, que sería una corta ráfaga de energía para el movimiento. Piensa en una flexión de brazos o una dominada. Estos ejercicios ayudan a construir y tonificar los músculos.
- Ejercicio aeróbico. «Aeróbico» significa «necesita oxígeno». El ritmo cardíaco aumenta para llevar el oxígeno donde el cuerpo lo necesita, de ahí la palabra «cardio». Correr, montar en bicicleta o hacer saltos serían ejemplos de ejercicio aeróbico.
- Salta la cuerda: 2-3 minutos
- Saltos con cuerda: 25 repeticiones
- Calcetas con peso corporal: 20 repeticiones
- Saltos: 5 repeticiones cada pierna.
- Extensiones de cadera: 10 repeticiones cada lado
- Rotaciones de cadera: 5 cada pierna
- Balanceos de piernas hacia delante: 10 cada pierna
- Balanceo de piernas lateral: 10 cada pierna
- Levantamientos de piernas: 10-20 repeticiones
- Pasos de hombre araña: 10 repeticiones
- Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones
- Levantamientos: 10 repeticiones
- Pulgares a pie: 10 cada pierna
- Remates con mancuernas (usando una jarra de leche de un galón u otro peso): 10 cada brazo.
- Plancha: 15 segundos
- Saltos: 30 repeticiones
- Completa este entrenamiento en casa, sin necesidad de equipo
- Evita los errores comunes que todo el mundo comete al hacer ejercicios de peso corporal
- Aprende a conseguir por fin tu primera dominada
- Calcetas con una pierna – 10 cada lado
- Calcetas con peso corporal: 20 repeticiones
- Pulgares a pie: 20 repeticiones (10 cada pierna)
- Subidas con salto: 20 repeticiones (10 cada pierna)
- Levantamientos: 10 repeticiones
- Dips (entre taburetes de barra): 10 repeticiones
- Chin-ups: 10 repeticiones
- Levantamientos: 10 repeticiones
- Plancha: 30 segundos
- Alternancia de step-ups: 20 repeticiones (10 cada pierna)
- Las flexiones elevadas: 10 repeticiones
- Remadas de balanceo: 10 repeticiones
- Pulgares asistidos: 8 repeticiones cada pierna
- Crunches inversos con pierna doblada: 10 repeticiones
- Saltos en banco: 10 repeticiones
- Las flexiones inclinadas inferiores: 10 repeticiones
- Remates al cuerpo: 10 repeticiones
- Saltos: 8 repeticiones cada pierna
- Crunches inversos de pierna recta: 10 repeticiones
- Halos: 8 repeticiones (cada lado)
- Calcetas: 10 repeticiones
- Presiones sobre la cabeza: 8 repeticiones (cada lado)
- Balancines: 15 repeticiones
- Revoluciones inclinadas: 8 repeticiones (cada lado)
- Longeta inversa en rack frontal: 6 repeticiones (por lado)
- Completa este entrenamiento en casa o en el gimnasio con 1 kettlebell.
- Evita los errores comunes que todo el mundo comete al hacer ejercicios con kettlebell.
- ¡Construye fuerza, quema grasa, sube de nivel!
- Sentadillas con mancuernas: 10 repeticiones
- Levantamientos: 10 repeticiones
- Levantamientos o alternativas de levantamiento: 10 repeticiones
- Levantamientos muertos rumanos con mancuernas/levantamientos muertos regulares: 10 repeticiones
- Levantamientos de brazos: 10 repeticiones
- Remates con mancuernas: 10 repeticiones por brazo
- Todo lo que necesitas saber para ponerte fuerte.
- Rutinas de entrenamiento para el peso corporal Y el entrenamiento con pesas.
- Cómo encontrar el gimnasio adecuado y entrenar correctamente en uno.
- Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones
- Las flexiones inclinadas: 15 repeticiones (pies en el suelo, manos en el borde de la cama o el escritorio)
- Remadas de equipaje con un brazo: 10 repeticiones (cada brazo, usa tu maleta como peso)
- Crunches invertidos: 10 repeticiones
- Sentadillas por encima de la cabeza: 25 repeticiones
- Subidas: 20 repeticiones
- Revueltas invertidas utilizando el escritorio de tu habitación de hotel: 10 repeticiones
- Crunches invertidos: 15 repeticiones
- Saltos de sentadilla rodantes: 5 repeticiones
- Las flexiones de lado a lado: 5 repeticiones
- Las flexiones de cabeza modificadas: 5 repeticiones
- Levantamiento con salto y repliegue / Pull-up con repliegue: 5 repeticiones
- Paradas de manos contra la pared: 8 segundos
- Giros de salto de ‘180 Grados’: 5 repeticiones
- Mantenimiento de palanca frontal: 8 segundos
- Sostenimiento de palanca trasera: 8 segundos
- Sostenimiento de la rana baja: 8 segundos
- «¡NO PASARÁS!» Golpes: 3 slams con balón medicinal
- «Puente de Khazad Dum» de cadera: Elevaciones de cadera de 1 minuto y mantén en la posición superior
- Jinetes de ROWhan: 3 remos de peso corporal
- Saltos de Gimli «¿Te traigo una caja?»: 7 saltos de caja – REALMENTE explota
- Sentadillas profundas de Helm: 9 sentadillas de peso corporal – pon el culo en el suelo
- Agarres de la Torre de Orthanc: 1 minuto (Patea contra una pared y mantén una parada de manos durante todo el tiempo que puedas hasta completar 1 minuto, en el menor número de series posible. Consulta nuestra Guía de paradas de manos).
- Eowyn «¡No soy un Hombre!»
- Luz de Galadriel levanta: 7 presses de brazo por encima de la cabeza con mancuernas
- «Army of Dead «lifts: 9 repeticiones ligeras, con barra o mancuerna
- Samwise Gamgee Carries: 1 minuto (Demostrado aquí por AKLulu cargando conmigo en una reunión de NF) Un saco de arena pesado sobre el hombro también funciona. ¿No hay saco de arena? Simplemente lleva dos mancuernas por el gimnasio durante un minuto.
- Levantamientos: 25 repeticiones
- Levantamientos con 135lbs: 50 repeticiones
- Levantamientos de brazos: 50 reps
- Saltos de caja de 24 pulgadas: 50 repeticiones
- Limpiadores de suelo: 50 reps
- Limpia y prensa con un solo brazo con kettlebell de 36 libras: 25 cada lado
- Levantamientos: 25 repeticiones
- Levantamiento de peso muerto con mancuernas / RDL con mancuernas / Buenos días con banda / Buenos días normales: 10 repeticiones
- Medicine Ball Slam / Quick Downwards Bodyweight Squat: 10 reps
- Rema de flexión de brazos a Renegado (flexión de brazos, remo a la izquierda, flexión de brazos, remo a la derecha, repetir): 5 Rows por lado
- Longeta transversal y Chop: 5 repeticiones por lado
- Saltar a la cuerda
- Saltar a las jotas
- Saltar a las jotas
- Burpear
- Escalada
- Saltar a la montaña
- Escaleras
- Pisos
- Rodillas altas
- Correr en el lugar
- Máquina de remo
- Saltos de largadistancia
- Saltos de caja
- Levantamientos de brazos (cualquier variación)
- Ponerse de pie con las manos.
- Remates con mancuernas
- Remates con peso corporal
- Levantamientos negativos o chin-ups
- Levantamientos o Chin-ups
- Calcetas de peso corporal
- Saltos
- Balanceos con kettlebells
- Cargas de martillo (llevar mancuernas y dar vueltas)
- Planchas
- Planchas laterales
- Crunches invertidos
- Calentamiento.Circuito de calentamiento
- Circuito de peso corporal para principiantes
- Circuito de peso corporal avanzado
- Circuito de Circuito de entrenamiento
- Circuito de entrenamiento con pesas rusas
- Circuito de gimnasio para principiantes
- Hotel Workout Circuit
- El circuito de entrenamiento de Batman
- El circuito de entrenamiento de El Señor de los Anillos
- El Circuito de entrenamiento de 300
- El circuito de entrenamiento de Lobezno
- Lista completa de ejercicios de entrenamiento en circuito
- ¿Cómo te fue?
- ¿Conseguiste hacer tres circuitos completos?
- ¿Qué rutina elegiste?
Lo que ocurre con un circuito es que en realidad haces ambas categorías. Los presses y lunges entran en el entrenamiento de fuerza. Los saltos de tijera son cardio.
Y como no estás parando mucho entre estaciones, necesitarás más oxígeno, y voilá. Incluso más cardio.
Con el entrenamiento en circuito, construyes músculo y quemas grasa MIENTRAS construyes resistencia.
Como diría Michael Scott, «eso es un ganar, ganar, ganar.»
Hay cierto debate sobre qué tipo de ejercicio es mejor para perder peso: aeróbico o anaeróbico.
¿Mi opinión?
Si tienes poco tiempo y sólo puedes elegir uno, yo elegiría el entrenamiento de fuerza: cuando entrenas de fuerza, rompes tus músculos, y tu cuerpo necesita trabajar extra durante las siguientes 24-48 horas para reconstruir esos músculos (con el aumento de calorías quemadas).
Trabajamos con nuestros Clientes de Coaching 1 a 1 para crear programas que combinen fuerza y cardio de una manera divertida – realmente se trata de un programa que realmente QUIERES hacer.
¡Déjanos construir un programa de entrenamiento que sea REALMENTE divertido!
Antes y después de tu entrenamiento en circuito: Calentamiento y estiramiento
No importa el circuito que elijas, quiero que empieces con una cosa importante:
¡Calentamiento!
Cubro por qué debes calentar siempre en un artículo que se encuentra aquí mismo. Sin embargo, no tiene que ser mucho, dale unos cinco minutos para que tus músculos se activen y tu ritmo cardíaco aumente.
Esto te ayudará a hacer los ejercicios correctamente y a prevenir lesiones. Puedes correr en el lugar, hacer puñetazos y patadas en el aire, o algunos saltos de tijera.
Aquí está la entrenadora senior de NF, Staci (quizás conozcas su increíble historia), mostrándote muchas opciones para principiantes que puedes usar para calentar también:
¿Te acabo de decir que te prepares para el entrenamiento en circuito, con un circuito?!
Si tienes curiosidad, aquí tienes mi calentamiento personal (avanzado):
Nuestro objetivo no es cansarte. Por el contrario, queremos que entres en calor.
Ese es el primer paso.
Completar la rutina de entrenamiento en circuito que hayas elegido sería el segundo paso.
¡Abajo encontrarás 15 entrenamientos que puedes seguir! Y si te gusta nuestro estilo de entrenamientos, ¡puede que te guste nuestra nueva aplicación, Nerd Fitness Journey!
Nuestra divertida aplicación de creación de hábitos te ayuda a hacer ejercicio con más frecuencia, a comer más sano y a subir de nivel en tu vida (literalmente).
Ahora mismo, puedes probarla gratis durante una semana completa (sin necesidad de tarjeta de crédito). Entra a continuación:
Circuito de entrenamiento de peso corporal para principiantes
Este circuito de entrenamiento, tal y como lo planteamos en nuestro artículo de Entrenamiento de Peso Corporal para Principiantes, es el siguiente:
Pasa por este circuito tres veces. Si no tienes leche en casa para los remos, busca algo de más o menos el mismo peso con un buen mango.
También hemos convertido este entrenamiento en una divertida infografía con superhéroes, porque así es como nos movemos:
Si quieres descargar este Entrenamiento de Peso Corporal para Principiantes como hoja de trabajo, puedes hacerlo cuando te registres en la casilla de abajo:
¿Quieres un entrenador que te ayude en cada paso del camino? Infórmate:
Circuito de ejercicios avanzados de peso corporal
Si el circuito para principiantes anterior es demasiado fácil para ti, pasa a nuestro Circuito de ejercicios avanzados de peso corporal. El entrenamiento se ve así:
Te advierto que el circuito anterior dolerá… en el buen sentido. Deberías estar orgulloso si eres capaz de realizarlo tres veces.
¡Consigue un programa de entrenamiento que crezca contigo! Echa un vistazo a nuestro Programa de Entrenamiento:
Circuito de entrenamiento en el patio de recreo
¿Tienes un patio de recreo cerca? ¡Por qué no hacer ejercicio allí! Si tienes niños, podéis hacerlo juntos. O dejar que te ignoren.
Te voy a dar un entrenamiento de nivel uno, y otro de nivel dos. Consulta el artículo principal del patio para ver algunos ejercicios de Nivel Tres.
Nivel Uno
Nivel dos
Después de haber realizado una serie completa tres veces, ¡baja por el tobogán!
Hacer ejercicio no tiene por qué ser una mierda. ¡Deja que nuestros entrenadores te construyan un programa divertido!
Circuito de entrenamiento con kettlebell
¿Tienes una kettlebell por ahí? ¡Utilízala para un circuito!
Aquí tienes nuestro entrenamiento con kettlebell completo, pero también puedes simplemente ver el vídeo y ver el entrenamiento aquí:
Una vez que hayas hecho lo anterior tres veces, ve guardando la kettlebell para el último paso: los estiramientos.
Si quieres una hoja de trabajo con kettlebell para este entrenamiento, hazte con una apuntándote en el cuadro de abajo:
También tenemos una nueva y divertida aventura en nuestra app que te permitirá entrenar con tu kettlebell justo al lado de Hack Morris (esto tendrá más sentido cuando empiece).
Salta ahora mismo para tu prueba gratuita:
Entrenamiento en circuito para principiantes
Si tienes acceso a un gimnasio, tienes muchas opciones de circuitos.
Si es la primera vez que pisas un centro de fitness, consulta nuestra Guía para principiantes sobre el gimnasio. El gimnasio puede ser un lugar aterrador, pero te daremos una estrategia para que te sientas cómodo.
(¿Gimnasio cerrado hacer a COVID? Aquí es cómo construir un gimnasio en tu casa.)
También te guiaremos a través de cada movimiento para ambos días A y B a continuación. Te recomendaría elegir uno de nuestros 5 Entrenamientos de Gimnasio para Principiantes, pasar por las progresiones de nivel, y trabajar hasta llegar a los circuitos de abajo:
EJERCICIO DE Gimnasio DEL DÍA A
Ejercicio del día B en el gimnasio
Alterna tus circuitos en diferentes días. Descansa entre uno y otro. «El día A» podría ser el lunes. Descansa el martes. El miércoles podría ser el «Día B».
¡Nos encanta ayudar a la gente a iniciarse en el gimnasio, ya que somos grandes fans del entrenamiento con barra y de ayudar a los principiantes a coger confianza con el entrenamiento con pesas! Si eso te suena a ti…
Deja que te ayudemos a empezar a entrenar con pesas con nuestro Programa de Coaching
Y también puedes descargar nuestra guía completa Fuerza 101, que tiene esta rutina junto con otros circuitos para ayudarte a empezar a construir fuerza hoy mismo:
El circuito de entrenamiento del hotel: Para viajeros que entrenan
A veces, simplemente te encuentras atrapado en una habitación de hotel. Tal vez puedas encontrar el gimnasio del hotel, ¡pero apuesto a que es terrible! Probablemente tiene 2 máquinas, una cinta de correr rota y no hay pesas libres.
Uf.
En su lugar, ¡qué tal un circuito de ejercicios que puedas hacer en la propia habitación! Aprovecha el mobiliario al máximo.
Nivel 1
Nivel 2
¡Pon el despertador a 15 minutos desde ahora y mira cuántos circuitos puedes hacer!
¡Consulta nuestro post completo sobre circuitos en el hotel si quieres el nivel 3!
Tenemos un montón de viajeros de negocios en nuestro programa de coaching 1 a 1, por lo que creamos entrenamientos tanto para su gimnasio en casa como mientras viajan!
Si necesitas responsabilidad mundial, entrenamientos para casa y para la carretera, y quieres una guía experta…
¿Viajas por trabajo? ¡Déjanos crear un programa de viaje para ayudarte a mantenerte saludable!
Ejercicios de entrenamiento en circuito de Nerdy
Si estos entrenamientos de arriba no te hacen cosquillas, ¡tenemos estos otros circuitos frikis que también puedes hacer!
El Circuito de Entrenamiento de Batman
Día 1
Día 2
¡Ponte en forma como Batman con nuestro Coaching Online!
El Circuito de Entrenamiento del Señor de los Anillos
Superset 1: La Comunidad del Anillo
Superset 2: Las dos torres
Superset 3: El Retorno del Rey
Maestros: 3 manmakers
Si eres capaz de hacer una superserie tres veces, considérate un Ranger de honor. Nada de lo que se encuentra en Mordor puede amedrentarte.
¡Nuestro programa de entrenamiento cambia vidas! Déjanos cambiar la tuya hoy mismo:
El Circuito de Entrenamiento 300
El circuito de abajo no es ninguna broma. Por otra parte, los espartanos tampoco lo eran.
La secuencia anterior está diseñada para ser completada una vez. Si puedes pasar por ella dos veces, estás listo para defender a Grecia.
Nuestro programa de entrenamiento te acompaña en cada paso del camino. Aprende cómo:
El Circuito de Entrenamiento Lobezno
¿Cuántas veces haces este circuito? AMRAP, o, tantas rondas como sea posible. Sugiero poner un temporizador de 12 minutos y ponerse a trabajar. Sin embargo, ten cuidado, porque sólo Lobezno puede curarse automáticamente.
Necesitarás descansar de verdad.
¡Boom!
Ahí tienes tus circuitos frikis. Siéntete libre de rockear la banda sonora de las películas referenciadas durante tu entrenamiento. Si tienes una capa, ahora es el momento.
¿Quieres parecerte a Lobezno? ¡Deja que nuestros entrenadores te ayuden a alcanzar tus objetivos!
Lista completa de ejercicios de entrenamiento en circuito
Puedes hacer cualquiera de los entrenamientos de este artículo y conseguir un gran entrenamiento, pero si quieres construir tu propio entrenamiento, ¡también puedes hacerlo totalmente!¡
Aquí tienes una lista de ejercicios que puedes utilizar para crear tu entrenamiento.
Simplemente escoge unos cuantos, y haz uno tras otro en tantos circuitos como quieras!
¡Elige tus ejercicios de esta lista para construir tu propio entrenamiento en circuito, o sugiere los tuyos para que los añadamos en los comentarios de abajo!
Ejercicios de cardio:
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Ejercicios de empuje del cuerpo superior:
Ejercicios de tracción para la parte superior del cuerpo
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
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Ejercicios de core:
Elige de 3 a 5 ejercicios, y organízalos como comentamos en nuestro «cómo construir tu propia rutina de entrenamiento.» También tenemos Los 42 mejores ejercicios de peso corporal para los movimientos que puedes elegir.
Haz 3 circuitos con 10 repeticiones de cada ejercicio, uno tras otro!
Diviértete y mantén las cosas interesantes. Y si no quieres construir tu propio entrenamiento, ¡también está bien! Tenemos 15 entrenamientos gratuitos en este artículo, y también podemos hacer todo el trabajo pesado por ti.
Bueno, no literalmente HACER el trabajo pesado, pero ya sabes lo que quiero decir. Creamos soluciones de entrenamiento personalizadas para gente ocupada como tú en nuestro Programa de Coaching 1 a 1. Déjanos crear un entrenamiento y ayudarte a tomar mejores decisiones alimentarias.
Es como tener un Yoda en tu bolsillo (de nuevo, no literalmente).
¡Déjanos crear un programa de entrenamiento para ti! Conoce más sobre nuestro Programa de Coaching
Cómo estirar después del entrenamiento en circuito
Una vez que termines tu entrenamiento, el último paso (tres) sería estirar y enfriar. No importa el circuito que realices, estira después de un entrenamiento. Puede ayudar mucho a la recuperación de los músculos.
Averigua en este vídeo una impresionante secuencia de estiramientos que puedes seguir:
También puedes hacer algunas posturas de yoga. Para estirar, encuentra lo que te hace sentir bien y tómate tu tiempo. Deja que tu ritmo cardíaco baje mientras te estiras.
Incluso podrías hacer algo de foam rolling si eres un glotón para el castigo!
Para más ideas sobre cómo sacar el máximo partido a tus estiramientos, echa un vistazo a La guía definitiva para mejorar la flexibilidad en 30 días. En ella aparece Spiderman, así que ya sabes que no nos andamos con chiquitas.
¡Trabaja con nuestros entrenadores para mejorar tu flexibilidad! Infórmate: ¡
Cómo empezar con el entrenamiento en circuito
Hay todo tipo de formas diferentes de hacer entrenamiento en circuito. Te acabamos de mostrar quince.
Tu misión: ¡Completar uno de los entrenamientos de circuito anteriores! Si no sabes cuál elegir, empieza con el Circuito de peso corporal para principiantes. Te acostumbrará a la idea de pasar de un ejercicio a otro.
¡Y puedes hacerlo en el salón de tu casa!
Si buscas más instrucción práctica y orientación personalizada, echa un vistazo a nuestro programa de Coaching 1 a 1. Trabajarás con nuestros instructores certificados de la NF que llegan a conocerte mejor de lo que te conoces a ti mismo, y luego construyen un programa de entrenamiento que es específico para tus objetivos exactos.
En pocas palabras, te decimos exactamente qué hacer cada día, y cómo comer. Y luego, nos reunimos contigo regularmente para asegurarnos de que lo estás haciendo!
Ayudamos a la gente ocupada a ponerse en forma, paso a paso. ¡Conoce más sobre nuestro programa de coaching!
Si has llegado hasta aquí en el artículo, realmente quiero que pruebes uno de estos entrenamientos. Ahora mismo. Siempre menciono que el paso más importante en un viaje de fitness es empezarlo. Hoy, empieza el entrenamiento en circuito.
Una vez completado, me encantaría que compartieras tu historia con la comunidad en los comentarios:
Busca un circuito con el que te sientas cómodo y hazlo.
Luego hazlo la semana siguiente. Y la siguiente. ¡Y haz un seguimiento de tu progreso!
Si añades el entrenamiento en circuito a tu rutina de fitness, estarás en un camino sólido para subir de nivel en tu vida.
Steve
PS: No he sabido muy bien cómo usar este gif, pero era demasiado bueno para no incluirlo.
Si alguien crea el «Circuito de Entrenamiento en Circuito Corto» serás mi mejor amigo para siempre.
Todos los créditos de las fotos se pueden encontrar aquí mismo.